Obdobie dlhotrvajúcej zimnej zimy a dlhých novoročných sviatkov nemá najlepší účinok na ženské postavy. To nie je prekvapujúce. Bolo by zvláštne, keby sme nevyskúšali početné kulinárske diela, ktoré sme sa inšpirovali na vytvorenie, nečinné hodiny v kachle. Čo robiť, ak nie je absolútne čas na návštevu fitness klubu? Nemyslite si, že nedostatok špeciálnych simulátorov - najzávažnejšou prekážkou krásnej postavy. Spolu s estet- portal.com ponúkame zvládnutie jednoduchého súboru domácich cvičení, ktoré pomôžu obnoviť stratu štíhlosti nohy, "vyčerpať" tlač a umožnia vám nosiť otvorené šaty a minisukne s hrdosťou, ktoré dokážu nádherné formy.
Jednoduché zahrievanie - základná súčasť sady domácich cvičení
Pred prechodom na závažnejšie bremená potrebujú vaše svaly a väzy určité zahrievanie, ktoré ich ochráni pred možným výronom počas rôznych cvičení. Začnite svoj tréning s energickou prechádzkou na mieste. Zároveň zostanú mierne ohnuté kolená, nohy by mali byť úplne spustené. Ramená mierne ohnuté u lakťov, robia energické pohyby v čase s chôdzou.
Dokončite svoj tréning pomocou niekoľkých cvičení pre ramenný opasok pred prechodom na hlavný tréning, ktorého výsledok nebude trvať dlho, kým sa objaví..
Squats - nadčasové klasiky telesnej výchovy
Squats - skutočné klasické telesné vzdelanie. Zahrnúť ich do komplexu domácich cvičení, môžete vytvoriť dostatočne vysoké zaťaženie pre vaše chrbtové svaly, zadky a stehná. Účinok sa však dosiahne iba vtedy, ak sa cvičenie vykoná správne. Po prvé, postavme sa s našimi nohami mierne od seba. Squat čo najnižšie, ohýbať nohy na kolenách. V tomto prípade sa snažíme držať chrbát rovno a v žiadnom prípade nesmiete odtrhnúť pätky od podlahy a opierať sa o celú nohu. Keď sme sa objavili v najnižšom bode, fixujeme polohu tela v priebehu 10 sekúnd a zvyšujeme sa. Odporúčame opakovať cvičenie 10 - 15 krát a urobiť tri - štyri prístupy.
Začiatočné cvičenia postupne zvyšujte záťaž, inak riskujete, že po prvom tréningu hodíte svoju domácu fitnes..
Squeeze out robiť krásne ruky a ramená
Push-up známy nám od detstva je skvelý spôsob, ako posilniť svaly ramien, ramenné opasok, brušné a dokonca aj zadok. Vykonávanie tohto cvičenia bez prípravy nie je také jednoduché, ak však nemáte určitú zručnosť, môžete začať tým, že si položíte ruky nie na podlahu, ale na malý predmet (napr. Stojan vedľa steny). Keď stlačíme hore, držíme nohy spolu, nohy smerujú rovnobežne, prsty sa opierajú o podlahu. Palmy sa opierajú o podlahu pred hrudníkom. Našou úlohou je stúpať, úplne narovnať naše ruky, ale bez ohýbania kolená. Odporúča sa urobiť 10 - 12 klipov naraz..
Pre tých, ktorí si príliš dlho nevenovali pozornosť svojej fyzickej kondícii, sú tu aj iné neškodné možnosti. Spočiatku môžete stlačiť hore, pokľaknúť alebo len pri stene a vziať si pozíciu.
Avšak, akonáhle si uvedomíte, že cvičenie je pre vás príliš jednoduché, okamžite komplikujte úlohu..
Otočte nohy z polohy v kľukatosti
Hojenie nohy z rôznych východiskových pozícií sa musí nevyhnutne stať súčasťou domácich faines, a preto môže byť niekoľko možností vo vašej domácej cvičenie. Jeden z nich - hojdačka, vystupovala na kolenách. Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré pomáha vytvoriť krásny tvar hýždia a stehien, nech nás kľačať a položiť ruky na zem. Držte si chrbát rovnobežne s podlahou, narovnajte nohy a snažte sa ich udržiavať v horizontálnej polohe. Spolu s nohami narovnáme (posúvame dopredu) ruku, robíme to ako pri chôdzi, keď sa pravá ruka pohybuje ľavou nohou a naopak.
