Konzumácia tehotnej ženy sa často stáva príčinou násilných sporov v rodine, kde každý sníva o skorom vzhľade zdravého a aktívneho dieťaťa. Od starších príbuzných, priateľky, lekári, z kníh, televíznych relácií a internetu očakáva očakávaná matka obrovské množstvo často odporujúcich odporúčaní. Niektorí radí, jedia pre dvoch, iní odporúčajú cvičiť dni pôstu a iní zasahujú do "neporovnateľných hodnôt" - solené uhorky a káva, ktoré sa snažia skĺznuť nenávidený mrkvový šalát. Spolu sa pokúsime porozumieť takej ťažkej otázke ako zvláštnosti výživy ženy, ktorá očakáva dieťa.
Jedenie tehotnej ženy v prvom trimestri
Po prvé, poznamenávame, že ženská strava počas štyridsiatich týždňov tehotenstva nemôže byť rovnaká. Na prvý pohľad sa môže zdať, že je to najjednoduchšie pre očakávané mamičky v prvých troch mesiacoch, kedy výživa tehotnej ženy nemá prísne obmedzenia. Ak budete dodržiavať zásady zdravej výživy, pravdepodobne nebudete musieť radikálne revidovať svoje menu počas tohto obdobia..
Hlavná vec, ktorá sa od vás vyžaduje, je poskytnúť sami seba, a teda budúcemu dieťaťu, maximálnu rozmanitosť stravy, ktorá musí zahŕňať:
· chudé mäso - kuracie, morčacie, teľacie alebo hovädzie mäso - zdroj bielkovín a aminokyselín, množstvo vitamínov a minerálov vrátane železa;
· morské ryby a morské plody, bohaté na esenciálne polynenasýtené omega 3 mastné kyseliny, jód a fosfor;
· vajcia ako zdroj ľahko stráviteľných bielkovín a vitamínov;
· rôzne druhy zeleniny a bylín, ktoré potrebuje budúca matka a dieťa ako zdroj vitamínov, medzi ktoré patrí aj B9 - kyselina listová obsiahnutá v rôznych typoch šalátov, kapusty, zeleniny a klíčky;
· rôzne obilniny, cestoviny a chlieb ako zdroj vitamínov B a komplexných uhľohydrátov, ktoré sú potrebné na to, aby vaše bunky dostali energiu;
· tvaroh a rôzne fermentované mliečne výrobky, z ktorých najvýhodnejšie sú kefír s nízkym obsahom tuku, ryaženka a prírodný bezsladený jogurt bez prísad;
· rastlinné tuky, medzi ktorými sú najvýhodnejšie ľanové, sójové alebo kukuričné oleje.
Ale z použitia polotovarov, dokončených mäsových a rybacích výrobkov je lepšie odmietnuť, aby sa nevystavovali riziku infekcie patogénmi nebezpečných gastrointestinálnych ochorení.
Čo môžete jesť s včasnou toxikózou
Prvá polovica tehotenstva je u mnohých žien sprevádzaná toxikózou, čo výrazne obmedzuje výber potravín, ktoré sa môžu konzumovať bez obáv, že spôsobia nový záchvat nevoľnosti. Najväčším problémom je úplne individuálna (ale našťastie dočasná) netolerancia niektorých jedál. Preto sa odborníci na výživu obvykle obmedzujú na najobecnejšie rady. Aby sa minimalizovali prejavy toxikózy:
· pokúste sa ísť na zlomené jedlo, jesť v malých porciach, každé dva - tri hodiny;
· odmietnuť kombináciu jedál rôznej konzistencie, po polievke by ste nemali jesť druhú, a piť maslovými guľkami so zemiakovou kašou s kompótmi;
· ak nauze spôsobuje vo vami mliečne výrobky, dávajte pozor na iné zdroje vápnika: orechy, semená, strukoviny;
· snažte sa nosiť vrece sušeného ovocia, sušienky alebo kyslé jablko - nemali by ste vydržať pocit hladu;
· Pozrite sa na skúsenosti žien, ktoré počas tohto obdobia používajú vo svojej strave výrobky pre detskú výživu - zemiaky, šťavy a obilniny.
