Skokové lano je ideálnym domácim trénerom. Každý z detstva, ktorý je oboznámený s každým, poskytuje príležitosť na vykonávanie pomerne účinných cvičení doma, ktoré pomáhajú rýchlo schudnúť. Lanové cvičenia sa neobmedzujú iba na skoky - môžu sa tiež použiť ako pomôcka pri posilňovaní svalov chrbta a paží vykonaním ohybov..
Bez ohľadu na skutočnosť, že lano sa zdá byť veľmi primitívnym simulátorom, cvičenie s lanom prináša veľmi vážne zaťaženie tela. Aby ste pred tým zabránili zraneniam
ako začať tréning by mal mať čas na zahriatie.
Cvičenie s lanom: skákanie a ohýbanie
Skákacie lano
Rýchlo sa zbavte prebytočného stavu pomocou cvičení s lanom je možné, ak použijete na tento účel špeciálny komplex skokov:
1) skákanie s dvoma nohami
- 1 otáčanie lana = jeden skok;
- suma: 30
2) alternatívne skoky na jednej nohe
- ľavá a pravá noha sa striedajú s každým otáčaním lana;
- suma: 20.
3) Alternatívne vykonávanie dvoch predchádzajúcich cvičení s lanom
suma: 8 + 8.
4) Rovnaké skoky ako pri cvičení č. 2, len s vysokým kolenám (90 °)
suma: 20.
5) Skok na jednu nohu bez zmeny
suma: 15.
6) Skok do strany
- pri pristávaní sú nohy veľké, a keď sa skočia, zbiehajú;
- suma: 10.
Lanové ohyby
Vynechanie lanovodov nie je obmedzené na skákanie. Takže s pomocou tohto športového vybavenia môžete posilniť svaly chrbta, abs, hýždeň, boky a ramená. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10 krát..
Cvičenie na posilnenie svalov na chrbte a ramenách Skokové lano by malo byť niekoľkokrát zložené, ramená by mali byť vytiahnuté za chrbtom a držať zložené lano vzadu oboma rukami. Opatrne sa nakláňajte dopredu a ruky súčasne späť. Pri vykonávaní tohto cvičenia s preskakovaným lankom by mal byť chrbát mierne ohnutý, nohy dokonca.
Cvičenie na posilnenie tlače Sedieť, natiahnuť ľavú nohu dozadu, ohýbať pravé koleno. Zastavte pravú nohu proti zloženému lanu. Stlačte lis, oprieť sa a ležať a potiahnuť koleno k nemu. Vďaka úsiliu brušných svalov si sadnite a narovnávajte nohy.
Vaším cieľom je čo najviac nakloniť dopredu. Strečte ruky pred sebou, aby ste sa dotýkali päty pomocou lana. Udržujte kolená rovno.
Vykonávajte šikmé brušné svaly a chrbtové svaly, postavte sa rovno, nohy mierne širšie ako ramená. Zdvihnite ruky a potiahnite zložené lano. Bez ohýbania lakťov sa nakláňajte na stranu a zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a tiež čo najviac ohýbajte na druhú stranu..
Cvičenie na posilnenie zadnej časti stehien a zadku. Musíte sa postaviť rovno, krok po lane jednou nohou. Súčasne ohýbajte ruky v lakte tak, aby ste mierne vytiahli lano. Nosná noha by mala zostať ohnutá. Nasaďte nohu späť lano. Napínanie svalov hýždeň, zdvihnutie nohy, by malo byť cítiť napätie lana.
Ako môžete vidieť, cvičenie s lanom nie je obmedzené na skoky. Toto športové vybavenie je možné použiť na roztiahnutie a posilnenie svalov a výber najlepšieho cvičenia pre vás..