Otočte nohy z boku
Toto veľmi populárne cvičenie vám umožňuje pracovať na vonkajšom povrchu stehna. Na začiatočnú pozíciu položíme na tvrdú plochu, na pravej strane, opierajúcu sa o lak pravej ruky. Zdvihnite a pomaly spustite ľavú rovnú nohu. Opakujte cvičenie 10 až 12 krát, potom sa pohnite na pravú nohu, ležiace na ľavej strane.
Ak sa s touto úlohou môžete ľahko vyrovnať, môže to byť komplikované. Z rovnakej štartovacej pozície (ležiacej na pravej strane) sa pokúste pomaly zdvihnúť pravú nohu, pričom držte ľavú nadvihnutú nad podlahu.
Ak chcete pracovať s prednou časťou stehna, postavte sa rovno a natiahnite si ruky pred sebou. Zvedáme nohy striedavo, pravé - na špičky prstov jeho ľavej ruky a naopak. Súčasne je prísne zakázané ohýbať kolená a pokrčiť..
Sklon k boku: v boji za krásny pás
V lete s hrdosťou nosiť oblečenie, ktoré zdôrazňuje váš plochý žalúdok a tenký pás, existuje aj široká škála cvičení, ktorých realizácia nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Jeden z nich pozná vaše bočné svahy. Ak to chcete urobiť, postačí, aby ste sa postavili rovno a s nohami od seba vzdialenými šírkami ramien, striedavo urobte ohyby vpravo a vľavo. Pri nakláňaní doprava držíme pravú ruku v páse, ľavá ruka sa ohnutá na lakeť zdvihne nad hlavu, potom zmeníme polohu rúk a vykonáme nakláňanie v opačnom smere. Ak sa cvičenie zdá byť pre vás príliš jednoduché, vyzdvihnúť malé činky (alebo plastové fľaše na vodu, ak ešte nemáte tento užitočný nástroj).
Tiež tlačíme a dosiahneme plochý brucho
Ak chcete vykonať najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia, ktoré tvoria ploché, utiahnuté brucho, budete musieť ležať na chrbte a rukách od seba. Teraz budeme pomaly zdvíhať rovné nohy, až kým nevytvoria pravý uhol s vaším telom. Z tejto polohy tiež pomaly doliehneme nohy, najprv doprava a potom vľavo od tela..
Budeme robiť ďalšie skvelé cvičenie, ktoré si vyžaduje rovnakú východiskovú pozíciu takto: ohýbame kolená, nohy s nohami na podlahe. Budeme pomaly zvyšovať a znižovať trup, držať ruky za hlavou.
Ak chcete diverzifikovať svoju sadu domácich cvičení, môžete urobiť podobné cvičenie, keď je noha jedného (napríklad pravého) nohy na podlahe a noha druhej (vľavo) leží na pravom kolene. Vykonajte stúpanie trupu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno s ľavým lakeťom.
Skočiť pomocou lana: užitočné kardio
S najväčšou pravdepodobnosťou v základnej škole boli rôzne druhy skákacích šnúr jednou z vašich obľúbených zábav. Ak chcete zvýšiť účinok vašej domácej fitnes, pridajte sériu skokov s preskakovaním lana, ktoré vám umožnia aktivovať kardiovaskulárny systém, podporiť aktívne spaľovanie tukov a rozvinúť skákanie. Preto aj keď lano nebolo dlho držané v rukách, je na čase obnoviť zabudnuté zručnosti.
Samozrejme, existuje obrovské množstvo zložitých a zaujímavých cvičení, ktoré sa dozviete, keď získate fyzickú kondíciu, pretože mnohé z nich vyžadujú určitý tréning. Ak chcete dopĺňať účinok získaný pri vykonávaní sady domácich cvičení, skúste chodiť viac, nepoužívajte výťah, choďte na ranné alebo večerné sviatky. Takéto improvizované tréningy vám umožnia splniť leto vo výbornom fyzickom tvare. Ďalšie zaujímavé informácie o zdravom životnom štýle nájdete na webových stránkach.
Pozri tiež: Menu na sušičke: možnosti jedla pre mužov a ženy