Ťažká bolesť počas menštruácie - jemný problém, ktorý mnohé dievčatá mlčia a znášajú. Ale to nie je potrebné. Koniec koncov, takýto bolestivý jav vedie k silnej podráždenosti a depresii. Niekedy bolestivé obdobia signalizujú choroby pohlavných orgánov. Preto, ak spodná časť brucha ubližuje, aby ste okamžite vypadli zo života, nezanedbajte kampaň lekárovi. Po dôkladnom vyšetrení predpíše lieky. Ak je však bolesť čisto fyziologická, je celkom možné znížiť utrpenie a uľahčiť pohodu doma. Ako to urobiť s prínosmi pre zdravie, pozná internetovú edíciu .
Cvičenie je bezpečný spôsob, ako zmierniť bolesť.
Cvičenie počas menštruácie je kontraindikované. Koniec koncov, môžu spôsobiť ešte viac krvácania. Ale ak v "týchto dňoch" robiť jednoduché cvičenia, budú dokonca prínosom pre telo. Koniec koncov, ľahké cvičenie eliminuje nepríjemnú bolesť.
Cvičenie zlepšuje tok krvi a podporuje produkciu endorfínov - hormónov, ktoré zmierňujú silnú bolesť počas menštruácie..
Nasledujúce cvičenia pomáhajú odvrátiť pozornosť od nepríjemných pocitov:
• Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a položte ich v pravom uhle a opierajte nohy o stenu. V tomto prípade by sa zadky mali umiestniť čo najbližšie k stene a kolená by sa mali ohýbať. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 minút..
• Odstúpte od steny, zdvihnite jednu nohu tak, aby sa koleno umiestnilo blízko brady. Druhá noha zostáva na podlahe. Utiahnuté končatiny musia byť držané rukami bez napätia lisu asi 2 minúty, potom urobiť to isté s ostatnými nohami.
• V tomto cvičení musíte stáť na všetkých štyroch, s dôrazom na lakte a kolená. Hlava by mala byť medzi rukami. Urobte toto cvičenie 2 minúty..
Ak chcete zbaviť bolesti chrbta počas "kritických dní", pomôžete takému športu ako kúpanie.
Akupresúra v boji proti silnej bolesti počas menštruácie
Akupresúra môže zmierniť silnú bolesť počas menštruácie. Jeho podstatou je tlačiť na určité oblasti tela. Nižšie uvažujeme o niekoľkých masážnych procedúrach, ktoré vám pomôžu prekonať nepríjemné nepríjemné pocity:
• Jemne stlačte bod, ktorý je na vnútornej strane kolena na ľavej nohe 2 minúty. Potom urobte to isté s pravou nohou..
• Vezmite dve tenisové loptičky a vložte ich do vrecka alebo ponožky. Potom položte na chrbát tak, aby boli umiestnené na spodnej časti chrbta na oboch stranách chrbtice. Položte si chrbát na guľôčky a niekoľko minút ich prevalujte na podlahu svalmi..
• Ležať na chrbte a palcami stlačte na miestach pod pupkom a pod oblasť slabín.
Stlačením bodov na strednej časti chrbta a na chvostovú chrbticu tiež pomôžete. Každý bod po stlačení je potrebné držať prst po dobu 10 sekúnd, potom postupne uvoľňovať.
Jóga: účinné asány a dychové cvičenia
Odstráňte silnú bolesť počas menštruácie pomáha jogu. Táto storočná prax je zameraná nielen na pružnosť tela, ale aj na vyrovnávanie vnútorného stavu človeka. A jóga pomáha s bolestivými pocitmi v dolnej časti brucha. Najefektívnejšie pozície sú považované za "kobru" a "luk". Vykonávajú sa takto:
• Cobra predstavujú. Pomaly sa opierajte o podlahu smerom nadol, potom postupne zdvihnite hlavu a potom hrudník bez použitia rúk. Ďalej, s účasťou rúk, pokračujte v zdvíhaní hrudníka, až kým nebudete cítiť bolesť v chrbte. Zároveň si vziať hlavu späť a pozrieť sa. Pri zdvíhaní, vdychovaní a pri znižovaní vydychujte. Po cvičení odpočívajte trochu a zopakujte všetko raz, ale nie viac..
• Pose "luk". Ležať brucho nadol, ohnite chrbát. Potom ohnite kolená a držte si členky rukami. Pri ohýbaní je potrebné vdychovať a na konci cvičenia vydychovať. Ak máte veľkú flexibilitu, skúste sa pohybovať tam a späť na žalúdok. Držte dych, keď to robíte..
A ak kombinujete asan s dýchacími cvičeniami, potom budú výhody nepopierateľné. Zbavte sa syndrómu bolesti pomôže cvičenie s knihou. Ležajte na chrbte, umiestnite tento predmet na žalúdok a pomaly dýchajte žalúdok cez nos. Spolu s dýchaním je potrebné presunúť brucho a zdvihnúť knihu. Potom, keď zdvíhate knihu, vaše brušné svaly trpia a držte ich po dobu 5 sekúnd. Toto cvičenie sa musí vykonať do 2 minút.
Revidujte svoju stravu v týchto dňoch.
V "kritických dňoch" je dôležité sledovať to, čo budete jesť. Koniec koncov, váš stav bude závisieť od toho.
Počas menštruácie je dôležité očistiť črevá v čase. Koniec koncov, maternica a tak zvyšuje a silne tlačí na susedné orgány.
Keď je menštruácia vo vašej strave nevyhnutná na zahrnutie potravín obsahujúcich vlákninu. Pomáha čistiť črevá. Tento základný prvok zdravej výživy sa nachádza v zelenine, ovocí, múke a otruboch..
A keďže sa počas tehotenstva v organizme stráca významné množstvo bielkovín a železa, mäso, pečeň a pohánka pomôžu naplniť ich nedostatok..
Vápnik, horčík a draslík tiež pomáhajú zmierniť bolesti v kŕčoch. Tieto prvky znižujú tón maternice. Nachádzajú sa v tvarohu, jogurte, paradajkách, zelenom listovom šaláte a ďalších výrobkoch..
Je dôležité, aby sa v prvých troch dňoch "týchto dní" a výrobkov s obsahom vitamínu E: avokádo, kukurica, olivy. Tento dôležitý prvok sa nachádza aj v banánoch. Tieto plody sú tiež vynikajúce antidepresíva, pretože obsahujú serotonín, známy ako hormón šťastia. Prírodné bylinné čaje, ako je zázvor, mäta pieporná a harmanček, sú tiež analgetické a sedatívne ľudové lieky..
Ale čo je potrebné znížiť vo vašej strave je potraviny s vysokým obsahom soli a kofeínu. Soľ prispieva k akumulácii tekutiny v tele a kofeín vedie k ťažkému krvácaniu. Čokoláda, ktorá obsahuje poslednú látku, spôsobuje, že človek je podráždený a bolesť je silnejšia. Stojí tiež za odmietanie alkoholu. Koniec koncov, zužuje a rozširuje krvné cievy..
V "kritických dňoch" sa nedoporučuje preháňať, ani byť nervózny. Distribuujte svoju prácu inteligentne a naučte sa premýšľať o niečom dobrom. Dúfame, že všetky tieto odporúčania vám pomôžu zbaviť sa nepríjemnej bolesti. Budete sa cítiť celkom pohodlne a budete sa môcť plne venovať všetkým každodenným činnostiam..