Izometrická gymnastika - čo to je a ako to urobiť

Pre mnohých ľudí je izometrická gymnastika temný les, mnohí nechápu, čo to je, čo to je a čo to je. Vo svete tak gymnastiku mrogo, ale ktorá skutočne funguje? Čo robím, aby som získal dobrý výsledok?

Je to naozaj ťažké. Preto sme sa rozhodli osvetliť vlastnosti tohto druhu gymnastiky, ktoré mimochodom nie sú nižšie ako bežné typy gymnastiky.

Čo je izometrická gymnastika?

Podstatou izometrickej gymnastiky je vykonávanie statických cvičení. Čo to znamená? V dnešnom svete existuje stereotyp, ktorý môžete vyčerpať v hojdacom kresle a musíte robiť cvičenia v telocvični. Tiež veľa ľudí zabezpečuje v ich apartmánoch celé telocvične alebo skromné ​​kúty posilňovne..

Avšak takéto množstvo nástrojov a športových miest viedlo, ak nie k zániku, až k výraznému poklesu popularity izometrickej (statickej) technológie. A márne.

Možno vás to zaujíma Japonská gymnastika Makko-ho: starnutie nohy

Koniec koncov, izometrické cvičenia majú jednu významnú výhodu - môžu sa vykonávať priamo na pracovisku. Súhlasím, v dnešnej dobe je táto výhoda značná, pretože umožňuje ušetriť čas aj peniaze..

Aká je teória izometrickej gymnastiky

Izometrické cvičenia sú typom silových cvičení, ktoré sa vykonávajú bez pohyblivých častí tela, t. J. svalové napätie sa dosiahne statickým spôsobom. Tým sa zabezpečí, aby uhol a dĺžka svalov zostali počas kontrakcie konštantné..

Výhody a nevýhody izometrickej gymnastiky

Aby boli svaly silné, je potrebné, aby boli šľachy silné. A izometrická gymnastika je špecificky zameraná na výcvikové šľachy, teda na zvýšenie sily človeka.

Výhody izometrickej gymnastiky:

  1. Krátke trvanie tried - 15 minút.
  2. Nie je potrebné špeciálne vybavenie.
  3. Nezávislosť od miesta tréningu.
  4. Rôzne cvičenia (môžete si vybrať pre každú časť tela).
  5. Vybrané cvičenia pre špecifické aktivity.
  6. Prístupnosť pre rôznych ľudí.
  7. Energia je zameraná na zabezpečenie napätia, ktoré zvyšuje pevnosť, namiesto toho, aby sa striekalo na pohyby tela..
  8. Rozvoj flexibility.
  9. Nízka šanca na zranenie.
  10. Spaľovanie tuku na povrchu svalových vlákien.

Viete 10 najlepších cvičení, ktoré môžete vykonať v každom veku

Nevýhody izometrickej gymnastiky:

  1. Nedodržanie technických postupov môže spôsobiť zranenie a pokles krvného tlaku..
  2. Značný čas strávený vyučovaním.
  3. Potreba naladiť a ovládať svoje telo.

Pravidlá izometrickej gymnastiky:

Ľudia, ktorí sa rozhodnú robiť izometrickú gymnastiku, potrebujú poznať určité pravidlá, ktoré zabezpečia maximálnu efektívnosť tréningu:

