Ťažkosti s motiváciou neustále chodiť na cvičenie sú skúsenosti väčšina začiatočníkov zvládnuť akýkoľvek druh fyzickej aktivity, či už cvičenie v telocvični, výcvik hmotnosti alebo jogging. Aby sa školenie stalo súčasťou vášho životného štýlu, musíte prejsť od lenivosti a ospravedlnenia (prečo ste dnes nechodili do posilňovne), aby ste zmenili fyzickú aktivitu na rituál, zvyk. Mnohí sa čudujú, ako začať trénovať, pretože hlavnou vecou je začať. Ak to chcete urobiť, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete naprogramovať sami, aby ste prekonali svoju leňosť. Zvážte niektoré z účinných stratégií, ktoré vás môžu ísť do telocvične alebo ísť na beh.
Ako začať trénovať: tri stratégie fitness motivácie
Ak chcete mať túžbu hrať šport, mali by ste jasne pochopiť, čo s ňou chcete dosiahnuť: propagácia zdravia, strata hmotnosti, získanie krásnej postavy alebo kráľovskej držanie tela, zachovanie zdravia chrbtice. V závislosti od konečného cieľa bude závisieť motivácia a výber typu fyzickej aktivity. V jednom prípade bude stačiť plávanie a beh, v druhej - aeróbne a silové tréning nie je možné urobiť, a v treťom - všetci dohromady. Preto, ako začať trénovať a kde začať tréning: s definovaním plánu a konečným výsledkom. Ak chcete udržať motiváciu dostať sa do cvičení a ísť do posilňovne, zvážte tri účinné stratégie.
Pozrite tiež: 6 spoľahlivých spôsobov, ako si nútiť ísť do telocvične
Strategiya1. Verejný prísľub alebo verejná zmluva
Teória nákladov, vyvinutý Ph.D. a docentom medicíny na Stanfordskej univerzite - Jeremy Goldhaber-Fibert, hovorí, že stačí len zmeniť cenu za tréning pre seba alebo pre priateľov, pretože sľub vlaku bude naplnený, ak nie úplne, potom o 90%.
Ako viete, takéto sľuby pred malou motiváciou by mali sľubovať, že budú športovať každý týždeň 2 mesiace pred verejnosťou. Len sľub by mal byť jasný: koľkokrát týždenne a ako dlho trénujete. Jasné hranice pomáhajú dodržiavať akčný plán a verejnosť (napríklad priatelia, príbuzní, rodina) bude hnacou silou, ktorá pripomína sľub. Takýto prísľub sa nazýva verejná zmluva. A v prípade porušenia zákona budete povinní zaplatiť verejnosti za nesplnenie záväzkov, teda za zaplatenie "pokuty". Akú sumu alebo službu bude určená pri uzatváraní verejnej zmluvy.
Stratégia 2. Za odmenu alebo zaobchádzajte s "cukrovinkami"
Abstraktná motivácia, ako pravidlo, nefunguje, ak dôrazne tlačíte na svoju vôľu, môže sa rebelovať. A ako začať s tréningom s vlastnou cťou? O tom hovorí autor knihy. "Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme v živote a obchode" Charles Dewig. Je potrebné, aby sa motivácia skutočne rozvinula napríklad po cvičení so sériou vašich obľúbených televíznych seriálov, voňavou vaničkou alebo obľúbeným pokrmom, ktoré si zvyčajne zakazujete. Mali by sa požadovať odmeny alebo "zlato", aby sa zvýšila úroveň motivácie.
Pozri tiež: Motivácia je hnacou silou produktivity
Autor knihy, Charles Dewig, vytvára stratégiu odmeňovania takto.
Odmena je signálom pre mozog, že akcia bude odmenená, stojí za to. Čím viac sa uistite, že tréningy stojí za to, tým skôr sa stanú zvykmi. Nakoniec sa mozog začne spájať cvičenie alebo jog sama ako odmena a potreba motivácie "cukroví" zmizne, impulz bude pochádzať zo strany vedomia. Pre niektorých ľudí, ktorí chcú štúdium zvyčajne zmeniť, nie je potrebná motivácia v priebehu 3-4 mesiacov, a pre ostatných - za 3-4 týždne sú všetky striktne individuálne..
Pozri tiež: Bude sa len lepšie a lepšie: spôsob "vedomého sebapoľovania" od Emila Coue
Stratégia 3. Pozitívne myslenie a "psychický kontrast"
Termín "pozitívne myslenie" sa objavuje v rôznych stratégiách, najmä pokiaľ ide o motiváciu. Nie všetci sa dokážu dostať na pozitívnu a dostať sa do tejto nálady do telocvične. A zakaždým, keď je pre mnohých trpiacich ťažkou úlohou znížiť ich motiváciu..
Gabriel Ettingen - psychológ na University of New York, autor knihy "Prehodnotenie pozitívneho myslenia: V rámci novej vedy o motivácii" hovorí o realistickejších psychologických stratégiách ako o jednoduchej vizualizácii športového tela. Psychológ tvrdí, že teória psychologického kontrastu v tejto veci pomôže..
Psychologický kontrast je: jasne definované túžby a vizualizácia výsledku sú doplnené prekonaním tých faktorov, ktoré obmedzujú vôľu a neumožňujú robiť to, čo chcete.
Pozri tiež: Vizualizácia sily myslenia. Šťastie v mojej hlave
Keď si jasne uvedomíte prekážku, ktorá bráni dosiahnutiu cieľa, premýšľajte nad tým, čo môžete urobiť, aby ste ju úspešne prekonali. Keď sa rozhodnete pre prekážku pozitívneho myslenia, rozhodnite sa sami o tom, na aký plán sa budete držať, aby ste udržali svojho ducha a ísť do telocvične..
Napríklad ste sa rozhodli, že po príchode z práce nie je žiadna túžba ísť do posilňovne, cítite rozpad. Nezastavujte vizualizáciu konečného výsledku krásneho tela a choďte do telocvične hneď po práci, alebo si nájdite čas na obed v dopoludňajších hodinách.
Tri stratégie, ako začať trénovať, vás naučia budovať motiváciu a dosiahnuť svoje ciele. Pri výbere stratégie sa spoliehate na svoje vlastné slabosti a znakové črty, životný štýl a návyky. Predpokladá sa, že tento zvyk vzniká najmenej 21 dní a nie dlhšie ako 3 mesiace. Nevzdávajte sa a choďte do posilňovne alebo začnite cvičiť doma.!