Nedostatok túžby prebudiť sa ráno je bežným problémom pre ľudí všetkých profesií, pohlaví a vekov. V zime je zintenzívnená temnými ránomi a nízkymi teplotami, ktoré odbočujú z podstránky na skutočný výkon. Ale dostať sa z postele je stále polovica ťažkostí, musíte sa dostať do života, aby ste sa plne zapojili do každodenných aktivít. Pre mnohé takéto tlačidlo "Zapnuté". je šálka kávy a potom ďalšia a druhá. naznačuje, že sa nebudete oprieť o kofeín, po tom, ako sa prebudíte, vychutnáte svoj obľúbený nápoj v plnom rozsahu a pokúste sa prebudiť ráno bez kávy!
Prebudenie ráno bez kávy nie je len skutočné, ale príjemné
1. Vstaňte naraz.
Počas víkendu chcem spať všetky hodiny, počas ktorých sa vaša obľúbená práca vezme vo všedné dni. Avšak na konci bude pre vás ťažšie prebúdzať sa ráno počas nasledujúceho pracovného týždňa, a akonáhle vstúpite do rutiny, víkend znova zostúpi..
Zvýšenie rozvrhu vám pomôže nielen prebudenie bez kávy, ale aj zlepšenie kvality spánku nastavením vlastných vnútorných hodín. Budete sa zobudiť pozitívne a užívať si každý deň.
2. Zapojte vôňu
Ak chcete prebudiť mozog, aktivujte svoje pocity. Svetlo sviečky na prekonanie ospalosti. Môžete tiež vyskúšať osviežujúce aróma oleje. Všimli ste si, ako je dôraz v reklame na kávu na osviežujúcu arómu nápoja? Inzerenti poznajú svoje veci a môžete použiť ich zbrane vo svoj prospech - vyberte si vôňu, ktorá vás povzbudí a vložte do lôžka fľašu aromatického oleja, aby ste vdychovali vôňu, ktorú potrebujete prebudiť.
3. Vedenie časopisu
Vedenie časopisu spánku je skvelý nápad! Ak zaznamenáte, čo vám zabraňuje prebúdzať sa ráno bez kávy, ako efektívne sú techniky, ktoré používate, môžete spať a zobudiť sa efektívnejšie.
4. Pridajte sprchu
Ak dávate prednosť sprchovaniu a umyte si vlasy z večera, aby ste mohli ležať dlhšie v posteli, je čas zmeniť tento zvyk..
Ranná sprcha pomáha telu a mysli prebudiť. Zvlášť dobre prebudíte kontrastnú sprchu. Nie je potrebné stáť pod ľadovou vodou, ale je celkom možné regulovať teplotu vody z horúceho na vychladnutie.
5. Prejdite na svetlo
Svetlo je jednou z hlavných pamiatok mozgu, na ktoré reaguje a núti vás, aby ste sa dostali zo spánku. Preto je v noci veľmi dôležité minimalizovať vystavenie svetlu a ráno, aby sa zvýšil..
Otvorte závesy a nechajte slnečné svetlo v miestnosti. Ak bolo ráno ponuré, zatvorte záclony a zapnite svetlo v miestnosti..
6. Vyjadrite svoju vďačnosť
Meditácia je považovaná za jednu z najlepších techník, ktoré pomáhajú prebudiť ráno bez kávy. Ale ak nemáte čas na rannú meditáciu, skúste skrátenú verziu. Zhlboka nadýchnite a namiesto toho, aby ste nenávideli všetky živé veci, vyjadrite svoju vďačnosť za ďalší deň, v ktorom musíte žiť. pre to, čo máte; pre milujúcich ľudí atď..
7. Vyhnite krv
Nič nespúšťa mozog lepšie ako fyzická aktivita. Existuje mnoho spôsobov, ako urýchliť krv: môžete sa zaregistrovať na začiatok tréningu v telocvični, môžete sa dostať von na ranné jogging, alebo sa môžete obmedziť na jednu minútu skokov a bežať na mieste (alebo iných cvičeniach) hneď vedľa postele. Posledná možnosť je najjednoduchšia, ale najúčinnejšia - outdoorové aktivity.
8. Pite vodu
Keď sa zobudíte do mozgu s príjemnou vôňou, bolo by príjemné dať mu nejakú čerstvú vodu. Nepiješ celú noc a telo potrebuje vodu ako prvú. Vypite si pohár studenej vody - a uvedomíte si, že ráno sa prebúdza bez kávy nie je tak ťažké..
9. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
Keď už je zmysel pachu aktivovaný, nastal čas zapojiť sa do počúvania - a dobrá hudba v tejto záležitosti je mimo akejkoľvek súťaže..
10. Nezabudnite na raňajky
Nenechávajte domov bez raňajok. Samozrejme, ak žijete päť minút od práce a môžete si tam dovoliť raňajky, táto možnosť je tiež prijateľná. Prečo potrebujete raňajky? Po prvé, dobré raňajky sú zárukou správnej výživy po celý deň, po druhé, pomôže prebudiť telo a po tretie, bude vám účtovať energiu na ďalšiu časť dňa..
11. Neklikajte na "odložiť"
Čím rýchlejšie sa dostanete z postele po prebudení, tým menej spánku máte šancu na prekonanie vás. Získajte hneď po prvom zvončeku. Každý čakajúci signál - minca v prasnička vašej únavy. Vstaňte a choďte!
Som si istý, že aj tí najdivokejší milovníci kávy sa môžu prebudiť ráno bez kávy! A je lepšie šetriť šálku kávy neskôr, keď sa telo prebudí, a môžete si plne vychutnať chuť silnej kávy a nielen nalievať prvú šálku do seba, aby ste prišli na vaše zmysly po prebudení..