Problém nadváhy nás núti hľadať čo najefektívnejšie, ale zároveň dosť bezpečné spôsoby, ako sa zbaviť ďalších kilogramov. Mnohé diéty nám ponúkajú, zhromažďujú vôľu v päsť, idú výlučne na nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Ich vývojári sľubujú, že podľa prísnych odporúčaní veľmi rýchlo nájdeš požadovanú harmóniu. Je to naozaj tak? Ako schudnúť bez toho, aby ste sa dopúšťali pestrej a chutnej stravy? Aké produkty by ste mali vložiť do stravy každému, kto chce schudnúť? Spoločne budeme hľadať odpovede na tieto otázky..
Povedzme, že nie na tvrdé vyčerpávajúce diéty
Všetci vieme veľmi dobre, že vzhľad nadváhy je vyvolaný dvoma hlavnými faktormi. Predovšetkým je to nerovnováha medzi spotrebou potravín a spotrebou energie. Nadmerná konzumácia vysokokalorických potravín s vysokým glykemickým indexom v kombinácii so sedavým životným štýlom nevyhnutne vedie k vzniku nežiaducich podkožných tukov. Často však výskyt nadmernej hmotnosti prispieva aj k zníženiu rýchlosti metabolizmu, čo môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi.
Najmä pokusy rýchlo schudnúť drastickým znížením objemu a obsahu kalórií v dennej diéte vedú k spomaleniu metabolických procesov..
Pokusy o hladovanie alebo príliš ostré obmedzenie v jedle sú nevyhnutným šokom pre telo, čo vedie k spomaleniu metabolických procesov. Telo sa snaží zabezpečiť energetické rezervy v prípade, že sa vrátia hladové časy a usilovne ukladajú tuk pri akejkoľvek príležitosti..
Pre účinnú a bezpečnú stratu hmotnosti potrebujeme predovšetkým zvýšenie spotreby energie a zníženie počtu spotrebovaných kalórií. Čo môžete jesť, aby ste schudli?
Najlepšie produkty s nízkym obsahom kalórií na chudnutie
Vzhľadom na to, že pocit hladu mimoriadne negatívne ovplyvňuje účinnosť boja proti nadmernej hmotnosti, musíte zahrnúť do stravy nízkokalorické výrobky na chudnutie, ktoré vám poskytnú nádherný pocit sýtosti.
Ide predovšetkým o:
· Celá škála čerstvej zeleniny a bylín obsahujúcich obrovské množstvo vlákniny, ktoré napĺňa žalúdok a stimuluje aktívnu črevnú očistu. Užitočné rôzne druhy kapusty, zeleru, šalátu, uhoriek, paradajok, mrkvy, brokolice.
· Čerstvé ovocie a bobule, ktoré sú vhodné na ľahké občerstvenie počas dňa. Odborníci na výživu odporúčajú dávať pozor na jablká, hrušky, figy, maliny a čučoriedky.
· Beztukové mliečne výrobky - kefír, tvaroh, prírodný jogurt, obsahujúci vápnik, fosfor a mliečne proteíny potrebné pre naše telo. Okrem toho použitie fermentovaných mliečnych výrobkov pomôže zvýšiť stupeň ochrany proti imunitám v dôsledku obsahu baktérií, ktoré sú prospešné pre telo..
Bielkoviny, ktoré podporujú chudnutie
Konzumácia potravín, ktoré slúžia ako zdroj vysoko kvalitného proteínu, nielenže poskytne telu energiu, ale tiež doplní zásobovanie esenciálnymi aminokyselinami. Okrem toho sú bielkoviny absorbované o niečo dlhšie ako uhľohydráty a tuky, čo znamená, že pomáhajú oddialiť prebudenie hladu.
Medzi potravinami s nízkymi bielkovinovými proteínmi na zníženie hmotnosti, odborníci na výživu jednomyseľne odporúčajú uprednostniť:
· chudé mäso - kuracie prsia alebo holenné kosti bez kože, chudé hovädzie alebo teľacie mäso;
· droby, najmä kuracie a hovädzie pečeň, bohaté na železo, vitamíny A a E;
· ryby a morské plody, ktoré obsahujú proteíny potrebné pre telo, jód bohatý na omega 3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré chránia srdce a krvné cievy;
· kuracie vajcia - zdroj všetkých potrebných aminokyselín a rôznych stopových prvkov.
