Ako zmeniť návyky 15 zlatých pravidiel

Najmenej raz nás každý z nás sníval o spustení nového života v pondelok: prestať fajčiť, ísť na šport, jesť výnimočne užitočné produkty, nakoniec stratiť kilogram ... jedenásť ... Ale ďaleko - oh, ako ďaleko! - nie všetci priniesli túto ušľachtilú príčinu do horkého konca. Prečo? Je to tak ťažké zmeniť zvyky? Ako sa hovorí v Odese: áno! Existuje však 15 spoľahlivých spôsobov, ako sa zbaviť škodlivých nedostatkov. Veľkodušne zdieľajú náš portál so svojimi čitateľmi. V materiáli sa tiež dozviete, prečo je takéto školenie potrebné..

Zmenili sme návyky: čo robiť na začiatku?

Lov - viac ako otroctvo - hovorí populárna múdrosť. Preto je tak ťažké zmeniť návyky zakorenené v tele a krvi. Bez určitej stratégie je ťažké zvládnuť, niekedy nemožné. Ten, ktorý povedal: "Ukončenie fajčenia nie je ťažké. Hodil som 20 krát! "- rozumie tomu, o čo ide.

Psychológovia hovoria: musíte zmeniť staré návyky ... a potom sa názory líšia. Niektorí hovoria po 21 dňoch, iní - 30, najviac, zrejme pevní - až 66 dní. Vyberte strednú zem: 30 dní. Najprv musíte pripraviť:

  • určiť zvyk, ktorý sa zmení;
  • pochopiť, prečo vznikol, čo to vyvoláva, akú potešenie (odmenu) dáva. Opýtajte sa sami seba: prečo to robím? Napríklad, prečo namiesto zdravého jablka jím čokoládu? Možno preto, že sladkosti sú obdivované kolegom, s ktorým pijeme čaj. A počas čaju zisťujem kancelárske správy, klepy;
  • vypracovať akčný plán (ďalšie podrobnosti neskôr);
  • vizualizovať budúcnosť: ako sa stane po eradikácii zvyku?

Prečo tak starostlivé plánovanie, príprava? Príklad: V roku 1992 vedci uskutočnili štúdiu v dvoch švajčiarskych nemocniciach, ktorých pacienti absolvovali operáciu. Počas rehabilitačného obdobia obidve skupiny dostali pokyny a urobili fyzické cvičenia, ale účastníci jednej skupiny dostali úlohu starostlivo naplánovať svoju rehabilitáciu a napísať všetko. Zrátané podčiarknutie: pacienti, ktorí namaľovali program, sa dostali na nohy pred tým, ktorí jednoducho dodržiavali pokyny..

Malé kroky k veľkému víťazstvu: 15 pravidiel pre zmenu návykov

  1. Nesnažte sa zmeniť všetky zvyky naraz, inak nemente. Taktiky "v jednom úpadku o sedem strát" v tomto prípade je zlyhanie. Musíme konať dôkladne a plne sa zameriavať na určitú slabosť..
  2. Začnite malé - to nie je ťažké, ale malé víťazstvá prinesú silu, dôveru, že veľké veci sú na vás. Napríklad, stále neskoro Sony môže začať nastavovať budík o päť minút skôr, potom desať, dvadsať ...
  3. Keď ste sa rozhodli zmeniť zvyk, vyznačte v kalendári každý deň vášho úspechu, povedzte svojim priateľom, uistite sa, že napíšete úspechy na papieri: písať, čítať, opustiť kus na viditeľnom mieste.
  4. Vykonajte plán, ako odstránite nepríjemný zvyk. Uistite sa, že obsahuje:
  • dôvody zmeny;
  • potenciálnych bariér;
  • známi priatelia - podporná skupina;
  • aké bonusy prinesie zvyk;
  • prečo sa pred tým nezbaviť;
  • ak ste sa už o to pokúsili - prečo sa nepodarilo, s ktorými pascemi sa stretli, ako chcete zamedziť ich teraz.

Cieľ - preventívne opatrenia: musíte nájsť riešenie problému skôr, ako sa objaví.

  1. Nezabudnite často na motívy (napríklad "prestala som fajčiť kvôli zdraviu budúcich detí") a že máte dostatočnú silu na dokončenie.

