Posilnením svalov vagíny je možné nielen viac potešiť partnera a seba, ale aj schopnosť zvládnuť pracovnú činnosť. Navyše, intimná gymnastika je skvelým spôsobom, ako predchádzať takým ženským ochoreniam súvisiacim s vekom, ako je prelaps a prolaps maternice..
Problémy spojené s oslabením svalového tkaniva panvových orgánov
S blížiacim sa vekom alebo po pôrode si ženy môžu všimnúť výskyt pomerne nepríjemného problému: močenie pri náhlych pohyboch, kýchanie alebo kašeľ.
Tento jav je spôsobený tým, že došlo k oslabeniu svalov podporujúcich maternicu, kvôli čomu začína vyvíjať tlak na močový mechúr. Fyzická námaha spôsobuje ešte väčší výron a zvýšený tlak maternice na močový mechúr, nedobrovoľne sa zmenšuje..
Vzhľadom k tomu, že svaly vagíny sú oslabené, maternica klesá a dokonca môže vystupovať z vagíny. To je možné vidieť v skorom štádiu počas vyšetrenia panvy alebo v neskoršom štádiu - keď žena ide s odborníkom so sťažnosťou. V tomto prípade, keď chôdza, dojem prítomnosti cudzieho telesa v perineu.
Aj vďaka oslabeným svalom vagíny môže nastať bolesť chrbta s dlhým vertikálnym odpočinkom..
Keď sú vaginálne svaly natiahnuté, môžete zabudnúť na úplný orgazmus, namiesto toho, aby ste si užívali bolesti. Na utiahnutie väziva sa môžete uchýliť k chirurgickému zásahu, ale je možné tento problém riešiť menej radikálnou metódou - intimnou gymnastikou..
Kegelové cvičenia
Rozhodla sa pomôcť ženám, ktoré sa stretli s problémami počas intimity, Arnold Kegel začal pracovať na vytváraní špeciálnych cvičení, ktoré môžu posilniť svaly panvového dna..
Intimná gymnastika môže pomôcť nielen neutralizovať problém inkontinencie moču, ale tiež spôsobiť, že pôrod je menej bolestivý a eliminuje možnosť prasknutia perinea..
Pri výcviku svalov vagíny majú ženy tieto pozitívne zmeny:
- zlepšuje sa všeobecná pohoda;
- zvýšenie libida;
- obnovenie elasticity gynekologických orgánov;
- vylúčenie vaginizmu.
Ak chcete vykonať cvičenia Kegel, nie sú potrebné žiadne špeciálne podmienky, ale pred začiatkom hodín je dôležité naučiť sa cítiť vlastné svaly. Aby ste to mohli urobiť, môžete použiť nasledujúce metódy:
- počas močenia náhle prerušil tok moču;
- vložte prst do vagíny a pokúste sa ho nalepiť.
Ak chcete zvládnuť vedomé kontrakcie svalov v pošve, je lepšie ľahnúť najprv:
- ležať a natiahnuť nohy. Pokúste sa napnúť na 10 sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Opakujte cvičenie až 10-krát;
- skrátené skratky, každý na 5 sekúnd;
- napätie na zvyšujúce sa svaly vulvy. Pomaly zvyšujte napätie a tiež pomaly relaxujte..
Aby ste úspešne zvládli cvičenia, začnite s piatimi súpravami denne, postupne zvyšujte ich počet na 30. Po svaloch si zvyknite na takú záťaž, pokúste sa komplikovať úlohu tým, že budete robiť cvičebné úkony pri stojacej, sediacej a ležiacej nohe.
Ženy, ktoré nosia dieťa, sa odporúčajú, aby urobili intimnú gymnastiku a ležali na chrbte..
Intimné vybavenie telocvične
Okrem metódy intimnej gymnastiky Kegel vyvinul aj simulátor na stimuláciu vaginálnych svalov. Pri použití takého simulátora je oveľa ľahšie vytvárať vedomé svalové napätie..
Simulátor pre intimnú gymnastiku je falická tyč, ktorá má niekoľko sférických vložiek alebo malú tyč s guľou namontovanou na jej konci..
Popis cvičenia:
- vstúpte do tyče do vagíny;
- snažte sa ho zachytiť so svalmi, aby ste si ťažko vytiahli sami.
Okrem tyče sa ako simulátory používajú gumové hrušky a vaginálne guličky..
Intimná gymnastika môže nielen zlepšiť pocity počas intimity, ale aj pomôcť pri prevencii vekových problémov.