Použitie bielkovinových výrobkov zabráni strate svalovej hmoty, ušetrí výsledok vášho namáhavého úsilia počas tréningov fitness.
Nielen výber výrobku, ale aj spôsob jeho prípravy má veľký význam. V prípade bielkovinových jedál, pečenia alebo grilovania je vhodné použiť si vlastnú šťavu. Ale zelenina a ryby sú lepšie varené.
Potrebujete tuk pri strate hmotnosti?
Vyvážená strava musí nutne zahŕňať určité množstvo tuku, ktoré je potrebné na normalizáciu metabolizmu lipidov. Avšak boj proti nadmernej hmotnosti naznačuje opatrnejší prístup k voľbe "správnych" tukov. Je naozaj lepšie zabudnúť na živočíšne tuky a margarín na obdobie chudnutia. Použitie mierneho množstva olivového oleja pomôže zbaviť telo "škodlivého" cholesterolu a predĺžiť vaskulárnu mládež.
Okrem toho je potrebné poznamenať, že mnohé vitamíny sú rozpustné v tukoch, ale nemôžu byť absorbované telom, ak v šalátovom obale nie je žiadny rastlinný olej.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že rôzne druhy orechov sú dôležitým zdrojom tuku, ktorý je pre telo neuveriteľne cenný. Samozrejme, mandle, arašidy alebo vlašské orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, čo znamená, že pri strate hmotnosti by ste mali obmedziť ich používanie ako zdravé a zdravé občerstvenie..
Najvýhodnejšie sacharidy, ktoré podporujú chudnutie
Takže sme už spomenuli proteíny a tuky, ale takmer nepovedali nič o produktoch, ktoré zásobujú telo sacharidmi. Prevažná väčšina diét vyžaduje maximálne obmedzenie spotreby sacharidovej zložky stravy, pretože ide o prebytok uhľohydrátov, ktorý vedie k vzniku nežiaducich tukových usadenín. Napriek tomu existuje niekoľko výrobkov, ktorých mierne použitie vám poskytne jednoduchú a bezpečnú stratu hmotnosti..
Medzi ne patrí:
· ovsené vločky, müsli, ochutený prírodným jogurtom;
· celozrnná múka, pečivo s otrubami;
· celozrnné chleby;
· strukoviny, ktoré navyše slúžia ako zdroj hodnotných rastlinných bielkovín.
Všetky tieto produkty poskytujú telu pomalé uhľohydráty, ktoré poskytnú dlhý pocit sýtosti. Okrem toho slúžia ako zdroj vitamínov B, ktoré priamo ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov, činnosť centrálneho nervového systému, stav pokožky, vlasov a nechtov.
Výrobky urýchľujúce metabolizmus
Existujú výrobky, ktorých použitie pomáha aktivovať metabolické procesy, zrýchliť rozklad tukov, ako aj zbaviť telo toxínov a toxínov. Medzi uznávanými vodcami:
· Zelený čaj, ktorý nielen perfektne osvieži a tónuje, ale pomáha aj pri rýchlom rozpadu tukov, ktoré vstúpili do tela. Okrem toho používanie zeleného čaju pomáha predchádzať rakovine..
· Zázvor bohatý na vitamíny, ktorý je už dlho známy ako produkt, ktorý stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy, urýchľuje metabolizmus a celkom jasne podporuje úbytok hmotnosti.
· Grapefruitová šťava, ktorá "pracuje" na zníženie chuti do jedla, reguluje produkciu inzulínu. Odborníci na výživu odporúčajú po jedle použiť čerstvý džús z tohto exotického ovocia..
Boj s nadváhou nie je ľahká úloha, nedostatok určitých látok vo vašej strave môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Preto nielen nízkokalorické výrobky na chudnutie, ale predovšetkým vyvážená strava vrátane všetkých potrebných prvkov pomôže dosiahnuť dokonalú váhu pri zachovaní dobrého zdravia a dobrej nálady.
Viac zaujímavé a užitočné informácie o zdravom stravovaní nájdete na webových stránkach. .
Pozri tiež: Znížiť váhu v lete, bez poškodenia tela