Pamätajte, aké situácie vyvolávajú zvyk? Napríklad chcete cigaretu na rannú kávu, večernú pohár vína, keď šéfkuchár škrie ... Väčšina nezdravých chutí je spôsobená špecifickými situáciami.

  1. Nezačínajte náhle. Naplánujte si začiatok eradikácie škodlivých spôsobov, ale nepokračujte okamžite. Počkajte pár dní, dokonca týždeň po prípravných prácach. Upozornite svojich priateľov, natívnu hodinu X, vyznačte červenou farbou v kalendári. Urobte si tento deň zmysluplný..
  2. Určite hrozbu: aké situácie vyvolávajú zvyk? Napríklad chcete cigaretu pod rannou kávou, večerné pohár vína, keď šéfkuchár alebo kolegovia zavolajú do fajčiarskej miestnosti, aby "hovorili" ... Väčšina nezdravých závislostí je spôsobená špecifickými situáciami. Definujte ich, pripravte si plán.
  3. Priznaj, že hovoríš sám seba. To je normálne. Všetci to robia. Psychicky. Analyzujte svoje myšlienky. Môžu zasahovať, pretože spravidla človek hovorí: "Nebude to fungovať", "Toto nie je pre mňa" ... Musíte jasne uviesť svoje myšlienky. Ale ...
  4. ... vždy pamätajte na pozitívnu náladu. Pochybnosti budú časté. Je dôležité si to uvedomiť a čo najskôr sa zbaviť. Vymeňte negatívne s pozitívnym: "Všetko bude fungovať! Sused Kohl prestane fajčiť, čo horšie? ".
  5. Vytvorte stratégiu boja proti túžbe (napríklad raz alebo dvakrát), ktorá sa objaví skôr alebo neskôr. Nakatit, ako vlna. Čoskoro klesá. Hlavná vec je vydržať niekoľko minút. Nápoveda: hlboký nádych, dychové cvičenia, masáže, chôdza, cvičenie, diskusia o situácii v sociálnych sieťach, zavolajte priateľovi. Mimochodom, o priateľov a nielen. Pripravte sa na sabotáž. Tam bude vždy "dobre-wisher", ktorý je túži vás viesť z cesty. Povedzte mu priamo: "Ak nepomôžete, vyjdite z cesty!".
  6. Vytvorte svoju mantru. Napríklad: "Žiadne utiahnutie!". Verte mi, to naozaj funguje! Po opakovaní každej sekundy sa pripomenie cieľ. Na podporu mantry, zavolajte na vizualizáciu: predstavte si v budúcnosti - bez škodlivých závislostí, zdravých, šťastných ... ktorí ušetrili veľa peňazí na cigarety.
  7. Odmente sa. Možno je to detské, ale odmeny sú motivujúce. Zamyslite sa nad tým, čo vás baví, pripravte si plán, doprajte si sa za každý víťazný deň.
  8. Buďte konzistentní. Zbavte sa zvyku, nezabudnite, že všetky 30 (21 alebo 66) dní by nemali byť jedinou koncesiou. Zlomte aspoň raz - urobte nový rozvrh, analyzujte chyby a začnite znova. Tentokrát môžete okamžite. Musíte vydržať 30 dní aj bez náznaku zlyhania!
  9. Odpočívajte. Únava je plná rozpadu. Odpočinú čo najviac, aby ste získali silu na boj.

Zbavte sa zvyku, pamätajte, že nesmie existovať ústupok. Zlomte aspoň raz - urobte nový rozvrh, analyzujte chyby a začnite znova. Musíte vydržať 30 dní aj bez náznaku zlyhania!

  1. Pite veľké množstvo vody. Dehydratácia zbavuje silu.
  2. Pamätajte si na svoje rozhodnutie. Hovorte často, opakujte, otvárajte oči ráno a choďte do postele v noci. Prečítajte si denník denne. Radujte sa každému víťaznému dňu, vždy buďte pripravení odolávať pokušeniu.

Pamätajte si, že magická guľka, magická hůlka, ktorá okamžite mení život, neexistuje. Ale je vytrvalosť, túžba, často tvrdá práca - s nimi v tomto živote je všetko možné..