Maximálne výsledky s minimálnym úsilím. Takéto ukazovatele sa môžu pochváliť nordic walking s palicami. Nordic walking pre chudnutie alebo zotavenie podáva ľuďom všetkých vekových skupín, výške alebo plnosti, veselý a ponurý, za každého počasia a sezóny. Pre škandinávske chôdze veľa indikacií a obmedzený počet kontraindikácií, stačí si kúpiť vychádzkové palice a ovládať techniku a všetku kondíciu. Tento typ výcviku sa čoraz viac rozširuje, aj keď v minulom storočí lyžiari vedeli o tom a začali ho používať lyžiari na účely tréningu mimo sezóny..
Čo je technika nordic walking?
Nordic walking vznikol vo Fínsku a na začiatku to bolo jednoduché tréningové stretnutie pre lyžiarov, ktorí chceli mať tvar aj počas sezóny. Keď teda nebol žiadny sneh, profesionáli imitovali pohyby lyžovania, zatiaľ čo lyže boli ticho doma a iba palice sa používali na podporu rúk. Takáto technika fyzického tréningu sa rýchlo rozšírila, najmä medzi dôchodcami v Európe a dosiahla svoj vrchol v 70.-80. Rokoch minulého storočia, postupne sa nám k nám potopila. Ktokoľvek sa môže zúčastniť nordickej chôdze, najmä pre pacientov s kardiovaskulárnymi poruchami a srdce nemôže vydržať ťažké bremená. Nordická pomalá chôdza sa odporúča aj pre ľudí s poruchou chrbtice, osteochondrózou, prepadom kýrie alebo chrbtice. Ak nie je žiadna sila na fyzickú námahu v telocvični, potom Nordic Walking pre chudnutie je najvhodnejší pre cvičenie, ani fyzické cvičenia, ani silové cvičenia sú potrebné. Je potrebný pozitívny emocionálny postoj, vybavenie, túžba radovať sa od seba a iných. Počas škandinávskej chôdze sú vyškolení takmer všetky svaly, ktoré potrebujú stratiť nadváhu. Strata hmotnosti nedochádza okamžite, pretože proces spaľovania tuku je prirodzeným procesom a s ním sú vycvičené svaly ramien a predlaktia, nohy a brucha. Čas na výcvik a terén je možné vybrať nezávisle, preto okrem pozitívneho vplyvu na zdravie a pohodu je telo obohatené o kyslík a nabitá energiou okolitej prírody. Najlepšie je zapojiť sa do parku alebo do lesa blízko nádrže. Chôdza sa môže miešať s dýchacími cvičeniami..
Nordická chôdza sa odporúča pre starších ľudí, keď je nevyhnutné, aby vaše telo zostalo v tvare. Dokonca aj ochorenia, ako je artritída alebo artróza kĺbov (kolenného alebo bedrového kĺbu), nie sú pre severskú chôdzu nebezpečné, pretože dde v rukách uľahčuje pohyb a rozdeľuje hmotnosť. Je to ako dve extra nohy..
Táto technika je jednoduchá: chrbát by mal byť plochý, hlava sa pozerá rovno dopredu, nie pod nohy. Keď začneme chodiť, pravá noha pracuje spolu s ľavou rukou a ľavú nohu pravou rukou. Pri pohybe by ste sa mali oprieť o hokejku, aby ste rozložili hmotnosť a stlačili do rúk. Keď sa noha mení počas kroku, jedna ruka oslabuje a uvoľňuje, zatiaľ čo druhá ruka napína a stláča hokejku, opierajúc sa o ňu. Dodržujte priemerné merané tempo, aby ste mohli bez problémov hovoriť počas chôdze, bez toho, aby ste zakalili a dýchali. Môžete trénovať každý deň po dobu 30-40 minút, alebo trikrát týždenne na hodinu. Severská chôdza na úbytok hmotnosti začne vykazovať výsledky po troch týždňoch tréningov a je možné stratiť asi 3 kg: pomaly, ale efektívne.
Vybavenie pre nordické prechádzky
Pre škandinávsku chôdzu je potrebná iba jedna vec: kladie sa na dôraz. Tieto palice je možné zakúpiť v každom športovom obchode. Odlišujú sa od tyčí, ich predkov, ktoré sa používajú na lyžovanie. Vychádzkové palice sú vyrobené z hliníka alebo uhlíkových vlákien, z iných materiálov, ktoré ich robia ľahké. Sú tiež kratšie ako lyže, sú vybrané podľa výšky osoby. Špičky môžu byť nahradené hrotmi pri chôdzi na ľade alebo snehu alebo je pripevnená špeciálna gumová pätka na chôdzu po asfalte. Pešo je žiaduce kupovať pohodlné topánky, ako sú tenisky..
Ako sa Nordic walking pre chudnutie a zotavenie
Chrbtica so severskou chôdzou je najmenej postihnutá, podpora sa presunie na palice. Chôdza je vhodná na tréning alebo posilnenie muskuloskeletálneho systému na tréning kardiovaskulárneho systému. Počas chôdze sa krvný obeh zvyšuje a pulz sa zrýchľuje o 15 úderov za minútu. Odporúča sa aj tento typ tréningu na vetranie pľúc, ako povedali pulmonológovia. Podľa najnovšieho výskumu Nordic Walking pre chudnutie umožňuje ženám stratiť asi 18% kalórií a muži - 21% kalórií..
Takéto indikátory nevystavujú telo stresu, keď je aktívny cvičenie vhodný na účinnú stratu hmotnosti. Nordic Walking vám umožňuje kombinovať príjemné prechádzky na čerstvom vzduchu s užitočným tréningom vášho tela. A nezáleží na tom, koľko rokov ste, hlavná vec je hmatateľný výsledok..