  1. Naučte sa pochopiť svoje telo a rešpektovať ho. Nemajte to ako samostatný sval, ale ako jediný organizmus..
  2. Izometrické cvičenia sa vykonávajú pri inhalovaní..
  3. Zamerajte sa na proces rozvíjania sily, nie na výsledok.
  4. Dýchanie by malo byť pokojné, inak musíte prestať, relaxovať a až potom začať znova cvičiť..
  5. Vzťah svalov, šliach a kostí sa dosiahne len vtedy, ak je celé telo pokryté silou.
  6. Predhriatie - jedna zo základných podmienok posilnenia šliach. Zabráni poškodeniu kĺbov a svalov..
  7. Sila sa musí postupne zvyšovať, t.j. najskôr aplikujte minimálnu silu a zvyšujte ju postupne.
  8. Pospěšte si na čokoľvek. Môžete a môžete začať od niekoľkých sekúnd na prístup a potom postupne zvyšovať čas.
  9. Vaše telo vám povie, kedy má prestať. Nezabudnite ho počúvať..
  10. Prírodné cvičenia a pozície - kľúč k úspechu.
  11. Stačí sa naučiť ovládať svoje telo a s rastúcou silou si vybrať správny sval..
  12. Pre športovcov sú izometrické cvičenia doplnkom tréningu..
  13. V prípade bolesti počas konkrétneho cvičenia sa musí zastaviť stanovením zdroja bolesti. Cvičenie môžete vyskúšať za pár dní.
  14. Počas tréningu nechajte svoje svaly odpočívať, keď to potrebujú..

Face gymnastika je veľmi dôležitá! 8 najlepších cvičení od druhej brady - vystupujeme doma

Izometrické cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať na pracovisku

Existuje veľké množstvo cvičení izometrickej gymnastiky. Každý z týchto komplexov má svoje vlastné vlastnosti, ktoré nemožno opísať v jednom článku. Preto sme sa rozhodli priniesť súbor cvikov, ktoré je možné vykonať bez zastavenia z kresla počas práce alebo doma. Krása týchto cvičení je ich neviditeľnosť pre ostatných. takže:

Cvičenie 1 "Zdvihnite sa"

Toto cvičenie zabezpečuje prácu trapézových svalov a bicepsov. Uchopte sedačku alebo stoličku oboma rukami a pokúste sa ju zdvihnúť (postupne).

Cvičenie 2 "Stlačte sedadlo"

Na utiahnutie tricepsu, delty a prsných svalov znovu uchopte sedadlo oboma rukami. Avšak teraz je vašou úlohou stlačiť ju do podlahy. Nohy musia byť pod sedadlom..

Cvičenie 3 "Zdvihnite stôl"

Položte ruky pod stolík a snažte sa ho zdvihnúť. To zabezpečuje prácu bicepsu..

Cvičenie 4 "Koleno dole"

Položte ruky na boky kolená a pokúste sa pohybovať kolenami rukami, zatiaľ čo nohy musia odolávať pevnosti rúk. Súčasne pracujú zbrane, hrudník a nohy..

Cvičenie 5 "Zrieďte kolená"

Teraz si vložte ruky do vnútra kolená a pokúste sa rozšíriť kolená rukami. V tomto prípade musia nohy odolávať silám rúk. V priebehu tohto cvičenia pracujú tricepsy, ktoré spôsobujú svaly na nohách, zadné delty a trapézové svaly..

Cvičenie 6 "Horizontálny boj dlane"

Ohnuté ramená s dlhmi spojenými, nižšie stola. Ak chcete pracovať svaly hrudníka a paží, musíte najskôr stlačiť dlaň pravú ruku vľavo a potom naopak. Zároveň druhá ruka musí odolávať tlaku prvého.

Cvičenie 7 "Vertikálne zápasiace palmy"

Tentokrát sa dlani ohnutých ramien musia umiestniť na seba. S jednou dlaňou stlačte nadol a druhou nahor a potom naopak. Toto cvičenie zahŕňa prácu bicepsu a tricepsu..

Cvičenie 8 "Prerušenie spojky"

Zaveste prsty oboch rúk dohromady do zámku a použite silu na rozbitie tohto závesu rozložením ramien na boky. Toto cvičenie posilňuje triceps, lichobežník, predlaktie a deltu.

A ešte viac Jednoduché, rýchle a účinné - 5 najlepších cvičení pre zaneprázdnených ľudí

Dobrou správou je, že na základe vyššie uvedených izometrických cvičení môžete prísť s vlastnými cvičeniami a nezabúdať na pravidlá izometrickej gymnastiky. Môžeme vám tiež poskytnúť dobrú radu: inteligentná osoba a tiché dýchanie pri vykonávaní izometrických cvičení na pracovisku nezanecháva nijaké pochybnosti o tom, že sa venujete práci a sú zamerané výhradne na toto.