Tuk na zátylku môže narušiť obe ženy aj predstaviteľov silnejšieho pohlavia. Vďaka svojmu neeestetickému vzhľadu strácajú siluetu osoby a signalizujú nezdravú stravu - bohatú na tuky a vysokokalorické jedlá - a nie celkom zdravý životný štýl (sedavá práca, nízka mobilita). Avšak bez ohľadu na príčiny tohto javu je boj s ním nielen možný, ale nevyhnutný. Estet-portal.com ponúka efektívny prístup k riešeniu tohto nepríjemného problému..
Zbavenie vrások na chrbte: počiatočná fáza
Ak chcete nájsť správny spôsob, ako sa zbaviť tuku na chrbte, musíte zistiť príčinu jeho výskytu. Najskôr je potrebné vyšetriť endokrinológ. Ak máte veľmi veľkú váhu (tento druh obezity sa nazýva kortizón), potom je dosť pravdepodobné, že to bude stačiť na zníženie hladiny stresového hormónu, ktorý zničí svaly, kortizol. A potom sa ošklivé tukové usadeniny na chrbte samy odídu.
Ak je príčina tukových ložísk na zadnom prejedanie, budete musieť samozrejme zmeniť denné menu a rozhodnúť sa o diéte. V tomto prípade bude potrebné udržiavať rovnováhu medzi kalóriami, ktoré konzumujete s jedlom a strávite na niečom. Budete určite musieť znížiť denný príjem kalórií o 15-20 percent a v kombinácii s fyzickou aktivitou je zaručené zníženie tukovej vrstvy na zadnej strane.
Kardio a sochárske tréningy sú účinné!
Uistite sa, že máte kardio. Bez nich jednoducho nemôžete vyhrať bitku so záhybmi na chrbte. Navyše, na dosiahnutie najlepších výsledkov by mali triedy trvať najmenej pol hodiny 4 až 5 krát týždenne. Najmä spája pozoruhodne kalórie a posilňuje chrbtové svaly, plávanie, veslovanie a boxovanie..
Intervalová tréningová metóda funguje dokonale (2-3 lekcie budú dostatočné), čo posilňuje pozitívny efekt pravidelného tréningu na kardiológiu. V tomto prípade je úlohou vykonať kardio cvičenie, ktoré ste si zvolili v intervaloch. Striedajte intenzitu tried (pol minúty - minútu) s oddychovými alebo pokojnejšími cvičeniami (1-2 minúty). Takéto aktivity sú dobré, pretože stále horia kalórie, aj keď sa po návrate z tréningu rozhodnete ležať na posteli.
Bude veľmi efektívne dopĺňať silový tréning so sochárskymi cvičeniami (najmä tie, ktoré majú vplyv na oblúky, ramená, chrbát) a vyrovnávacie držanie tela. Napríklad v jogy existujú špeciálne polohy, ktoré pomáhajú obnoviť elasticitu chrbta. A najefektívnejšia metóda v tomto prípade je "most" známy z detstva, čo pomáha obnoviť chrbtovú reliéf.
Avšak nie je ľahké vykonať toto populárne cvičenie, rovnako ako prijať jóga predstavovať bez riadneho tréningu. Preto, na začiatku odporúčame robiť jednoduché pohyby, aby ste zvýšili tón chrbtových svalov..
Rozšírenie a vyťahovanie tela - najlepšie cvičenie pre zadné svaly
Uistite sa, že do tréningu zahrniete komplexné cvičenia s rozšírením tela pomocou fitball. Takáto krehká podpora, ako je fitball, prispieva k tomu, že práca zvyčajne zahŕňa neaktívne a veľmi malé svaly.
Neuveriteľne užitočné pre posilnenie chrbtového svalstva vyťahujúce sa na tyči je vhodné pre ženy i pre silnejší sex. Pri takom cvičení budú súčasne zapojené všetky svaly vášho problému..
Štatistiky ukazujú, že požadovaný výsledok nie je príliš dlhý, a všimnete si to už v treťom týždni pravidelného tréningu a používania diéty. To tiež neublíži, ale naopak, pomáha zbaviť sa záhybov tuku na masáži chrbta. A ak vyriešite problém v komplexe a narazíte na všetky "fronty", bude to úspešne vyriešené.