Ak od okamihu, keď otváraš oči ráno a predtým, než si spíš, sa snažíš bojovať s obsedantnými negatívnymi myšlienkami, ktoré naplnia tvoj mozog, deň nevyšiel dobre. Ale negatívne myšlienky nie sú jediným znakom depresie..
Spolu s depresiou, zníženým záujmom o to, čo sa deje, úzkosťou, podráždenosťou a stratou schopnosti užívať si život, depresia môže viesť k bolestiam tela, zníženej chuti do jedla, sexuálnej túžbe atď. Poradenstvo, ako sa vyrovnať s depresiou, ktorú ste pre Vás pripravili, pomôže vrátiť farbám do života. .
Ako sa vyrovnať s depresiou a začať si užívať život
Ponúkame vám zoznam jednoduchých spôsobov, ktoré sa stanú skutočným záchrancom pre tých, ktorí nevedia, ako sa vyrovnať s depresiou..
- Pomôžte svojmu blížnemu. Je vedecky dokázané, že pomoc druhým pomáha človeku cítiť potrebu a zvyšovať náladu. Ak neviete, kde začať, ponúknite vašu pomoc v opatrovateľskom domove, útulku pre zvieratá, sirotinci - v takýchto organizáciách sú vždy dobrovoľníci.
- Choďte plávať alebo iný šport. Štúdie ukázali, že cvičenie a šport sú skvelým spôsobom, ako vyhnúť negatívnym myšlienkam z hlavy. Cvičenie na čerstvom vzduchu bude obzvlášť dobré: chyťte bicykel a choďte na koni! No, alebo choďte na jazdu po jazere alebo v parku - príroda a čerstvý vzduch budú robiť svoju prácu.
- Dajte vďaka. Psychológovia neustále opakujú, že prijímanie poznámok je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou. Po prvé, poznámky pomáhajú artikulovať myšlienky a vyjadrovať pocity. Po druhé, táto metóda umožňuje zaujímavé myšlienky, aby sa nestratili. A po tretie, je ľahšie si zapamätať malé radosti, pre ktoré ste vďační za osud (mať dobrý čas s priateľmi, pomáhať svojmu blížnemu, nádherný koncert atď.) A uvedomiť si, že existuje a bude oveľa viac krásnych vecí.
- smiech. Neuveriteľne jednoduchý spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou a zabudnúť na to, ako k vám je smiech. Počas smiechu sa zvyšuje produkcia beta-endrínov, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii a rastový hormón, ktorý posilňuje imunitný systém. Takže smiech zabije dvoch vtákov s jednou kameňovou depresiou a fyzickými ochoreniami..
- premýšľať. Počet štúdií, ktoré potvrdzujú, že meditácia pomáha vyrovnať sa s depresiou, je ťažké spočítať. Strávte 20 minút denne, aby ste predišli depresii v budúcnosti a oslabili svoju moc v súčasnosti..
- Sledujte na jedlo. Vyvážená strava je dôležitá pre celé telo, vrátane mozgu. Maximálne množstvo vitamínov a antioxidantov z čerstvého ovocia a zeleniny, minimálne škodlivé sladkosti a výrobky z múky - to je strava človeka, ktorý naozaj vie, ako sa vyrovnať s depresiou..
- Dostatok spánku. Niekedy môže byť depresia sprevádzaná nespavosťou a niekedy aj zvýšená ospalosť. Nespadaj na svoje triky! V prvom prípade urobte všetky potrebné opatrenia na zaspanie, v druhej - pokúste sa príliš dlho rozpadať. Používajte pokyny na udržiavanie normálneho plánu spánku a snažte sa nerušiť biorytmy pod vplyvom zlej nálady..
- čuchať. Správne vybrané vône môžu robiť zázraky! Osviežujúca oranžová a osviežujúca mäta pomôže napríklad zlepšiť vašu náladu a zvýšiť vašu produktivitu len trochu. Prebúdzajú sa na vaše obľúbené vône - načerpajú energiu na celý deň..
- Počúvajte a spievajte. Dlho je známe, že mozog funguje lepšie pod vplyvom hudby. V prípade depresie sú z tejto situácie dva spôsoby - počúvať veselú hudbu, aby ste sa rozveselili, alebo ak celý svet nie je sladký, môžete plakať na smutné piesne. V tomto prípade môžete spievať - nebudete si všimnúť, ako sa depresia začne postupne ustupovať..
- Komunikujte so svojimi blízkymi. Každý chce stráviť nejaký čas sám a riešiť svoje myšlienky. Ale ako sa vyrovnať s depresiou, ak neustále komunikujete iba so sebou? Zdieľajte problém s priateľmi a rodinou - určite vám pomôžu vrátiť sa k normálnemu životu..
Čo robiť:
- snažte sa uchýliť sa k drogám, alkoholom, nikotínom a nie "zaseknúť" zlú náladu s nezdravým jedlom;
- neopierajte sa o kofeín - príliš veľa znižuje hladinu serotonínu;
- antidepresíva - v extrémnom prípade sú menovaní odborníkmi;
- nevynechajte jedlá;
- nezatvorte sa.
Poradenstvo od: nie premýšľať o tom, ako sa vyrovnať s depresiou, zabrániť jej výskytu - byť vždy zaneprázdnený, nájsť koníček, ísť na prechádzky, robiť obľúbené veci a smiať sa zdravie - nedávajte depresiu žiadnu šancu!
Pozri tiež: Ako liečiť depresiu doma