Obsah článku:
- Relaxačné cvičenie
- Terapeutická gymnastika
- Ďalšou možnosťou terapeutickej gymnastiky
- Video verzia liečebnej gymnastiky
Tieto terapeutické cvičenia pre osteochondrózu sa považujú za najoptimálnejšie. Je účinný tak pre deti, ako aj pre dospelých a starších ľudí. Mal by to robiť každý, keďže štatistiky ukazujú, že 50% svetovej populácie trpí bolesťami chrbta. Teraz terapeutické cvičenie každý deň, nie chýba.
Relaxačné cvičenie
Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Urobte tichý, hlboký dych, súčasne ohýbate nohy na kolenách a zdvihnite predlaktia tak, aby ich ruky ľahko visia, kolená v tomto čase priliehajú k podlahe. Počas výdychu jemne narovnávajte nohy a ruky. Potom pomaly otáčajte hlavou vpravo, potom vľavo..
Toto relaxačné cvičenie sa robí po každom z nasledujúcich cvičení. Môže sa však opakovať niekoľkokrát. Tempo, ktoré si vyberiete pre seba.
Lekárska gymnastika s osteochondrózou
Každé cvičenie z terapeutickej gymnastiky s osteochondrózou by sa malo uskutočniť 7 krát. A cvičenie na čísle 2, 3, 5, 6 sa musí vykonať 7-krát v oboch smeroch. Nezabudnite vykonať relaxačné cvičenie popísané vyššie po každom cvičení. Takže začnime.
1. Ležte, nohy ramennej šírky. Počas vdychovania otočte hlavu doprava a nohy súčasne vľavo a snažte sa ich položiť na zem. Vymazanie vydychovania.
2. Umiestnite pätu ľavej nohy na špičku vpravo. Počas vdychovania nakláňajte hlavu doprava a nohy súčasne doľava. Pri výdychu sklopte hlavu doľava a chodidlo doprava. Urobte to isté a položte pätu pravého chodidla na špičku ľavej strany.
3. Umiestnite členok ohnutého ľavého ramena na patelu narovnanej pravého ramena. Počas vdychovania nakláňajte hlavu doľava a pravé stehno pravým kolenom vpravo a pokúste sa dotýkať sa podlahy ľavým kolenom. Pri výdychu - v opačnom smere, položenie členok ohnutá pravá noha na patella narovnaného ľavej.
4. Usporiadajte nohy ohnuté na kolená, nohy na podlahe. Počas vdychovania urobte ľavú otočku nohami na podlahe. Otočte hlava synchronizovane doprava. Pri výdychu urobte to isté v opačnom smere.
5. Pravá noha je ohnutá, noha na podlahe. Umiestnite členok ohnutého ľavého ramena mierne nad pravú kožu. Počas vdychovania otočte panvu doprava, snažte sa dotýkať sa podlahy ľavým kolenom a súčasne otočte hlavu doľava. Pri výdychu - v opačnom smere, položte členok ohnutého pravého ramena mierne nad ľavú patellu.
6. Držte nohy spolu a zdvihnite ich z podlahy. Počas vdychovania otočte panvu doľava, snažte sa dotýkať boky s bokmi a súčasne otočte hlavu doprava. Pri výdychu vykonajte rovnaký pohyb v opačnom smere..
Ďalší variant terapeutickej gymnastiky: 11 cvičení
Video verzia liečebnej gymnastiky
Súvisiace: Ako rýchlo odstrániť a zbaviť sa bolesti chrbta?