Použitie motúzov je ťažké preceňovať, pre jeho realizáciu sa takmer žiadne kontraindikácie nevyskytujú, s výnimkou akútnych zápalových procesov v brušných orgánoch, chrbtice, počas tehotenstva (prebieha ľahšia forma vlákna). Ak je nesprávne sedieť na rozštiepoch, môžete poškodiť telo. Je veľmi dôležité správne pripraviť svoje telo na vykonanie rozdelenia (to bude trvať od šiestich mesiacov do roka). Okrem toho sa neodporúča sedieť na pozdĺžnych alebo priečnych rozštiepeniach bez toho, aby ste najskôr zahrievali svaly. Ako ísť ľahko rozdeliť, bez bolesti a problémov, robiť strečing cvičenie, čítajte ďalej .
Výhody povrazu pre telo
Pri vykonávaní povrazu by mala byť chrbtica fixovaná vo fyziologicky správnej polohe, je potrebné sledovať správne natiahnutie svalov a správnu polohu kĺbov. Iba v tomto prípade telo vyčerpá všetku silu pozitívnej akcie z reťazca..
Hĺbka povrazu sa vykonáva so zvyšujúcou sa pohyblivosťou kyčelných kostí, kĺbov a tiež kĺbu. Vďaka správnej polohe chrbtice a panvy zlepšuje krvný obeh v brušných orgánoch. Menej časté ochorenia moču alebo čriev. Črevo a dvanástnik sa stimulujú, chrbtica sa vytiahne a zabráni sa akýmkoľvek patologickým procesom v stĺpci. Obrovské využitie napínania a povrazov, aby sa zbavili tukových usadenín na nohách. Okrem toho rozdelenie pomôže upraviť mesačný cyklus a znížiť bolesť počas menštruácie. Gynekológovia odporúčajú páry, ktoré chcú počať dieťa s väčšou pravdepodobnosťou zapojiť sa do strečových cvičení a častejšie sedia na strunách pre trénovanie genitálií.
Zvládnutie rozštiepenia je pomalé a pretrvávajúce, len prísne zavedenie správnych strečových cvičení pomôže otvoriť hrudník a panvu, zvýšiť amplitúdu pohybu kĺbov.
Pozri tiež: Jóga na pomoc: cvičenie pre plochý žalúdok
Základné rozťahovacie cvičenia: rozdelenie bez problémov
Cvičenie číslo 1 - vychýlenie v širokej opierke
Postavte sa rovno tak, aby medzi nohami bolo asi jeden meter. Nohy sú rovnobežné a kolená smerujú dopredu. Dajte palmy na sakru. Počas vdychovania, ohýbajte späť, presuňte korunu dolu a rebrá nahor. Ramená a ramená smerujú nadol, nehýbte krk. Držte nohy a dýchajte voľne. Zostaňte na 30 sekúnd.
Cvičenie číslo 2 - sklon rovnobežne s podlahou
Bez zmeny východiskovej pozície - stojacej na šírku viac ako jeden meter medzi nohami. Zdvihnite ruky pri inhalovaní a zaveste do zámku nad hlavou. Pri výdychu sklopte dopredu tak, aby telo bolo rovnobežné s podlahou. Zadná časť by mala byť naklonená, rovnako ako vaše ruky. Otočte panvu späť. Držte ho 30 sekúnd.
Cvičenie číslo 3 - Hlboký náklon, spočívajúci na dlani
Počiatočná pozícia sa nemení - rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach. Uvoľnite chrbát a pri výdychu vysuňte do svahu. Dajte si dlane medzi nohy a ohnite si paže na lakte. Ak je ťažké ohýbať ruky, umiestnite tehly pod dlaň ruky. Umiestnite hlavu na podlahu a položte ju na dlaň. Vytiahnite panvu nahor a otočte kosti. Podržte jednu minútu.
Cvičenie číslo 4 - Hlboký náklon, opierajúci sa o predlaktie
Vykonáva sa za predpokladu, že v predchádzajúcej polohe bolo možné dlaň umiestniť na podlahu bez tehál. Ohnite držanie tela a presuňte svoju váhu na predlaktie pri nakláňaní. Lakte by mali byť na línii medzi nohami..
Číslo cvičenia 5- Squat a stretch
Staňte sa vyrovnaným a roztiahnite nohy. Vykonajte squat na výdych, pri rozširovaní kolená na boky, roztiahnite ruky dopredu. Chrbát by mal byť rovnobežný s podlahou. Pozrite sa do podlahy a potiahnite ponožky po stranách. Počas vdychovania narovnajte chrbát a nohy, zdvihnite ruky a roztiahnite ich nahor. Vykonajte 10 naklonení.
Viac strečing cvičenie: Strečing pre celé telo - a bez bolesti pri preťažení svalov
Cvičenie číslo 6 - "Stupa Pose"
Zostaňte v pôvodnej polohe ako v predchádzajúcom cvičení a zdvihnite ruky nad hlavu. Keď vydychujete, ponorte sa do drepu a presuňte kolená. Neohýbajte chrbát, mali by byť ploché. Ruky vytiahnu a ramená sa ponáhľajú. Držte ho 30 sekúnd.
Cvičenie číslo 7 - výpalky na stranu
Položte nohy rovnobežne a stúpajte. Ohnite a umiestnite dlaň do nohy alebo na nohy. Keď vydychujete, pomaly ohýbajte ľavú nohu a pravú nohu - vyrovnajte. Pri inhalovaní sa vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte všetko z druhej strany. Ak sú útoky hladké, položte si ruky na členky a ešte viac sa ohnite, priblížte sa k podlahe. Vykonajte 10 výpraskov v každom smere..
Cvičenie číslo 8 - Push-up na širokú podporu
Roztiahnite nohy čo najskôr, odpočívajte na dlani. Vdýchnite, vyčnievajte, ohýbajte lakte a znížte hrudník na podlahu. Vytiahnite panvu nahor a udržujte svoju telesnú hmotnosť na prstoch. Keď vydychujete, narovnáte ruky a zdvihnite hruď, prenášajte telesnú hmotnosť na nohu. Vykonajte 10 krokov.
Ako vykonať krížový povraz
Vychádzajúc z predchádzajúcej pozície, oprieť sa o nohu a spustiť nohy a rozkrojiť na podlahu. Navyše môžete znížiť brucho na podlahu, odpočívať dlane alebo predlaktie. Odpočívajte na podpätku tak, aby sa ponožky pozerali hore, vyrovnajte si chrbát. Robte všetko pomaly, bez nepríjemných pocitov..
Stretching cvičenie pomôže dosiahnuť hlboký a krásny povraz s maximálnym úžitkom pre telo. Od prvých dní nemôžete rozdeliť. Školenie môže trvať mesiac až rok a získať hlboké krížové rozdelenie.