Kedy ste naposledy museli čeliť stresujúcej situácii dôstojne? Urobil si túto prácu? Každý deň sa objavujú čoraz viac nových dôkazov, že každodenná nálada a správanie môžu vytvoriť pozitívny účinok snehovej gule prostredníctvom zapojenia spätnej väzby spojenej so stimuláciou ľudského nervu vagus..
Preto sa redaktori portálu Estet rozhodli, že vám povedia o dobrých návykoch, ktoré pomôžu udržiavať tón vagového nervu a udržiavať v pokojných situáciách pokojné sebakontroly a vyrovnanosť..
Známky zdravého vagus tonus
Zdravý tón vagusového nervu je indikovaný miernym zvýšením srdcovej frekvencie, keď vdychujete a znižujete pri výdychu. Hlboké diafragmatické dýchanie - s hlbokým a pomalým vydychovaním - je kľúčom k stimulácii vagusového nervu a spomaleniu srdcovej frekvencie, čím sa znižuje krvný tlak, hlavne pri strese a tlaku. Vysoký tón vagového nervu je spojený s duševným a fyziologickým zdravím. Naopak, nízky tón vagového nervu sprevádza zápal, zlá nálada, osamelosť a dokonca aj infarkt..
Ako viete, náročni športovci sú charakterizovaní vyšším tónom vagového nervu, pretože robia aeróbne dýchacie cvičenia, ktoré vedú k zníženiu srdcovej frekvencie. Zdravie srdca priamo súvisí so stimuláciou vagusového nervu, pretože počas tohto času sa vyvolá produkcia látky nazývanej "látka vagusového nervu" alebo z vedeckého hľadiska acetylcholín. Mimochodom, táto konkrétna látka je prvým neurotransmiterom, ktorý našli vedci..
Acetylcholín je vo svojej podstate trankvilizér, ktorý sa vstrekuje do tela iba pôsobením niekoľkých hlbokých dychov a pomalých výdychov. Môžete vedome regulovať činnosť vagus nervu utišiť v prípade potreby. Povedomie o tejto skutočnosti stačí na zníženie strachu zo strachu a dôstojnosti, aby sa dostal von zo stresovej situácie..
Čo je vagus nerv?
Vagusový nerv dostal tento názov, pretože veľké množstvo vetvy a mozgového kmeňa, ktoré sa dostáva do orgánov umiestnených na samom dne brušnej dutiny, sa odchyľujú od kmeňa, ktorý sa dostáva do hlavných brušných orgánov..
Vagusový nerv neustále posiela citlivé informácie o stave orgánov tela do mozgu. V skutočnosti 80 až 90% nervových vlákien v nervu vagus sú navrhnuté tak, aby prenášali informácie z vnútorných orgánov do mozgu..
Rovnaký reťazec spojení existuje v opačnom smere - správy z mozgu tiež vstupujú do vnútorných orgánov cez vagus nerv, ktorého obsah je príkaz uklidniť sa alebo sa pripraviť na obranu v stresových situáciách.
Váš vagus nerv je hlavný veliteľ, ktorý pomáha udržiavať kľud v stresových situáciách. Autonómny nervový systém pozostáva z dvoch diametrálne odlišných systémov, ktoré sa zaoberajú akoukoľvek "remorkážou vojny", ktorá umožňuje telu udržiavať homeostázu.
Sympatický nervový systém má za cieľ urýchliť prácu tela, vykonávať funkciu určitého druhu plynového pedála - stimuluje produkciu adrenalínu a kortizolu z hľadiska reakcie na stres. Parasympatický nervový systém má opačnú funkciu. V tomto prípade je vagusový nerv centrálnym kontrolným bodom parasympatického nervového systému. Je to druh brzdy, ktorý spomaľuje telo a používa neurotransmitery (acetylcholín a GABA) na zníženie srdcovej frekvencie, krvný tlak a spomaľovanie orgánov.
Bohužiaľ, reflexívne reakcie vagus nerv môže hrať krutý vtip s osobou. Pokaždé, keď sa naučíte pred dôležitou udalosťou, nervóznou alebo znepokojujúcou, vagový nerv vníma to ako nebezpečenstvo, ktoré posilňuje takéto negatívne reakcie..
Všetky fyzické príznaky strachu z možného zlyhania - zúrivosť srdca, spotené dlane, sucho v ústach, nepríjemný pocit v bruchu, žltačka - výsledok vagus nervu. Našťastie môžete ovládať vagus nerv, aby ste udržali pokoj v stresovej situácii..
