Pomalý metabolizmus, nízka imunita a zvýšená chuť do jedla spôsobujú nahromadenie tuku v problémových oblastiach, ako je žalúdok, zadok, stehná, nohy. Trio lídrov z hľadiska hromadenia tuku - brucha, boky a zadok - vyžaduje obrovské úsilie, aby sa zbavili vrások a našli štíhlu postavu. Pokiaľ nebudete chodiť na strave a nepodporujete spaľovanie kalórií fyzickou námahou, nebudete môcť úspešne schudnúť. Ak sa zapojíte do telocvične a súčasne ide o vašu chuť do jedla, výsledky nebudú dobré. Iba integrovaný prístup k zníženiu hmotnosti bude schopný odmeniť majiteľa napnutú postavu. Zvážte, ako sa zbaviť brušného tuku s integrovaným prístupom: cvičenie plus diéta a udržanie celkového zdravia..
Nepriatelia štíhlej postavy a dôvody na získanie váhy
Pamätajte, že príčiny nadmerného prírastku hmotnosti môžu byť skryté v zdravotných problémoch. Existuje mnoho ochorení, ktoré vyvolávajú silnú chuť do jedla, spomaľujú metabolizmus a vedú k obezite. Pred plánovaním procesu znižovania hmotnosti prejdite prieskumom, aby ste vylúčili všetky zdravotné problémy.
Pozri tiež: Príčiny nadmernej hmotnosti: 9 chorôb, ktoré sa zotavujú
Prvým a hlavným nepriateľom tónovanej a štíhlej postavy je nevhodná výživa a denný režim. Nepoužívajte všetky potraviny do bajonetov, mnohé z nich prinášajú len dobré a minimálne škody. Výraz "podvýživa" sa týka iracionálneho použitia potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú celé telo, najmä trávenie. Premýšľajte o tom, ako sa zbaviť tuku na bruchu a pomocou vyváženej stravy a denného režimu. Nezneužívajte údené, sladké, vyprážané, múky. Distribuujte príjem potravy celý deň, nie naraz. Jedzte lepšie v malých dávkach, ale častejšie - pomôže normalizovať trávenie bez preťaženia žalúdka a čriev..
Na druhom mieste medzi nepriateľmi obezity je nedostatok pohybu. To neznamená, že je potrebné bežať, skákať, skákať a vyťahovať po celý deň. Ale nie je možnosť neustále sedieť v kancelárii bez pohybu. Nájdite si rovnováhu cvičení a relaxácie.
Tretím krokom k škodlivosti tohto čísla je soľ. Príliš slané jedlá prispievajú k zadržiavaniu vody v tele a opuchu..
A teraz budeme uvažovať o priateľoch štíhlych postáv. Najprv je to voda - bežná neupravená voda. Prispieva k odstraňovaniu toxínov a trosiek, regenerácii buniek, zdravému vzhľadu pokožky. Okrem toho telo potrebuje vitamíny, minerály, vlákninu a tuky..
Pamätajte, že po cvičení telo potrebuje doplniť silu a energiu. Nenechávajte telo bez jedla - je to plné vážnych porušení. zdravie!
Príčiny prírastku hmotnosti môžu byť:
- genetická predispozícia - v rodine niektorí členovia majú formy obéznych tiel;
- viac stresových situácií - stres vyvoláva chuť do jedla ("zachytiť" nepríjemné emócie);
- hormonálne poruchy - počas menštruácie, menopauzy alebo spojené s poruchami orgánov, ktoré sú zodpovedné za sekréciu hormónov.
Odporúčania, ako sa zbaviť brušného tuku
Ak je pre vás problém naliehavý, ako sa zbaviť tuku na bruchu, odporúčame vám dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Naplánujte si každodenné rutinné vyčlenenie času na športovanie, normálne jesť a relaxovať.
- Zabezpečte vodnú rovnováhu v tele a vždy noste so sebou fľašu hladkej vody..
- Venujte pozornosť indikáciám a kontraindikáciám počas liečby, doplnkov stravy, vitamínových komplexov.
- Vyberte si cestu ku športu: jogu, fitness, plávanie, kardio, nordic walking, jogging.
- Vyvážte svoju stravu.
Pozri tiež: Ako sa zbaviť nadváhy: psychologické triky
Cvičenie, ako sa zbaviť brušného tuku
Neľútostný súbor opatrení zameraných na zníženie hmotnosti pozostáva z: správnej výživy, udržiavania zdravia, fyzickej námahy.
Cvičenie pre spodný lis je navrhnuté tak, aby vyliečilo svaly a spálilo tuk na bruchu. Trvanie komplexu trvá len 10 minút, čo sa musí vykonať každý deň. Robte 10-20 krát každé cvičenie..
Číslo cvičenia 1
Ležajte na rohoži, stlačte svoj chrbát na podlahu a položte ruky na svoje telo. Pre pohodlie môžete zdvihnúť hlavu. Najprv zdvihnite jednu plochú nohu s predĺženou špičkou a znížte ju. Noha by mala byť kolmá na podlahu. Potom zdvihnite druhú nohu. Postupujte striedavo s nohami rýchlo. Nedotýkajte sa podlahy nohami..
Cvičenie číslo 2
Ležať na podlahe a ohýbať nohy na kolenách. Stlačte ľavú ruku na zadnú časť hlavy a potiahnite pravú ruku na ľavé stehno a zdvihnite rameno z podlahy. Pri zdvíhaní hornej časti tela tlačíte lis. Zmeňte ruky a dosahujte pravé stehno..
Číslo cvičenia 3
Ležte na pravej strane a položte svoju ohnutú pažu na zem, nohy sa ohýbajú na kolenách. Zdvihnite a znižujte boky a udržujte rovnováhu. Počas jazdy zvýšte tempo nárastu..
Číslo cvičenia 4
Posaďte sa na podlahu a ohybte nohy na kolenách. Ohnite chrbát k podlahe, kým necítite, že sa brušné svaly utiahnu. Uzamknite polohu a otočte kryt doľava a doprava.
Číslo cvičenia 5
Ležať na chrbte a zdvihnite nohy kolmo na podlahu s prstami rovnobežnými s podlahou. Zdvihnite hornú časť tela a roztiahnite ruky k nohám a napnite tlač. Vykonajte pružné pohyby, tempo.
Číslo cvičenia 6
Posaďte sa na podložku a položte si ruky na podlahu. Noha by mala byť rovná. Zdvihnite boky, položte si päty a ruky. Zdvihnite svoje ploché nožičky nad podlahu a znížte ich. Najprv sa otočte jednou nohou, potom druhou.
Číslo cvičenia 7
Ležať na chrbte, položte svoje ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách. Spodnú nohu najprv dotýkajte sa podlahy nohou a potom druhou nohou. Pri cvičení stlačte tlačidlo..
Číslo cvičenia 8
Posaďte sa na podlahu, ohýbajte nohy na kolená a ťahajte na hrudi. Strečte nohy a súčasne ohnite chrbát. Stlačte lis, ohýbajte čo najviac, bez toho aby ste sa dotýkali podlahy nohami..
Vybraná sada cvičení rieši problém, ako sa zbaviť tuku na bruchu, a je to priama cesta k fit a štíhly postava..