Najjednoduchšia, bezplatná a účinná metóda straty hmotnosti beží. Zvyčajne je veľmi ťažké začať bežať, pretože nie je dostatočná motivácia iná ako túžba schudnúť. Najmä preto, že počiatočné krátke pokusy zvyčajne nevyvolávajú výsledky a frustrácia prichádza. Ako spustiť, aby som schudnúť? Túto otázku neustále kladú tréneri dievčat fitness. Odpoveď je pomerne jednoduchá - naučte sa pravidlá behu, vytvorte si vlastný bežiaci program na zníženie hmotnosti, bežte podľa plánu a potom problém vyriešte sám. Zvážte v tomto článku, ako bežať správne, aby ste schudnúť, čo školitelia odporúčajú zvýšiť účinnosť behu a koľko potrebujete na to, aby ste schudnúť.
Prečo nie je znížená váha pri behu?
V počiatočnom štádiu mnohí robia chyby počas behu a nemajú požadované výsledky. Táto metóda fyzickej aktivity si vyžaduje vážnu prípravu, aby ste zistili pravidlá jazdy a vytvorili svoj prístup. Hlavným dôvodom, prečo sa hmotnosť počas jazdy neznižuje - na spustenie sa prideľuje malý čas.
Pozri tiež: Spustenie, aby ste neboli sklamaní v športe
S krátkym chodom telo používa materiál na obnovu energie z pečene. Najskôr sa konzumuje glykogén, ktorý zásoby pečene vyživujú svalové vlákna. A až po vyčerpaní rezerv glykogénu sa bude ako zdroj energie využívať tuk. Telo používa glykogén pri jogovaní po dobu 30-40 minút. Po 40 minútach jogovania sa tuk použije na obnovu energetických zásob..
Ak beh trvá asi 30 minút bez ďalších intenzívnych cvičení, zásoby glykogénu sa rýchlo zotavia po prvom jedle a tuk zostane nedotknutý. Ak chcete spustiť aktívne spaľovanie tukových vlákien počas behu, pred spustením sa dôkladne zahrejte a trénujte asi 50 minút..
Najlepšie je spustiť ráno pred raňajkami, pomôže stopercentne sa prebudiť, vyčistiť a utiahnuť telo, osviežiť myseľ. Počas ranného jogu počúvajte hudbu alebo audioknihu, aby energizovali nielen telo, ale aj myseľ. Nezabudnite, že kľúčom k úspechu je pravidelnosť fyzickej aktivity. Ak sa rozhodnete spustiť dvakrát týždenne, urobte to bez zbytočného odkladu, inak nedôjde k žiadnemu úbytku hmotnosti ani k zotaveniu..
Pozri tiež: Pretekanie z choroby: päťminútová jazda zachráni pred infarktom
Beh na chudnutie: pravidlá a odporúčania
Pred plánovaným tréningom znovu zvážte, či patríte do kategórie ľudí, ktorí nemajú povolené preteky. Najmä opatrne by ste mali premýšľať o potrebe bežať ľudí, ktorí fajčia, a tých, ktorí majú problémy so srdcom a krvnými cievami. Je tiež kontraindikované spustiť, ak sú zranenia chrbtice alebo končatín. Tehotné ženy a dojčiace matky sú prísne zakázané bežať.
Beh na chudnutie nemôže ušetriť z obrovského počtu extra kilogramov za týždeň, ale účinne schudnúť za mesiac alebo dva je celkom možné. Takže nečakajte, že zázrak už nebude v prvom týždni. Výsledky budú viditeľné po mesiaci tréningu, s výhradou vykonávania odporúčaní a správneho zaťaženia..
Pozri tiež: Ako nezostať ráno
Odporúčania ako bežať na chudnutie:
- Pred joggingom sa zahrejte a vykonajte niekoľko cvičení na silový tréning. To je nevyhnutné na rýchlejšie používanie glykogénu. Po 10 až 15 minútach silného zaťaženia môžete prejsť rýchlou prechádzkou alebo pomalým chodom. Na zahriatie môžete použiť činky alebo závažia, akékoľvek pomocné cvičenia a vybavenie. Aké cvičenia sú vhodné na zahriatie: push-up, vytiahnutie činky, krútenie trupu, drepy, skok do lana.
- Vyberte si taktiku behu: najskôr 5-7 minút joggingu, postupne sa zvyšuje na 10-15 minút, potom zvýšte svoj čas a rýchlosť. Potom urýchlite a predlžte čas nepretržitého chodu. Vytvorte si vlastný bežiaci program na zníženie hmotnosti, jasne dodržujte pokyny a skutočne schudnite. Ale pri vážení sa budete prekvapiť, že po mesiaci tréningu sa telesná hmotnosť nezmenila veľa, dokonca ani vtedy, ak by došlo k výraznému zlepšeniu. To je spôsobené tým, že svalové vlákna vážia viac ako tuk. A v procese tréningu a behu, tuk postupne uvoľňuje priestor do svalov, ktoré aktívne rastú..
- Nedodržiavajte zásadu postupného spustenia, experiment: zmena formy spustenia, rytmu a rýchlosti, dopĺňanie beh so skokmi, lezenie po horách, intervalový chod. Interval beží je najvhodnejší spôsob, ako schudnúť. Je to druh behu, počas ktorého sa strieda maximálna záťaž a nejaká relaxácia. Plán pre intervalový chod: 100 m - rýchly krok, 100 m - jogging, 100 m - sprint s maximálnym stresom, dávajúci všetko najlepšie, potom opäť návrat na rýchly krok a tak ďalej v kruhu.
- Vyberte pohodlný formulár na beh: vysoko kvalitná obuv a oblečenie v závislosti od cieľov behu. Ak sa jazda používa na úbytok hmotnosti, potom by tepláková súčiastka mala byť čo najpohodlnejšia, ale nie priedušná, aby vytvorila účinok sauny a rýchlejšie odstraňovala toxíny potením. Ak sa vám nepodarí bežať v takejto forme, potom ideálnou voľbou je oblek vyrobený z prírodných tkanín, aby telo dýchalo..
Pozri tiež: Chudnutie pomocou lana: rýchlo a efektívne
Ak chcete spustiť, môžete pridať cvičenia s lankom, aby ste zvýšili výsledok straty hmotnosti. Zvlášť dobré je skákať po preťatí. Tým sa zvýši zaťaženie svalov. Ale buďte opatrní, nepreháňajte to, aby ste sa veľmi unavili a nezačali sa spaľovať svaly.