Stimulácia nervu vagus ako spôsob, ako udržať pokoj v stresovej situácii
- Vizualizácia vagus nervu
Vizualizácia vagového nervu ako zdroja neurobiologických zložiek, ktoré vytvárajú zmysel pre duševnú a fyzickú pokojnosť, vám pomôže priblížiť sa. Úspešnosť tohto cvičenia nie je len účinok placeba. Pamätajte si, že pokaždé, keď sa zhlboka nadýchnete, začnete vyrábať látku vo vagusovom nervu, ktorý znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Môžete sa pokúsiť upokojiť váš putujúci nerv a obrátiť sa k nemu ako k životnej bytosti..
- Trvalá prax
Vaša cerebellum je schopná udržať si svalovú pamäť a pomáha udržiavať kľud v stresových situáciách. Bez konštantnej praxe sa musíme nadmerne spoliehať na výkonnú funkciu prefrontálnej kôry. Čím viac si myslíte o niečom, tým viac je hektická reakcia tela. Toto sa nazýva "analytická paralýza".
- Rovnováha medzi zručnosťami a výzvami
Kľúčom k pokojnému stavu je nájdenie ideálneho bodu, v ktorom úroveň vašich zručností presne zodpovedá úlohe. Zvyčajne postupne rozširujte svoje hranice. Postupne zvyšujete zložitosť úloh, môžete zlepšiť svoje zručnosti a prispôsobiť ich pre stále zložitejšie úlohy..
Vystavte si úlohy, ktoré nespôsobujú silný strach, ale nenechajte sa nudiť.
- Preskúmajte priority a hodnoty
Priatelia, rodina, dobré zdravie a veľkorysosť zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní pokoja v stresových situáciách. Vezmite si zvyk revízie dôležitosti podujatia zo širšieho uhla, berúc do úvahy ďalšie veci, ktoré sú pre vás dôležité. Aj keď sú stávky vysoké, nezabudnite, že akékoľvek zlyhanie je príležitosť naučiť sa cennú lekciu..
- Použite neuroplasticitu na rozvíjanie pozitívneho myslenia.
Pozitívne emócie a získaný optimizmus preprogramujú neurónové siete spojené s psychickou náladou, čo pomôže udržať pokoj v stresových situáciách. Vagusový nerv prenáša signály z orgánov do mozgu a späť a používa ich na preprogramovanie Vášho mozgu neuroplasticitou.
- Denná telesná aktivita
Kardiorespiračná aktivita, posilňovanie a jóga stimulujú tón vagového nervu a vyvažujú hormóny a neurotransmitery spojené s udržiavaním pokoja v stresových situáciách. Aeróbna aktivita stimuluje zdravý tonus vagusového nervu v dôsledku správneho diafragmatického dýchania počas rytmických kardiorespiračných cvičení. Silový tréning so silným zameraním na vydychovanie pomáha stimulovať tón vagových nervov.
Jóga tiež zlepšuje tón vagového nervu. Okrem toho je účinný pri liečbe pacientov s fyziologickými a zdravotnými problémami spojenými so stresovou depresiou, úzkosťou, vysokým krvným tlakom a srdcovým ochorením..
Existuje hypotéza, že stres vedie k nerovnováhe v autonómnom nervovom systéme (nedostatočná aktivita parasympatického nervového systému a zvýšená aktivita sympatického nervového systému), ako aj nedostatočná aktivita inhibičného neurotransmitera GABA.
Východná a západná medicína sa spojila do jogy. Ako viete, jóga je schopná riešiť nerovnováhu nervového systému spojenú so stresom.
- Úzkosť je nákazlivá: vyhnite sa alarmujúcim ľuďom.
Najmä pred dôležitou udalosťou. Keďže úzkosť sa prenáša z človeka na človeka, je lepšie chrániť sa pred negatívnym, cynickým problémom alebo pochybovať o vašich schopnostiach..
Ak to nie je možné (napríklad v čakárňach, pred rozhovorom alebo skúškou), použite slúchadlá. Zapnite svoju obľúbenú hudbu, zatvorte oči a nenechajte skúsenosti ostatných ľudí na vás. Vo všeobecnosti, akýmkoľvek spôsobom chráňte váš vagus nerv od negatívnych tekutín..
- Kultivujte lásku a láskavosť
Na udržanie zdravého tonusového nervového tónu je dôležité vytvárať a udržiavať priaznivé sociálne spojenia. Dobrý vagus tonus priamo súvisí s pozitívnymi emóciami, fyzickým zdravím a pozitívnym sociálnym spojením..
Záver: vagový nerv a sebakontrola
Biologické korene pokoja, pokoja a rovnováhy berú svoje biologické korene v vagusovom nervu a sú prirovnávané k zachovaniu pokoja v stresových situáciách..
Preto používajte vagus nerv, aby ste udržali rovnováhu a pokoj. Vždy vám pomôže byť pevný a maximalizovať svoj potenciál..
Dúfame, že vyššie uvedené tipy vám pomôžu využiť neuveriteľné schopnosti vašeho vagus nervu a udržať pokoj v stresových situáciách..