Vzhľadom na nezvyčajné letné teplo sa mnohí sťažujú na zlé spánky. A pre väčšinu ľudí, z jedného alebo iného dôvodu, bez použitia klimatizácie, je to najbolestivejší problém. Najvhodnejšia na zaspávanie sa považuje za chladné prostredie a v teple je naopak tak ťažké zaspať. Ako získať zdravý spánok? Nezostávajte v noci v kancelárii a nestrácate veľa peňazí na ostrejších klimatizačných jednotkách? Existujú niektoré triky, ktoré pomáhajú klamať telo a preto zaspávajú rýchlejšie. S nimi a budete predstavení .
Ako zaspať rýchlo: tipy, ktoré spríjemnia spánok v letnom horúčavu
Posteľná bielizeň môže byť aj váš spojenec - alebo najhorší nepriateľ - v boji proti nespavosti. Vyberte si ľahké priedušné tkaniny, ktoré rýchlo odparujú vlhkosť od povrchu. A žiadna syntetika: porušuje prirodzenú výmenu tela s prostredím a na posteli bude pracovať ako fólia pri varení v rúre. Doslova smažte a dokonca sa prebudíte na vlhké listy. Najlepšou voľbou pre pohodlný spánok je hodváb; Táto odolná, príjemná tkanina dokáže absorbovať vlhkosť až do 30% svojej vlastnej hmotnosti, pričom zostane suchá na dotyk. Majte však na pamäti: taká spálňa bude stáť dosť drahá.
Ak chcete udržiavať v rámci skromného rozpočtu, vyberte ľan, ktorý tiež reguluje prenos tepla, dýcha dobre a veľmi rýchlo schne.
Nespaďte nahým
Spať v ľahkom, priedušnom oblečení. Ideálne by v tomto prípade bolo napríklad pyžamo z bavlny. Tak, pot s takým šatím nezostane na tele a pocit nepohodlie počas nočného spánku, preto nie ste ohrozený.
Lepší spánok sám
Je jasné, že vaša "druhá polovica" nebude s touto zmenou udalostí spokojná, ale to je všetko dočasné, len pre prospech a pohodlie. V teple je lepšie spať sám.
Sám to uvidíte v praxi. Koniec koncov, dve telá "generujú" viac tepla, čo v tomto prípade absolútne nepotrebujete..
Správne držanie tela
Pokúste sa udržať končatiny, horné i dolné, aspoň počas spaním (pokiaľ môžete túto situáciu ovládať)..
Vo všeobecnosti najprijateľnejší spôsob spánku nie je na zadnej strane, ale na strane. Takže väčšina povrchu vášho tela prichádza do styku so vzduchom, čo prispieva k tomu, že telo vyhýba prehriatiu.
Vymažte svetlo
Priložené žiarovky vyžarujú aj teplo. Čím skôr vytiahnete svetlo pred spaním, tým viac budete pohodlnejšie. A robiť to tesne pred spaním nie je možnosťou..
Povinná sprcha
Než spíte, mali by ste určite vziať sprchu: zbavíte sa potu nahromadeného vo vašom tele počas dňa, póry sa otvoria a budete sa cítiť oveľa lepšie. Pocit príjemnej sviežosti po studenej sprche vám pomôže zaspať.
voda
Pri aktívnych nočných poteniach ráno môže byť telo výrazne dehydrované. Preto dôrazne odporúčame pitnú vodu pred spaním..
Menej mäsa, viac ovocia
Keď je horúce, snažte sa urobiť svoj strave takým spôsobom, aby v nej prevládala zelenina a ovocie..
Vzhľadom k tomu, že pri jedení mäsových jedál naše telo "vytvára" veľké množstvo tepla, pokúste sa nahradiť niečím ľahkým..
O to viac, že je zdravšie a oveľa zdravšie..
Regulácia teploty tela
Pred odchodom do postele sa odporúča pripraviť kontajner so studenou vodou a chvíľu si nechať nohy. To vám pomôže ovládať teplotu tela. Nechajte kontajner pobyt cez noc pri posteli, aby ste v prípade potreby mohli vychladnúť..
Spanie na podlahe
Dávajte pozor, aby sa v horúcej lôžku umiestnilo bližšie k podlahe. Ak žijete v dvojpodlažnej budove, dočasne prejdite na prvé poschodie. Faktom je, že tým sa váš boj s teplom stane účinnejším, pretože horúci vzduch má nasledujúcu vlastnosť: sústreďuje sa na vrchol.
Ochlaďte listy
A ak je to úplne neznesiteľné, skúste túto metódu: pomáha vysávať chladené listy veľmi dobre v teple. Umiestnite ho na 15 minút v chladničke alebo v mrazničke. Bude veľmi príjemné ležať na takejto fólii v horúcej noci: a ak vás nič netrápi, potom môžete mať čas na spánok. A nebudete mať čas zachytiť zimu, kým sa textílie nezohrieva na telesnú teplotu.
Všetky vyššie uvedené metódy sú účinné a naozaj fungujú. Používajte ich, ak nie je všetko rovnaké kondicionér pre vás, a horúce noci vyčerpať a nechať bez spánku. Nezabudnite tiež, že by ste nemali prejedať v noci a piť alkohol. Hoci toto pravidlo je relevantné nielen v teple.