Existuje veľa rôznych cvičení zameraných na posilnenie konkrétnej svalovej skupiny. Dnes sa zameriavame na cvičenia s fitballom, ktoré budú užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo sa len udržia v dobrom stave. Preto, ak máte doma fitball, je čas použiť ho na určený účel. Ak ste nenašli takéto zariadenie, odporúča ho kúpiť - napokon s jeho pomocou môžete efektívne posilniť svalové skupiny chrbta, rúk, zadok a zadnej časti stehna..
- Fitball Ball
Fitball Ball: Možnosť 1
Položte predlaktie na fitball: ramená by mali byť umiestnené nad lakťmi, prsty preklenuté, nohy spolu alebo šírka bokov, kolená ohnuté, nohy spadnuté a celé telo bude tvoriť priamku.
Vdychujte a pripravte sa na vydychovanie, keď narovnáte kolená a boky do polohy dosky. Držte niekoľko nádychov. Exhale a znížte kolená do počiatočnej polohy..
Fitball Ball: možnosť 2
Toto cvičenie nie je tak jednoduché, ale stojí za to. Musíte dať nohu na fitball a ruky by mali byť na podlahe - priamo pod ramenami. Z tejto pozície je potrebné stúpať tak, aby vaše telo tvorilo druh kopca. Keď to urobíte, mali by ste vytiahnuť fitball s nohami..
Fitball Ball: Možnosť 3
Na utiahnutie a posilnenie najhlbších brušných svalov je ťažké nájsť cvičenie lepšie ako toto. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zaujať východiskovú pozíciu, rovnako ako v predchádzajúcej, no vaše nohy musia byť natiahnuté na fitball, keď ju vytiahnete smerom k sebe.
Fitball Ball: Možnosť 4
Zapojte svoje kolená! Začnite od pozície dosky. V tejto fáze by mala byť umiestnená pod nohami. Telo tvorí priamku od ramien až po členky. Vydýchnuť. Vytiahnite fitball do rúk a ohýbate kolená smerom k hrudníku. Dýchať. Vráťte fytolu späť a opäť sa vráťte do pozície popruhu.
- Kruhové pohyby nohy.
Toto cvičenie s fitballom tiež dokonale trénuje hlavné svaly. Ak chcete vykonať cvičenie, ležte na chrbte, fit fitball medzi nohami. Zdvihnite nohy tak, aby vaše nohy pozreli na strop. Potom ich znížte, vykonajte kruhový pohyb s fitballom upnutým medzi nohami.
- vývrtka
Toto fitballové cvičenie je tiež užitočné pre brušné svaly. Počiatočná pozícia - ako pri push-up. Ruky by mali byť na podlahe a nohy by mali ležať na fitball. Otočte telo na jednu stranu, zatiahnite jednu nohu cez druhú a potom ju položte na fitball. Pokúste sa urobiť 10-20 takých cvičení pre každú nohu..
- Stretnutie späť
Už názvom je možné odhadnúť, že toto cvičenie na fitball pomôže nielen svalov kôry, ale aj chrbta. Najprv si sadnite na fitball a natiahnite nohy pred sebou. Na vyrovnanie vytiahnite brucho a zdvihnite ruky nahor. Teraz začnite pomaly ísť na fitball späť. Potom sa vráťte do východiskovej pozície..
- Pose člna
Toto cvičenie s fitballom pomôže posilniť kôru svalov a zvýši kapacitu pľúc. Posaďte sa na podlahu a vezmite si handball. Potom presuňte chrbát a narovnáte nohy. Ak chcete zaistiť spodnú časť chrbta, musíte prenášať hmotnosť na prednú stranu ischia, nie na zadnú stranu. Zdvihnite nohy a po troch dychoch a vydychujte, udržiavajte prijaté miesto. Relaxujte a zopakujte cvičenie 3 až 5 krát.
Niektoré z vyššie uvedených cvičení sa môžu zdať zvlášť náročné. Pamätajte, že by ste nemali byť trýznení sami - môžete a mali by ste postupne zvyšovať zaťaženie - moderovanie je dôležité v každom podnikaní. Hlavná vec je pravidelnosť a pozitívny prístup! Postupujte podľa našich aktualizácií - a dozviete sa o rôznych cvičeniach, ktoré vám môžu vyhovovať.!