Ľudia, ktorí sa podieľajú na športe, často nedokážu jednoznačne vyriešiť otázku, kedy je lepšie bežať. Na jednej strane sa zdá, že je ráno, pretože telo nie je ťažké s jedlom a pracovným zaťažením pracovného dňa. Na druhej strane, večer, keď sa dosiahne maximálny výkon nášho tela. Dnes sa pokúsime dať všetko na regály a zistiť, aký denný čas musíte vybrať na tréning, aby ste dosiahli určité ciele. Čo ovplyvňuje chudnutie a aký je nárast telesnej hmotnosti?
Kedy a prečo je lepšie bežať?
S príchodom teplého obdobia je stále viac a viac ľudí, ktorí chcú bežať na voľnom priestranstve. Najčastejšie motivačné dôvody tohto typu nákladu sú:
• spálenie nedostatku tuku;
• tréning na odolnosť tela, ktorý po hibernácii stagnoval a oslaboval;
• Vylepšený svalový rám (získavanie svalovej hmoty).
Existuje hypotéza, že tekutina, ktorá začne bežať skoro ráno a má prázdny žalúdok, musí vziať tukové zásoby, aby jej zásobila energiou v tukových depotoch, pretože v noci sa všetky potraviny v ňom už trápili a energia už nebola prevzatá. Toto sa však vzťahuje iba na kategóriu bežcov, ktorí sa chcú zbaviť telesného tuku. Pokiaľ ide o športovcov, ktorí považujú za svoj cieľ sadu svalovej hmoty, situácia je naopak, súhlasí. To znamená, že "hladný organizmus" začne "jesť" s vašimi bielkovinami vo svaloch a ich hmotnosť sa zníži. Preto v tomto prípade, ak chcete spustiť v dopoludňajších hodinách:
• Postavte sa o 6-7 hod .;
• Uistite sa, že máte raňajky (varené vajcia, džús a chlieb budú správne);
• Nechajte čas na trávenie jedla a na príjem energie (30-45 minút);
• Choďte na beh.
Koľko by ste mali bežať na spaľovanie maximálneho množstva tuku?
Ďalším dôvodom pre spory sú skúsení bežci: najlepší spôsob, ako bežať, aby bolo zaťaženie maximálne a prospešné pre zdravie. Ak chcete nastaviť správne tempo, musíte ju vypočítať pomocou vzorca: srdcová frekvencia = 220 - váš vek. Zvážte príklad a vypočítajte požadované zaťaženie vo veku 30 rokov: 220-30 = 190. Ak chcete behať s nízkou intenzitou, váš pulz by mal poraziť 65-75% prijatého čísla (pre začiatočníkov), pri vysokej intenzite môžete 75-85% pri cvičení 45-60 minút, čo vám pomôže strhnúť čo najviac navyše kilogramy.
Dávajte si pozor na výrobu potu. Ak počas tréningu zostane oblečenie v prvých 10 minútach tréningu suché, môže sa zaťaženie zvýšiť o 10 úderov za minútu..
Ak chcete spáliť 1000 kcal (a to je napríklad jedno plné občerstvenie v spoločnosti McDonalds), človek s priemernou telesnou hmotnosťou 70 kg s nízkym zaťažením (65 - 75% výslednej srdcovej frekvencie) bude trvať 1 hodinu a 40 minút. Súčasne je pizza jazdiť za 35 minút behu, pohár kolky za 14 a čokoládový muffin vás bude stáť 47 minút zaťaženia.
Kedy je lepšie chodiť, aby schudnúť?
Vedci nemajú raz robil výskum na efektivitu behanie a zistil: že maximálna aeróbna záťaž vytrvalosť je v čase večernej (17-20 hodín) 20% viac ako v ranných hodinách (06.30-09.30). Jedným zo znakov tohto javu je veľká telesná teplota vo večerných hodinách ako v dopoludňajších hodinách. Preto dospela k záveru, že anaeróbne stres k lepším výkonom vo večerných hodinách, ale iba s cieľom zvýšiť svalovej hmoty, rovnako ako zvýšená teplota urýchľuje látkovú výmenu. Zatiaľ čo deň je vhodnejší pre kardio a silové cvičenia..
Ak sa chcete zbaviť ďalších kilogramov, váš čas je ráno. Ako sme zistili, telo získa energiu na bežanie z vášho tukového depa, kvôli ktorému dôjde k úbytku hmotnosti. Navyše trénovanie v tejto dennej dobe nastavuje rytmus vášho tela na celý deň a počas tohto dňa aktívne spáli jeho nadbytočný tuk..
Odporúčania pre chudnutie pri behu
Kvôli vyriešeniu horenia tuku je potrebné obnoviť ponuku jedál. Preto, pri raňajkách, po takom zaťažení sú vhodnejšie vlákniny a chudé bielkoviny:
• karfiol alebo brokolica;
• nízkotučné ryby;
• nízkotučný syr a chlieb;
• napiť celý zelený čaj.
Dôležitou súčasťou tréningu je pravidelnosť..
Nemôžete efektívne schudnúť, maximálne nakladať na víkend a počas týždňa bez toho, aby ste robili čokoľvek. Tiež je potrebné zvážiť, že čím menej bežíte, tým menej kalórií by malo byť vašou potravou. Takže napríklad ak je vaša rýchlosť 2000 kalórií za deň a spustíte 30 minút denne, potom pri 2500 kcal, budete musieť bežať približne dvakrát toľko.
Beh s maximálnymi prínosmi pre zdravie .