Jedným z kľúčov k zdravému životnému štýlu je správna výživa. Pre mnohých sa zdá byť príliš komplikované a nákladné. Avšak, strava pre jeden deň v tejto diéte neobsahuje nič, exotické a drahé - to je obvyklé produkty predávané na trhu a v supermarketoch. Okrem toho, vlastný zdravej výživy neznamená hladovanie (alebo dokonca eliminovať), ale iba možnosť vybrať si zdravé potraviny, vzdať škodlivé. Na jednoduché tajomstvá, ako správne formulovať vašu stravu, a povedať viac.
Ako správne urobiť strave na deň
Ak sa dostanete iba v ceste správnej výživy, samozrejme vyvoláva otázku, ako sa zloženie stravy na deň? Vyzerá to celkom výzvou, najmä keď neviete, odkiaľ začať. Varovali sme zrazu, že neexistuje univerzálna "recept" diéta - každý musí mať svoj vlastný, na základe svojich preferencií, ako aj užitočnosť výrobkov.
Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú zabezpečiť, aby v dennej strave boli nasledujúce produkty:
1. Zelenina a strukoviny - v tomto prípade sa riadiť tým, že zelenina mala asi 300 gramov za deň, a fazuľa - asi 75 gramov. Toto všetko by malo byť rozdelené na niekoľko častí a nie naraz..
2. Bobule a ovocie v celkovom množstve 300 gramov.
3. Celé zrná a potraviny, ktoré ich obsahujú, sú celozrnný chlieb, cestoviny tvrdé, obilniny.
4. Hydina a ryby bez obsahu tuku.
5. Vajcia - môžete jesť 1-2 vajcia denne.
6. Orechy - mali by byť 2 lyžice denne.
7. Mliečne výrobky - čerstvé aj fermentované mlieko. Venujte pozornosť produktom so zníženým obsahom tuku, ale nie tuku.
Je to pomer dňa, založený na týchto pravidlách, prinesie pre naše telo plné nutričné prvky. Okrem toho bude táto strava prvým krokom k normalizácii hmotnosti, ak máte navyše kilo a chcete sa ich zbaviť. Ak je to potrebné, môžete preskúmať zoznam produktov, ktoré prispievajú k zníženiu telesnej hmotnosti..
Prihláste sa na náš Instagram.
Ale určite stojí za to obmedziť spotrebu cukru a soli. Takže denná dávka soli sa zmestí do jednej čajovej lyžičky - to je 5 gramov. Nadmerné vedie k edému, dehydratácii a iným problémom. Niektoré pokrmy preto nemôžu byť solené, ak to nie je naliehavá potreba. Cukor sa môže spotrebovať až na 50 gramov denne, ale najlepším riešením by bolo znížiť tento počet na 25 gramov.
Vyhnite sa hydrogenovaným alebo rastlinným tukom v potravinách - napríklad v potravinách živočíšneho pôvodu by sa nemali nachádzať: budú to jednoznačne škodlivé. Musíte sa tiež pozrieť, koľko cukru obsahuje konkrétny výrobok. Zo sladkej je lepšie uprednostňovať tmavú čokoládu, prírodnú marmeládu a sušené ovocie..
Diéta za deň by sa mal skladať zo zeleniny, ovocia, strukoviny a orechy, mäso a ryby, mliečne výrobky, obilniny. Mäso a mliečne výrobky sú nízkotučné. Jedzte denne 5 gramov soli a 25 g cukru (všimnite si, že jeho percentuálny podiel, ktorý je obsiahnutý v cukrárni a džúsy).
Strava pre deň: správna strava nie je menej dôležitá
Okrem toho, aby ste do stravy zaradili správne potraviny, musíte tiež dodržiavať stravu. Bez nej je určite nemožné nájsť štíhlu postavu a zlepšiť činnosť tráviaceho systému..
Musíte dodržiavať nasledovné:
1. Raňajky sú dôležitou súčasťou vášho dňa, nemali by ste ich vynechať. Mal by to byť hlavné jedlo, najbohatšie v kalóriách.
2. Musíte mať večeru maximálne 3 hodiny pred spaním - je lepšie, ak ide o fermentované mliečne výrobky, ovocie alebo zeleninu. Mäso v noci nemôže byť - je dlho trávené.
3. Carbohydrate potraviny je lepšie jesť až do 14 hodín, a po tomto čase, zamerať sa na proteín.
4. Jedlo denne by malo byť 4-5 - vrátane občerstvenia medzi hlavnými jedlami.
5. Musíte piť 2 litre vody za deň - bez toho, aby ste vzali do úvahy čaj, kávu, šťavy alebo kompóty. Malo by sa však vyhnúť sladkým sýteným nápojom..
Tiež odstrániť z diéty je polotovar, mastné omáčky a obmedziť používanie údené mäso. Nielenže neprinášajú žiadne výhody pre naše telo, ale často sú zdrojom problémov s prácou v zažívacom trakte. Okrem toho sú takéto výrobky veľmi často vyrábané z nekvalitných surovín, ktoré sú "maskované" pomocou rôznych kulinárskych trikov..
Denná dávka by mala byť založená na 4-5 jedlách, interval by mal byť približne 3-4 hodiny. Tým sa zabráni prejedaniu, čoho dôsledkom je silný pocit hladu. Sacharidy jedia do 14:00, bielkoviny - po. Dva litre vody za deň - sadzba každej osoby.
Stojí za to tráviť čas a študovať zoznam výrobkov, ktoré sú pre naše telo vhodné, čo je dôležité, aby sme ich každý deň dostali. Je tiež potrebné, aby zabudnúť škodlivých výrobkov - proste nikdy nechať kúpiť, ako by nemali cítiť chutné - nezabudnite, že najsilnejšie pachy v prírode sprevádza toxickými látkami. Potom budete ľahko taká strava pre deň, ktorý sa dá nazvať zdravou výživou. To nie je strava, ale životný štýl - a tento druh potravín by sa mal stať zvykom. Takže budete nielen schopní znovu získať svoju váhu, ale v budúcnosti sa vyhnete problémom s trávením a zdravím vo všeobecnosti..
Pozri tiež: Správna výživa - príklad menu pre každý deň