Letný čas, ktorý letošný rok padá na 27. marca (ako obvykle v nedeľu), o 3:00 ráno. To znamená, že v určenom čase bude potrebné presunúť hodiny o 1 hodinu dopredu a ľudia žijúci v krajinách, kde dochádza k presunu hodín, budú spať menej ako hodinu. Zmení táto zmena vašu pohodu a zdravie? Biorytmológovia veria, že akékoľvek porušenie bežných biorytmov do určitej miery ovplyvňuje prácu tela a blaho človeka. Môžete pomôcť telu prispôsobiť sa nadchádzajúcemu prechodu na letný čas?
Letný čas: aké problémy môžu vzniknúť na pozadí prenosu hodín?
Existuje dôkaz, že prenos hodín (je to počas prechodu na letný čas) je plný:
- Znížená koncentrácia a pozornosť
Poruchy cirkadiánnych rytmov a spánkových modelov, ku ktorým je organizmus prispôsobený, spôsobujú neschopnosť správne sa sústrediť na danú úlohu. Napriek tomu, že výsledky štúdií zameraných na určenie počtu dopravných nehôd po preložení hodín sú rozporuplné, odborníci odporúčajú venovať zvýšenú pozornosť počas jazdy.
- Zvýšené riziko úrazu
Obzvlášť opatrní sú ľudia, ktorých práca zahŕňa riziko poranenia. Menší nedostatok spánku môže mať katastrofálne dôsledky. Štúdia uskutočnená v roku 2009 ukázala, že riziko priemyselných zranení sa zvýšilo o 5,7% v prípade iba 40 minút nedostatku spánku.
- Zvýšenie počtu infarktov
V roku 2008 švédski vedci zistili, že do troch týždňov po prepnutí na letný čas sa počet infarktov zvýšil o približne 5%. Odborníci pripisujú takéto sklamanie štatistiky porušovaniu spánkových vzorov, ktoré vedú k zvýšeniu produkcie stresových hormónov a súvisiaceho exacerbácie zápalových procesov. Preto je potrebné, aby ľudia v ohrození starostlivo sledovali svoje zdravie a vyhnuli sa stresu..
- Znížená motivácia
Samozrejme, nedostatok motivácie na pracovisku nepovedie k zdravotným problémom, ale je zaujímavé, že práve po prechode na letný čas dochádza k dočasnému poklesu pracovnej kapacity a úrovne motivácie pracovníkov..
- Zvýšená cluster bolesti hlavy a exacerbácia chorôb
Cirkadiánne rytmy zohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole produkcie hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu, hlad a ospalosť. Ak sa tieto rytmy zbláznia (aj po dobu 1 hodiny), uistite sa, že telo si všimne rozdiel..
V niektorých ľuďoch reaguje telo na takéto zmeny bolesťami hlavy, ktoré sa vyskytujú na jednej strane hlavy a môžu byť také silné, že je takmer nemožné vydržať.
Tiež ľudia, ktorých telo je oslabené, môžu pociťovať exacerbácie choroby, takže sa bude dobre pripravovať na takúto situáciu..
Čo robiť na prechod letného času bez problémov?
Je dôležité pochopiť, že nie každý človek prežíva zhoršenie zdravia počas prechodu na letný čas. Pravidelná ospalosť, únava, strata pozornosti a ďalšie problémy, ktoré vznikajú počas obdobia prispôsobenia organizmu novým plánom spánku-bdenia (približne 1-3 týždne), odchádzajú samy.
Ak chcete minimalizovať negatívnu reakciu organizmu na dočasný nedostatok spánku, pokúste sa postupne pripraviť ho na nový plán zdvíhania..
Je to veľmi jednoduché - odporúča sa ísť do postele o niečo skôr ako obvykle o týždeň pred prechodom hodín (ak, samozrejme, dodržiavate jasný spánkový rozvrh). Napríklad: namiesto 10.00 hod. Vezmite spať v 21.40 hod. Na niekoľko dní, potom v 9.20 hod. A pred odbavovacími hodinami - v 9.00 hod. Takže môžete pomôcť telu hladko prispôsobiť sa nadchádzajúcim zmenám v bežnom rozvrhu..