Na rozdiel od žien, ktorých hlavným problémom je zvyčajne strata hmotnosti, sa zástupcovia silnejšieho pohlavia často chcú naučiť, ako získať váhu pre muža. Dôvody tejto tendencie sú jasné: tenké chalani a muži nedávajú dojem silného obhajcu, samotnej kamennej steny, za ktorou dievčatá a ženy snívajú o tom, že sa skrývajú pred svojimi problémami. Predtým, ako sa naučíte získať váhu tenkého chlapíka alebo človeka, musíte pochopiť dôvody, ktoré mu zabraňujú.
Prečo človek nemá váhu?
Existuje veľké množstvo mužov a chlapcov, ktorí jedia tri roky, ale nemôžu sa zotaviť. Chudobné ženy sú nútené nielen sledovať, ako za pár minút ich milovník jedí prvý, druhý, tretí a kompót, na prípravu ktorého strávila veľa času, úsilia a peňazí. Nemôžu pochopiť aj to, prečo ich človek nedosiahol váhu napriek množstvu jedla. Preto sa môže vyskytnúť okrem podvýživy:
- nesprávna strava;
- genetická predispozícia;
- dysfunkcia štítnej žľazy;
- porušenie nadobličiek;
- prítomnosť parazitov;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- stresu a depresie;
- zakrivenie chrbtice.
V prípade vážnych ochorení môže človek získať váhu len kvalifikovaným odborníkom, ktorý určí a vylieči chorobu, ktorá zabráni prírastku hmotnosti. V ostatných prípadoch stačí upraviť stravu..
Ako získať váhu človeka prirodzeným spôsobom?
Ak chcete získať váhu pre muža doma (opäť v prípade, že neexistujú závažné ochorenia), veľa úsilia nebude potrebné. Stačí stať sa dodržiavať určité pravidlá:
1. Pite veľa vody. Voda - základ správnej výživy. Je zaujímavé, že sa odporúča piť vodu ako na úbytok hmotnosti, tak na prírastok hmotnosti. Dôvodom je správne fungovanie organizmu ako celku a zvlášť tráviaceho systému. Dosiahnutie prírastku telesnej hmotnosti, ako aj jej zníženie, bude oveľa jednoduchšie, ak pijete asi dva litre čistej ne-sýtenej vody denne. Plnotučné mlieko tiež pomôže človeku získať váhu..
2. Dostatočný príjem kalórií. Problémy s prírastkom hmotnosti v dôsledku nedostatočného príjmu kalórií za deň. Ako získať váhu človeka zvýšením kalorického obsahu konzumovaných potravín? Je to jednoduché: musíte zabezpečiť používanie 40 kcal na 1 kg hmotnosti av prípade potreby zvýšiť ich počet na 50-60 kcal / kg hmotnosti.
Príklad: pre muža s hmotnosťou 60 kg na základe minimálnej dávky 40 kcal na 1 kg hmotnosti sa poćet spotrebovaných kalórií poćíta základný: 60 x 40 = 2400 (kcal denne).
Ak ste si všimli, že s takým množstvom kalórií nemožno získať váhu, je potrebné postupne zvyšovať ich počet o 500 kcal denne. Pamätajte, že človek získava váhu len vtedy, keď telo nevyčerpá nahromadenú energiu.
3. Zvážte povahu prírastku hmotnosti. Čo sa myslí? Je možné, aby človek získal váhu na úkor tuku a na úkor svalov. Nikto nepotrebuje prebytočný tuk, ktorý je pre ňu veľmi málo. Navyše, kvôli svalovej hmotnosti, môžete pridať ďalšie kilogramy, čím sa váš vzhľad stane viac mužným a atraktívnym. Tuk sa pravdepodobne dostane do žalúdka a bokov. Neprimerané prírastok hmotnosti povedie k maximálnemu telesnému tuku, primeranému - zdraviu a silu.
4. Regulácia hmotnosti. Odporúča sa neustále monitorovať svoju hmotnosť a zvážiť, ak nie denne, potom aspoň raz za týždeň (a nezabudnite zaznamenať výsledok). Môžete tiež urobiť fotografiu, aby ste mohli porovnať výsledok pred a po ňom - je pre človeka ťažké vidieť minimálne zmeny vo svojom vzhľade a živý kontrast medzi "bol" a "stal sa" je okamžite viditeľný.
5. Fyzická aktivita. Ako už bolo uvedené vyššie, len jesť, aby ste získali váhu, to sa ukáže, ale výhody pridanej tuky budú minimálne, ak vôbec. Hmotnosť tréningu pomôže človeku správne získať váhu, čo pomôže vybudovať svaly (push-up na tyči, pull-up, lavička, squat, atď).
6. Odpoč. Pokojný, zdravý 8-9 hodín spánku a nedostatok napätia - jeden z hlavných kľúčov k úspešnému prírastku hmotnosti.
Ako jesť, aby človek získal váhu?
Keďže výživa zohráva rozhodujúcu úlohu pri zvyšovaní telesnej hmotnosti, je potrebné správne formulovať stravu. Samozrejme, že najlepším odborníkom na výživu môžete urobiť výživu, ktorý bude brať do úvahy vlastnosti vášho tela. Ak nemáte príležitosť navštíviť kvalifikovaného špecialistu, môžete použiť nižšie uvedené tipy. Nezabudnite však, že dosiahnutie požadovaných výsledkov na vlastnú päsť bude oveľa zložitejšie..
Príklady produktov "bielkovín" na zvýšenie telesnej hmotnosti:
- mäso;
- morské plody;
- prírodné mliečne výrobky;
- pulz.
Príklady potravín "sacharidov" na zvýšenie telesnej hmotnosti:
- chlieb;
- cestoviny;
- hrozienka, dátumy;
- ryže;
- kukurica;
- pohánka;
- perličkový jačmeň, ovsené vločky;
- a tak ďalej.
Aby človek dostal váhu, nie je potrebné uchýliť sa k príjmu špeciálne vyvinutých liekov a potravinových prísad. Ponechajte túto radikálnu metódu ako poslednú možnosť. Začnite s prirodzenými spôsobmi prírastku hmotnosti - budete zdravší! Vytvorte krásu vedome s portálom Estet!