Vlastnosti výživy v druhom a treťom trimestri tehotenstva
Neskoré obdobia tehotenstva si vyžadujú ešte pozornejší postoj ženy k tomu, čo sa objavuje na jej tanieri. Zatiaľ čo rastúce dieťa potrebuje viac a viac potravín, princíp čiastkovej výživy nestráca svoju relevanciu. V tomto období by však mala byť venovaná osobitná pozornosť spôsobu varenia.
Keďže príliš tučné (alebo vyprážané) mäso alebo ryby môžu ľahko spôsobiť pálenie záhy, mali by ste uprednostňovať pečenie, varenie alebo stewing..
Odborníci na výživu odporúčajú častejšie zahrnúť do stravy rôzne polievky, ktoré sa ľahko strávia bez preťaženia tráviaceho systému..
Od približne druhej polovice tehotenstva začne budúce dieťa vytvárať vlastný imunitný systém. Preto je teraz potrebné vylúčiť alebo obmedziť používanie produktov, ktoré sú potenciálnymi alergénmi. Samozrejme, veľa závisí od genetickej predispozície, pretože alergické prejavy (ako ich úplná absencia) sú veľmi individuálnym fenoménom. Zoznam najznámejších alergénov, ktorých použitie by malo byť upustené do očakávanej matky, zahŕňa
· niektoré citrusové plody - mandarínky a pomaranče;
· ovocie a bobule sú červené;
· med;
· kakao a čokoláda;
· niektoré morské plody.
Okrem toho by ste mali byť veľmi opatrní pri potravinách, ktoré spúšťajú fermentačné procesy a spôsobujú opuch čreva. Jedná sa o rôzne druhy kapusty, fazuľa, hrášok, čerstvé pečivo. To je dôvod, prečo mnoho žien prechádza na droždie bez chleba alebo chrumkavé chlieb, ktoré tiež neobsahujú kvasinky..
Koľko môžete piť: rysy pitného režimu
Súlad s pitným režimom - jedným z najkontroverznejších problémov, pretože veľa žien v druhom (a najmä v treťom) trimestri tehotenstva trpí edémom. To nie je len nepríjemné a neestécké, ale aj pomerne nebezpečné, pretože naznačuje problémy v obličkách. V tomto prípade sú ženy často predpisované na prísne obmedzovanie príjmu tekutín, čo vytvára veľmi významné nepohodlie..
Ak ste náchylní na opuch, venujte pozornosť množstvu soli, ktorú používate pri varení večere..
Pokúste sa minimalizovať jeho použitie. A čo je najdôležitejšie, vylúčte z ponuky:
· klobásy, tvrdé syry;
· všetky druhy solené ryby;
· akýkoľvek druh rýchleho občerstvenia a potravín, ktoré môžu obsahovať rekordné množstvo soli, cukru alebo iných ešte nebezpečnejších prísad.
Odborníci na výživu trvajú na pití asi dvoch litrov čistej (najlepšie fľaškovanej) vody. Medzi ďalšie veľmi užitočné nápoje patrí odvar zo sušeného ovocia, infúzia šípky, čerstvé šťavy, silný zelený alebo čierny čaj..
Prísny zákaz prírodnej kávy počas tehotenstva je ťažkým testom pre mnoho žien, ktoré sa zvyknú začať ráno s šálkou povzbudzujúceho nápoja..
Dlho sa predpokladalo, že je mimoriadne škodlivé pre nervový systém dieťaťa a spôsobuje stratu vápnika. Moderní odborníci na výživu nie sú tak kategorizovaní, umožňujú použitie malého množstva nie príliš silnej kávy s mliekom alebo smotanou.
A samozrejme nesmieme zabúdať, že výživa tehotnej ženy by mala byť kombinovaná s dodržiavaním všetkých požiadaviek lekára, ktorý pri dodržaní dynamiky prírastku telesnej hmotnosti bude nutne dávať odporúčania o používaní určitých produktov vo vašom menu.
Zachovať zdravý životný štýl, vzdať sa zlých návykov, stráviť viac času na čerstvom vzduchu a čo je najdôležitejšie, udržať pokojný a pozitívny postoj: iba v takom prípade vám vaša vyvážená strava prinesie maximálne výhody.
Ďalšie zaujímavé informácie o správnej výžive tehotnej ženy nájdete na webových stránkach. .