Ako jesť tak, aby nemal bolesť hlavy

Migréna vždy prichádza neočakávane a ničí všetky plány. Vyskytuje sa monotónna pulzujúca bolesť, ktorá sa zhoršuje najmenším hlukom, jasným slnečným svetlom a dokonca aj keď je hlava naklonená. Je možné poraziť takéto ochorenie alebo aspoň znížiť prejavy pomocou diéty??

Vedci z celého sveta sa snažia odhaliť mechanizmus výskytu takýchto útokov a už sa im to podarilo. Odborníci si preto všimli, že po konzumácii určitých potravín nastáva bolesť hlavy. Zoznam takýchto provokatívnych spúšťačov je dostatočne dlhý a dokonca aj vtedy, keď sa v ňom ukázal váš obľúbený produkt, nie je to dôvod na obavy, pretože ľudia, ktorí sú okamžite náchylní na všetky spúšťače, neexistujú..

Z tohto dôvodu je váš osobný “bolestivá strava” môžu byť veľmi odlišné od “bolestivé menu” Vaša priateľka. Avšak všetky provokatívne produkty sú spojené spoločnou vlastnosťou - sú schopné spôsobiť, že mozgové cievy sa zužujú a rozširujú v určitom rytme, čo vyvoláva nástup vážneho bolesti hlavy..

Ak nechcete žiť neustále v úzkosti, čakať na ďalší útok nesnesiteľnej bolesti, začnite “migračný denník”. Napíšte tam menu, ktoré predchádzalo vzniku bolesti hlavy a reakciu na bežných spúšťačov, ktorých spotreba by sa mala upustiť bez váhania..

Diéta pre silné bolesti hlavy

Môže sa zlepšiť funkcia ciev a zníženie hladiny cukru v krvi sa dá predísť prechodom na frakčnú diétu. K tomu je potrebné každé 2-3 hodiny organizovať príjem potravy v tele. Jedlo by malo byť rozdelené tak, aby vyšli 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Navyše, vďaka tomuto prístupu je možné získať obvinenie z vivacity a zachovať harmonické parametre figúrky..

Spúšťa provokatérov (produkty, ktoré spôsobujú bolesti hlavy):

Kakao, káva, čierny čaj, energický. Ak konzumujete nápoje obsahujúce kofeín vo veľkom množstve, vyvoláte migrénový záchvat, zatiaľ čo malé dávky naopak môžu znížiť bolesť hlavy. Treba mať na pamäti, že v prípade zriedkavého zníženia množstva kofeínu v strave sa môže vyskytnúť takzvaný abstinenčný syndróm, ktorý vyvolá migrénu. Z tohto dôvodu by sa malo postupne zbaviť aj spúšťačov..

Nakladaná zelenina. Nakrájaná a nakladaná zelenina môže obsahovať také látky zvyšujúce chuť, napríklad glutamát monosodný. Migréna je jedným z mnohých zdravotných problémov spôsobených takouto zložkou..

Klobásy, salámy, šunka, slanina. Pri výrobe takýchto výrobkov výrobcovia používajú konzervačné látky: tyramín a glutamát monosodný..

Korenené syry Takéto vynikajúce syry, ako je feta, mozzarella, čedar, parmezán a roquefort, určite majú neobvyklú a príjemnú chuť, ale sú tiež zdrojmi monoamínu a tyraminu - látok, ktoré spôsobujú migrénu.

Alkohol. Pod vplyvom alkoholických nápojov sa prietok krvi do mozgu zvyšuje, čo v skutočnosti vyvoláva výskyt silnej bolesti hlavy..

Chocolate. Obľúbená veľa je jedným z najsilnejších spúšťačov, pretože obsahuje kofeín a finyletylamín. Ak nemôžete žiť bez tejto pochúťky - uprednostňujte tmavú čokoládu - nie je menej alergénna.

Pečivo, zmrzlina. Aspartám je bežná náhrada cukru, ktorá sa používa na výrobu sladkostí. Cukrovinky, ktoré obsahujú takúto zložku, môžu spôsobiť bolesti hlavy..

Citrus. Okrem toho, že mandarínky, pomaranče a citróny sú vynikajúcou náladou, sú to aj produkty, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, pretože obsahujú amín.

Aby ste sa nestali rukojemníkmi za neznesiteľné bolesti hlavy, mali by ste jesť výrobky, ktoré majú upokojujúci účinok:

  • zemiaky;
  • čerstvé bobuľoviny a ovocie;
  • špenát;
  • šošovka;
  • mastné ryby;
  • odstredené mlieko;
  • farebné fazuľa;
  • zelený hrášok.

V podstate by mala strava pozostávať z diétnych produktov..

Vzorová ponuka

Raňajky: ovsené vločky (200 g), pohár odstredeného mlieka alebo jogurtu.
Druhá raňajky: jeden pohár rajčiakovej šťavy alebo niekoľko vlašských orechov s medom.
Obed: zemiaková kaša (100 g), chudé mäso (100 g), paradajka, voda bez plynu (1 šálka).
Čas čaju: 1 banán alebo 2 jablká.
Večera: nízkotučný tvaroh (100 g), sendvič z čierneho chleba s plátkom morčacieho pečiva, zelený čaj.

Ak sa závažné bolesti hlavy vyskytujú pravidelne, nevykonávajte samoliečbu, okamžite sa poraďte s lekárom. Migračná diéta bude účinnou pomôckou v boji proti bolestiam hlavy, ale len ako súčasť liečby, ktorej základom je farmakoterapia..