Po dosiahnutí veku 45-50 rokov začína žena premýšľať o novej stravovacej a stravovacej spôsobe, meniacej sa životný štýl a myslenie. Ako zmierniť menopauzu, aby ste nepoškodili svoje telo a ochránili svoje telo pred extra centimetrov? Odpoveď je jednoduchá: mali by ste upraviť výživu počas menopauzy a denného režimu, zvýšiť fyzickú aktivitu a úsmev častejšie. Psychológovia a gynekológovia, experti v oblasti endokrinológie a hormonálnej medicíny, tvrdia, že v období menopauzy neexistuje žiadna väčšia záhada ako žena. Časté výkyvy nálady, smiech nahrádza slzy, nervozita a rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti často menia ženu neuznanú. Študujeme problémy, ktoré sú pre každú ženu tak znepokojujúce: ako potrebujete jesť počas menopauzy, nie je lepšie a čo robiť, aby ste udržali tvar tela.
Pozri tiež: Zmeny v hormonálnom pozadí počas menopauzy a jej účinok na telo žien a mužov
Ako zmierniť menopauzu a chrániť tvar: čo lekári radiujú
Samozrejme, úplne zamaskovať priebeh menopauzy sa nepodarí, ale môžete znížiť jas nepríjemností. Lekári odporúčajú užívať špeciálne lieky na uvoľnenie významného nervového napätia a udržiavanie hormonálnych prepätí pod kontrolou..
Koniec koncov, vo väčšine prípadov príliv je dôsledkom poklesu hormónov a nemožnosti rýchleho termoregulácie v tele, po čom sa potenie dramaticky zvyšuje.
Pozri tiež: Ako prežiť menopauzu: povedzte hollywoodskej hviezde
Odporúčania expertov, ako uľahčiť vyvrcholenie:
- Prijatie homeopatických liekov podľa odporúčania lekára, výber hormonálnej substitučnej liečby.
- Vyhnite sa stresu a vyčerpaniu.
- Noste utierky, vodu a ventilátor.
- Obmedzte používanie kávy a prestanete fajčiť.
- Obmedzte vysoký príjem bielkovín.
- Uistite sa, že máte aktívny životný štýl, viac chôdze na čerstvom vzduchu.
- Noste oblečenie len z prírodných textílií..
Často sa nepríjemné pocity počas menopauzy podnecujú samotné ženy. Keď sa telo začne znovu rozvíjať, potom by žena mala sledovať svoje pocity a prispôsobovať svoj životný štýl podľa svojich potrieb. Ak potrebujete zvýšiť fyzickú aktivitu, mali by ste premýšľať nad ďalšími výletmi do telocvične alebo zvyšovaním času na prechádzku. Často vám lekári radiujú, aby ste robili severskú chôdzu alebo plávanie..
Bude to tiež zaujímavé: Štíhla postava v každom veku: tréning po 40
Jedlo počas menopauzy: čo používať na normalizáciu hmotnosti
V centre príčiny prírastku hmotnosti po 50 rokoch je spomalenie metabolizmu, čo vedie k tomu, že zvyčajná diéta a diéta spôsobujú zvýšenie extra kilo. Aby sa tomu zabránilo, žena sa musí správne prispôsobiť, aby zmenila svoje návyky: spôsob stravovania (namiesto 2-3, pôjdu 4-5 jedál denne) a jedlo.
Je to správna výživa počas menopauzy, ktorá ušetrí veľa z nového stavu a umožní im, aby sa strach pre svoju postavu..
Zvláštnosti výživy počas menopauzy
- Znížené časti. Po 50 rokoch je telo dvakrát ťažké stráviť veľké časti jedla. Je lepšie rozdeliť porcie na viac jedál a znížiť ich o 2 krát.
- Znížená kalória. To neznamená, že je lepšie hladiť, ale prejedať alebo konzumovať tučné jedlá vo veľkom množstve, sladké pečivo nestojí za to. Tuky sú úplne nemožné vylúčiť, sú užitočné pre srdce a krvné cievy, ale živočíšne tuky môžu byť nahradené rastlinnými tukami a dokonca nevyhnutné..
- Zvýšte frekvenciu konzumácie rýb. Je to dôležitý zdroj proteínov a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín..
- Nejedzte vyprážané potraviny, majú veľa škodlivých karcinogénov a obsah kalórií je vyšší. Dávajte pozor na varenie jedla.
- Kontrola spotreby mäsa: bravčové, jahňacie, hovädzie. Viac prejdite na mäso z hydiny, králika.
- Doplnenie vápnika v tele. Spolu s poklesom množstva estrogénu sa vápnik konzumuje rýchlejšie a hustota kostí sa znižuje. Jedzte tvrdý syr, mliečne výrobky, ryby, pridajte sezamové semienko do šalátov.
- Obmedzte používanie alkoholu a soli. To platí najmä pre tých, ktorí trpia hypertenziou. Aby ste sa vyhnuli opuchu, zjedzte nádoby po varení. A niektoré jedlá nemôžu ani soľ, nahradiť soľ so sójovou omáčkou alebo korením.
- Zelenina a ovocie vo veľkom množstve. Naplnenie nedostatku vitamínov a mikroprvkov počas menopauzy je dôležitým krokom pre perfektný vzhľad a vynikajúcu pohodu, neobmedzujte sa na lahôdky (sušené ovocie, marmelády, ovocie) a variť zeleninu v rôznych verziách.
Správne rozdelenie kalórií a výber kombinovaných výrobkov dá ženke za 50 rokov ľahkú prechádzku a úsmev na tvári.