Zo zdravotníckej štatistiky vyplýva, že približne 45% dospelých trpí poruchou spánku v rôznej miere. Je nesmierne dôležité dostať dosť spánku, pretože s nedostatkom spánku sa človek cíti zaplavený a vyčerpaný, čo celý deň čaká na nadchádzajúci večer, keď konečne budete môcť položiť hlavu na mäkký vankúš, skryť si prikrývku a ponoriť sa do spánku.
Ale niekedy, napriek šialenej túžbe spať, to nefunguje. Nástup nespavosti je ovplyvnený mnohými faktormi - od konštantného stresu pri práci k nesprávnej teplote vzduchu v miestnosti. V článku sa budeme rozprávať o tom, ako rýchlo zaspávať a ráno sa cítite veselý, čo bude trvať celý deň..
Absolútna tma vám pomôže rýchlo zaspať.
Psychophysiologists verí, že je absolútne nevyhnutné pre výrobu spánkového hormónu - melatonínu, bez ktorého spánok nebude hlboký a plný. Svietidlá záclony v spálni - musia mať v modernom dome. Je lepšie vyberať svetelné predmety, žiarovky na klimatizačnej jednotke alebo hudobnom stredisku - na lepenie ich omietkou. Ekonomická a mobilná verzia svetelnej izolácie - špeciálna maska spánku, vďaka ktorej rýchlo zaspí. Rovnaká možnosť je najlepším riešením, ak si polovica ráda čítal v posteli až neskoro.
Odstráňte nadmerný hluk
Niektorí ľudia môžu zaspať len v úplnom tichu, ale niekto, kto potrebuje opak, musí počuť. Vykonajte večerný režim zvuku čo najpríjemnejší - odpojte hodiny od spánku, zatvorte okná tesne po vysielaní alebo zapnite zvukový záznam hluku dažďa alebo spievania vtákov, čo vám pomôže rýchlo zaspať.
Klimatizácia
18-20 stupňov sa považuje za ideálnu teplotu pre spánok. Nezabudnite vyschnúť miestnosť pred spaním. Ak okno nie je hlučné, nechajte ho otvorené celú noc, pomôže vám rýchlo zaspať. V lete, keď sa používa klimatizácia a v zime, pri zapnutom kúrení je vzduch v spálni nadmerne vysušený. Vložte zvlhčovač do blízkosti postele. Každá nádoba s vodou ju môže nahradiť - vázy z kvetov alebo nádoby s plávajúcimi sviečkami. Ak spíte v oblečení, nechajte ich byť mäkké a neobmedzujú pohyb..
Znížte stres
Nevyriešené denné ťažkosti a konflikty - jedna z hlavných príčin nespavosti. V noci sa aktivujú podvedomé obavy. Obávame sa zo starnutia a neistoty, obávame sa zmien alebo ich absencie, obávame sa zo súťaže, spomíname si na pretrvávajúce trestné činy a neúspechy, ktoré nás zasiahli. Snažím sa vyriešiť problémy dňa, mozog začne pracovať cyklicky, pripomínajúci cirkusového koňa, cválaním v bludnom kruhu pri hľadaní cesty. Pokúste sa nastaviť pravidlo, aby ste ponechali pracovné otázky nad prahom vášho domu. Zamyslite sa nad všetkým, o čom môžete dnes premýšľať, v práci. Problémy osobných vzťahov neprispievajú do spálne. Buďte ekologicky šetrný k sebe. Vykonajte všetko, čo môžete urobiť skôr, ako spíte a bez sebaobvinenia, nedáte zajtra, čo dnes nemôžete urobiť. Nechajte si luxus, že ste len vy. Nakoniec to bude mať pozitívny vplyv nielen na sen, ale aj na kvalitu života vo všeobecnosti..
Filtrovať informácie
Informačné preťaženie je hlavným provokaérom nespavosti. Nenechajte sa všemožné! Naučte sa vnímať dôležité informácie a ignorovať sekundárne, bez obáv o skutočnosť, že niečo nie je vynechané. Aby ste rýchlo zaspali, pokúste sa sledovať televíziu pred spaním alebo hrať počítačové hry. Po takýchto zábach bude trvať najmenej hodinu, kým sa nervózny systém pripraví na zaspávanie. Namiesto toho je lepšie čítať knihu, čítanie upokojuje myseľ a pomáha relaxovať. Ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete zaspať, odporúčame, aby ste mali po ruke veľmi nudnú knihu, napríklad referenčnú knihu alebo učebnicu..
Použite relaxačné techniky pre rýchly spánok.
Na účinné oživenie počas spánku musí naše telo relaxovať všetky svaly tela. Našťastie je pravý opak - ak sú všetky svaly tela uvoľnené, človek automaticky zaspí.
Ak chcete dosiahnuť úplné uvoľnenie, môžete použiť jednoduché cvičenia. Ležiace nehybné na chrbte, posúvajte svoju pozornosť na pocity ľavej ruky - chlad chladničky, pulzovanie v prstoch. S koncentrovanej pozornosti, pocit, ako ruka uvoľňuje a rastie ťažká, je priťahovaná k posteli. Potom preneste pozornosť na uvoľnenie predlaktia, ramena - a ďalej do ďalších častí tela. Spočiatku môže trvať asi pol hodiny. Postupom času sa rozvíja zručnosť relaxácie a rýchlo zaspíte, niekde uprostred relaxačného procesu..
Použite autonastroy
Autonastroy je technika, ktorá pomáha presunúť pozornosť od vonkajších myšlienok a sústrediť sa na príjemný sprievodný spánok. Ležať v posteli skôr, než usnete, premýšľajte nad niečím pokojným a príjemným. O morských vlnách, ktoré vás hladia, o tom, ako sa plavete v oblakoch, o okvetných lístkoch ruží, ktoré sa dotýkajú vašich nôh, o zelenej lesnej polenici, o bezodnej modrej oblohe.
Nech je to plátno pre váš najkrajší sen. V bezvedomí dokončite zvyšok. Príjemné sny!