Komplexná fyzikálna liečba artrózy - tzv. Shiatsu metóda. Táto metóda vám umožní aktualizovať vaše tkanivo a konsolidovať úspech, eliminuje autotrauma. Pozrime sa, čo spôsobuje artrózu. V prvom rade je na vine samotný organizmus. Telesné tkanivá sa skôr alebo neskôr opotrebujú a strácajú elasticitu, trvá to dosť času - a vaše kĺby sami sú zranené. A tu sa zhoršujete.
Predpokladá sa, že artróza nie je liečená - prinajmenšom konzervatívnymi metódami, teda bez operácie. Ale to nie je prípad: na liečbu artritídy je potrebné sa zapojiť do rekreačného cvičenia. Všetko závisí od toho, aký typ cvičenia si človek vyberá a aké pocity cíti po tom, ako cvičí. Ak bolesť v bolestiach v kĺboch stúpa, dochádza k opuchu, potom takéto cvičenia nemožno vykonať, pretože takéto telesné cvičenie môže ublížiť ešte viac!
Prečo šiatsu a telesná výchova môže pomôcť pri artritíde?
Pravdepodobne viete takú teóriu (bohužiaľ, nepamätám sa, kto ju dal dopredu). Spočíva v tom, že sa telo skôr alebo neskôr prispôsobí všetkému, či už ide o poveternostné podmienky alebo ochorenie. Túto adaptáciu môžeme rýchlo pozorovať pri fyzickej námahe: dnes zdvihnite 5 kilogramov a za mesiac - všetkých už 15. Esenciálna artróza spočíva v tom, že sa váš chorý organizmus prispôsobí sebe. To znamená, že jednoducho začnete ublížiť ešte viac. Ak sa však začnete akýmkoľvek spôsobom podieľať na zaťažení vašich kĺbov, potom teoreticky dokážete, aby proces opotrebovania tkanín alebo ich prispôsobivosť k sebe prechádzal späť. To sa deje pomocou určitých fyzických aktivít..
Veľmi veľa ľudí povedalo: ak budete správne cvičiť, bez toho, aby ste sa ponáhľali a pracovali v každom z nich, bude to trvať dosť času - a budete cítiť, že to pre teba bude jednoduchšie. Samotné fyzické cvičenie je silnou zbraňou, a ak sa urobí nesprávne, môže slúžiť vám a na úkor. Takže: ak cvičíte a naopak cítite bolesť a len sa zhoršíte, znamená to, že ste cviky nesprávne zobrali, alebo si len zoberte čas na to, že spravidla robíte niečo zlé.
Existuje niekoľko zásad, ktorými by ste sa mali riadiť pri výbere liečby Shiatsu a naozaj aj pri všetkých fyzických činnostiach:
celkový fyziologický stres na kĺboch;
priebeh kĺbu bez určitých stresov;
zdvih spoja s namáhaním;
celkový zdvih spoja, ktorý chcete obnoviť;
váš vnútorný stav.
Všetky cvičenia je potrebné vykonať pomocou výpočtu zaťaženia kĺbov, nie je potrebné stratiť z pohľadu bremena, ktoré váš kĺb bude musieť robiť po celý deň. Cvičenie sa môže vykonávať s náplňou alebo bez nej, niektorí ľudia si myslia, že cvičenia vykonávané bez zaťaženia sú stratou času a že ak teraz ako nahrať kĺb, bude to jednoduchšie. To je v podstate nesprávny priebeh myslenia! Cvičenia bez záťaže majú veľmi dobrý účinok na kĺby, dokonca aj pri útokoch silnej bolesti, ak vykonávate cvičenia bez nákladu dlhú dobu, bolesti ustúpia (aj keď nie každý má dostatok trpezlivosti, pretože niekedy musíte robiť cvičenia dlhšie ako hodinu bez zvýšenia tempa).
Fyzická aktivita určite stojí za to ovládať. Takže ak sa dostanete lepšie, potom by ste mali pomaly zvyšovať zaťaženie, a ak sa naopak zhoršíte a bolesť náhle začne, potom by ste mali znížiť zaťaženie, kým prestanete ubližovať.
Ako by sa kĺby mali pohybovať. Celkovo môžu existovať dva typy pohybov kĺbov, hovorili sme o nich vyššie..
pohyb spoja nie je naložený. Napríklad sedíte na stoličke alebo zavesíte na horizontálnej lište a bez toho, aby ste sa dotkli zeme alebo podlahy, začali robiť pohyby, narovnávať a ohýbať nohu;
pohyb zaťaženého spoja. Všetko tu je oveľa jednoduchšie: stane sa to v tom momente, keď si niekde idete. Vaše nohy podporujú vašu telesnú hmotnosť..
Možno si myslíte, že pohyb spoja bez zaťaženia nemôže viesť k ničomu dobrému. Ale veľmi sa mýlim. Pri ťažkých exacerbáciách artrózy, keď nemôžete skutočne kráčať, nemožno hovoriť o akomkoľvek strese na kĺbe. Ale malé pohyby bez zaťaženia vám môžu veľmi pomôcť, dokonca aj zmierniť určitú bolesť v kĺboch. Jediným problémom je, že tieto malé pohyby sa musia robiť veľmi, veľmi dlho a pomaly bez náhlych škubnutí. Možno to jednoducho nie je trpezlivý. A tí ľudia, ktorí tieto pohyby robia náhle a rýchlo, sa mýlia, spravidla táto metóda liečby nevedie k ničomu..
Pri kopoch nôh zlepšujete pohyblivosť spoja, zatiaľ čo zaťaženie nevstupuje do kĺbu, končatiny zmierňujú bolesť v kĺbe. Cvičenia so záťažou na kĺb sú vhodnejšie pre konečnú fázu liečby, keď sa bolesť v kĺboch stala nevýznamnou. To je druh pridania k maximám: priliehanie na jednu nohu, tlačenie druhej nohy na stranu alebo, ak je to pohodlnejšie, späť. Cvičenie s rovnakým účinkom - to, ležiace na vašej strane, na podlahe, zdvihnite nohu hore a na stranu. Takéto cvičenia by sa mali robiť veľmi opatrne, pretože môžu viesť k komplikáciám..
Emocionálny stav človeka trpiaceho artritídou tiež hrá dôležitú úlohu, pretože veľmi často sa bolesť v kĺboch zhoršuje po tom, čo je človek nervózny. Dám vám krátky zoznam cvičení pre ľudí s artrózou bedrového kĺbu:
Sedenie na stoličke - nohy stojacich na podlahe - musíte pomaly robiť malé kolísanie bokov zo strany na stranu, amplitúda vykonávaných pohybov by nemala presiahnuť 1 cm.
Ležiace na zemi, na žalúdku, vykonávajte malé pohyby s panvou zo strany na stranu..
Natočte rovnú nohu dopredu a dozadu, vykonajte v stojacej polohe.
Neohýbajte podperu v koleni, vyliečte druhú nohu dopredu.
Nasledujúci zoznam je pre ľudí s osteoartrózou kolena:
Sedieť na vysokej stoličke alebo stolíku tak, že vaše nohy visia, vykonajte ľahkú kývnu nohu.
Snažíme sa stáť na podlahe s chorým kolenom, najprv sa neúnavne podrobujeme, to znamená nie s celkovou telesnou hmotnosťou, a potom bude možné úplne stáť na kolene.
Plazí sa na všetkých štyroch na koberci. Toto cvičenie môžete pokračovať až po úplnom zvládnutí cvičenia na čísle 2..
Bez toho, aby ste dosiahli bolesť, urobte dosť.