Stáva sa, že napriek maximálnemu úsiliu, výsledok tréningu nie je to, čo očakávate. Čo môže byť zlé? Pozrime sa, ako trénovať, aby bolo čo najefektívnejšie a najužitočnejšie. Čo robiť po tréningu? Ovplyvňuje výživa výcvik? Trénujeme produktívne a správne spolu s
Čo môže ovplyvniť účinnosť školenia?
Pre každý šport má vlastné kritériá pre správne vykonávanie cvičení. Vo všeobecnosti však existuje niekoľko všeobecných požiadaviek, aby boli triedy čo najúspešnejšie:
- nepoužívajte na prázdny žalúdok. Keď jedli dokonca aj niekoľko banánov, radšej si zaplávajte vzdialenosť v bazéne ako na prázdny žalúdok;
- vyberte správne oblečenie a topánky. Nepríjemné pocity počas tréningov znižujú ich účinnosť.
- Nezabudnite piť. Dobré tréningy prispievajú k stiahnutiu veľkého množstva vody z tela, dehydratácia je pre zdravie škodlivá;
- snažte sa rozťahovať každý deň. Pri dobre natiahnutých svaloch (predhriate) je zaťaženie dobre znášané;
- Neprenechávajte tréning bez dobrého dôvodu. Ak dôjde k strate pravidelnosti, okamžite padne účinnosť školenia. Akýkoľvek výsledok je viditeľný, ak sa vykonávajú iba cvičenia;
- Po prvé, načítať problémové oblasti, pretože na konci hodiny ich nemusí stačiť;
- Trvanie tréningu je dôležité. Je známe, že telesný tuk začne klesať po 40-minútovom tréningu. Urobte pravidlo praktizovať 40 - 60 minút 3-4 krát týždenne. Môžete byť prerušení na trochu odpočinku;
- Pokúste sa zobrať niekoľko hodín od inštruktora individuálne. Takže lepšie pochopíte svoje slabé stránky a budete môcť efektívnejšie pracovať na kolektívnych tréningoch;
- striedajúce sa druhy zaťaženia vám umožnia trénovať niektoré svaly, zatiaľ čo iné "prídu na svoje zmysly";
- triedy sú lepšie vykonané v rovnakom čase, takže telo zvykne na režim a je aktivované počas týchto hodín;
- Dobrý spánok je významným prínosom pre vaše účinné cvičenie. Bez neho sa vyčerpá a telo bude vyčerpaná.
Vyvážená výživa - kľúč k efektívnemu vzdelávaniu
Môžete hovoriť veľa o výžive, každý má svoj vlastný prístup k tejto problematike, založenej na potrebách tela. Existujú však všeobecné odporúčania:
- Nevyhýbajte sa proteínovým koktailom. Z nich sa nestaneš bodybuilderom, ale silu sa objaví oveľa viac.
- Snažte sa jesť 2-3 hodiny pred tréningom. Môže to byť sendvič so syrom, obilné tyčinky, ovocie, mlieko, tuniak alebo kuracie šalát, jogurt, orechy, smoothies, džúsy;
- konzumovať pred tréningom viac bielkovinových potravín a čerstvé ovocie začne proces čistenia tela;
- nezanedbávajte vitamín-minerálne komplexy, najmä počas chladnej sezóny;
- Je užitočné vytvoriť plán a menu vyváženej stravy (je potrebné zahrnúť veľké množstvo vlákniny, bielkovín a sacharidov)
Čo musíte venovať pozornosť po tréningu?
Ak ste pred tréningom dovolili sami ľahké občerstvenie, potom nezabudnite vziať celú dávku jedla. Nezabudnite na vodný režim.
Pokúste sa študovať od 16 do 19 hodín, to je najproduktívnejší čas na spálenie tuku.
Kúpte si pulzometer. Meranie pulzu počas a po cvičení je nevyhnutné vyhnúť sa nepredvídanému preťaženiu..
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete trénovať..
Posledná vec: účinnosť tréningu často závisí od vášho emočného stavu. Verte najlepšie, nalaďte pozitívne a pokračujte