Pravidelne každý z nás cíti zdravotný problém. Každé ráno nám dáva radosť a inšpiráciu, ale vo večerných hodinách všetky plánované myšlienky a nápady nemali silu. Tieto faktory jasne ukazujú, že je načase znovu zásobiť niektoré základné vitamíny. A nedostatok vitamínov, ktoré telo cíti, môže byť rozpoznané vzhľadom na osobu. Nie je žiadnym tajomstvom, že všeobecný stav tela priamo ovplyvňuje stav vlasov, kože a nechtov..
Čo je hypovitaminóza
Chyba je väčšinovým názorom, že sezónny nedostatok vitamínov je nedostatok vitamínu. V skutočnosti sa nedostatok vitamínu nazýva úplná absencia určitého vitamínu a hypovitaminóza je nedostatočné množstvo nevyhnutných vitamínov v tele. Ak chcete rozpoznať vzhľad hypovitaminózy, môžete použiť tieto príznaky:
- ochorenie kože (sucho, peeling, bledosť);
- poškodenie vlasov a nechtov;
- problémy s chuťou do jedla, nevoľnosť;
- ospalosť, únava;
- zníženie krvného tlaku (hypotenzia);
- anémia (anémia);
- vysoká hladina cukru v krvi.
Základné vitamíny v boji proti hypovitaminóze
- Vitamíny skupiny B
- Seborrhea, lupiny, kožné ochorenia sú jasnými príznakmi nedostatku vitamínu B7 (alebo biotínu). Stimuluje regeneráciu (obnovu) kožných buniek, je bohatá na síru a podieľa sa na syntéze kolagénového proteínu a tiež zlepšuje štruktúru vlasov. Nedostatok vitamínu B7 je možné doplniť obilninami, celozrnným chlebom, rybou.
- Peeling kože, herpes, vrie, trhliny v rohoch ústnej dutiny naznačujú nedostatok vitamínu B2 (riboflavín) "pokožky".
Mliečne výrobky, pečeň, obličky, mäso, zelenina pomôžu zabezpečiť dennú dávku tohto vitamínu.
- Bledosť kože naznačuje nedostatok železa a vďaka vitamínu B12 je železo dobre absorbované v tele. Bohatý a užitočný zdroj vitamínu B12 je: živočíšna pečeň, červené mäso a krevety, čerstvá červená repa, jablko, mrkva, oranžová.
- Stále potrebné vitamíny skupiny B sú vitamíny B3 a B10. Ich výhodou je, že udržiavajú normálnu pigmentáciu a zabraňujú vzniku skorých sivých vlasov. Môžete získať B3 a B10 s týmito výrobkami: chlieb vyrobený z celozrnnej múky, huby, obilniny, kukurica, strukoviny, kukurice z pšenice, pivovarské kvasnice, orechy. Tiež s výrobkami živočíšneho pôvodu: pečeň, mäso, ryby, morské plody, vajcia a mliečne výrobky.
- Nadmerne suchá koža, krehké nechty, matné vlasy sú dôsledkom nedostatku vitamínu A. Jeho hlavnou kvalitou je ochrana kože a slizníc pred negatívnymi vonkajšími faktormi. Tento vitamín je bohatý na: červenú zeleninu a ovocie, zeleninu a vaječné žĺtky. Keďže vitamín A sa týka vitamínov rozpustných v tukoch, tuky sú potrebné pre jeho absorpciu (rastlinný olej).
- Silné vlasy vypadávajú, odlupujú, ohýbajú a zle rastú nechty - tu bude bezpečný pomocník vitamín C. Citrusové plody, všetky odrody kapusty, brusnice a ryže pomôžu obnoviť rovnováhu vitamínu C. Vitamín C je dobrou príležitosťou pre fajčiarov zachrániť ich krvné cievy. Musia mať vždy len so sebou obal tohto vitamínu..
- Suchá a svrbivá pokožka hlavy, pigmentové škvrny na pokožke - to znamená, že telo nemá dostatok vitamínu E (nazývaný aj ženský vitamín). Je ideálny pre posilnenie vlasových folikulov a pre výživné vlasy, pomôže udržať pokožku mladú. Na tento vitamín je možné zásobiť pomocou hrášku, petržlenu, špenátov, šalátu, paradajok, zeleniny a masla.
Ako vieme, vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu v ľudskom živote. A s nedostatkom vitamínu, hlavné funkcie v tele zlyhajú. Samozrejme, vyvážená a racionálna strava doplní vaše telo o základné prvky, ktoré sú dokonalé ako preventívne opatrenie..
Ale musíte pochopiť, že s jedlom potrebné množstvo vitamínov nie je vždy požité, av takom prípade si môžete v lekárni zakúpiť komplex potrebných vitamínov vo forme oleja alebo kapsúl.
Odporúča vám však, aby ste najskôr konzultovali s lekárom o tom, či je potrebné užívať vitamíny ako doplnky.