Človek stojí pred vami (predpokladajme šéfa), je zúrivý, kričí, obviňuje ľudstvo za všetky problémy a naozaj nevyberá tento výraz. Hnev sa rozplynie vo vás, sotva sa držíte, aby ste nekričali späť. Neurobiológia navrhuje spôsoby, ako ovládať hnev - tak správne, ako aj nesprávne. Bude to užitočné pre každého človeka, aby sa dozvedel, aké chyby robí, snaží sa ovládať tieto deštruktívne emócie, prečo to nie je vždy možné a ako sa správať lepšie, keď vlna hnevu pokrýva jeho hlavu. prezentuje: neurobiológiu vs hnev.
Potlačenie nie je najlepšou taktikou na kontrolu hnevu.
S veľkou šťasťou a dostatočnou vôľou môžete potlačiť svoj hnev a zostať navonok neotrasiteľný. Takmer vždy však takéto riešenie hnevu nie je najlepšou stratégiou. Áno, dokážete zachovať dôstojnosť a nie byť ako protivník, ale výsledok takéhoto zápasu s hnevom je nevyhnutnou stratou, pretože tým spôsobíte, že emócie sú ešte silnejšie.
Keď sa pokúšate potlačiť hnev, v mozgu dochádza k celému radu negatívnych zmien, ktoré v dôsledku toho znižujú vašu schopnosť vnímať dobré veci, ale stáva sa ľahšie sa držať negatívnych. Amygdala mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie, začína pracovať pod tlakom.
Odhodiť emócie - to neznamená, že sa učíte riadiť hnev
Ak chcete označiť vankúš alebo iný neživý predmet, zdá sa, že by sa mal cítiť lepšie. Avšak neuroveda nepovažuje takúto metódu za účinnú pri zvládaní hnevu. Ako výsledok, emócie, dosť zvláštne, v priebehu času, sa len zvyšuje.
Zameranie sa na negatívne emócie pravdepodobne v budúcnosti povedie k intenzívnejšej skúsenosti s týmito emóciami a bude s tým ťažšie zvládnuť, čo v konečnom dôsledku ovplyvní psychiku aj fyzické zdravie..
Zdieľajte svoje emócie s priateľmi, zdieľajte svoj hnev a získajte podporu - konštruktívny a neškodný spôsob, ako sa môže zdať, ale nakoniec je to rovnaký účinok ako z vyššie uvedenej metódy..
Aký spôsob hnevu je účinný?
Rozptýlenie je najlepšou metódou zvládania hnevu z hľadiska neurovedy
Ako pomáha rozptýlenie pri zvládaní hnevu? Odpoveď spočíva v mozgu a mechanizmoch jeho práce. Faktom je, že zdroje mozgu sú obmedzené, a keď vás niekto rozptýli, duševné centrum vášho tela sa už nemôže sústrediť na negatívne. Kognitívne úlohy a emocionálne reakcie zahŕňajú rovnaký zdroj, a preto prechod na riešenie matematických problémov alebo hranie Tetris, riešenie krížovky nedovoľuje negatívu, aby vás prevzal..
Pravdepodobne ste počuli o teste na odložené potešenie: dieťa sedí na stoličke s marshmallow a odíde, sľubuje, že prinesie druhú, ak dieťa môže odolávať pokušeniu jesť sladkosť. Skúšané deti budú v budúcnosti úspešnejšie než ich netrpezliví rovesníci.
Takže tajomstvo detí, ktoré neposekali liečenie a čakali na odmenu, je, že sa dokázali odvrátiť od myšlienky okamžite vstrebávať liečbu:
- vymyslieť vtipné príbehy;
- skladané skladby;
- krútenie tvárí;
- hrá pomyselné klavír;
- len vyzdvihnúť nos alebo uši.
Tento elementárny jednoduchý prístup je tiež účinný pri zvládaní hnevu. Hoci to nie je také ľahké vziať a odvrátiť, keď je zdroj hnevu pred vami, neurotistéri ponúkajú účinné spôsoby, ako to urobiť..
Efektívne rozptyľovanie pre manažment hnevu
Zopakujme situáciu na začiatku článku: na vás kričí nahnevaná osoba, ste na pokraji rozpadu. Teraz si predstavte, že včera zomrel s touto osobou blízka osoba. S najväčšou pravdepodobnosťou by vás táto okolnosť nútila zmeniť váš hnev na súcit..
A teraz sa pozrime na situáciu - to je dôležité pre zvládnutie hnevu. Samotná situácia zostala nezmenená: kričali na vás, je pre vás nepríjemné. Zmenila sa len jedna vec - váš postoj k nej. Na udalosti nie sme naštvaní, hnev spôsobuje naše subjektívne názory a presvedčenie..
To je dôvod, prečo je najlepším spôsobom, ako sa upokojiť, je premýšľať. "Nie je to o mne. Muž má zlý deň. Možno sa mu niečo stalo".
Zaujímavé je, že mozog má tento prístup tiež rád. Keď začnete sympatizovať s človekom a nezahannete sa naňho, amygdala sa upokojuje a stávate sa citlivejšími na pozitívne emócie..
Na základe vyššie uvedeného odporúčame, aby sa nabudúce pokúsili vyhnúť myšlienke, že osoba je proti vám. Neustála prax prehodnocovania názorov na situáciu pomôže rozvinúť vôľu a nielen stať sa odborníkom v manažmente hnevu, ale aj kontrolovať akékoľvek negatívne emócie bez toho, aby ste zohrali úlohu obete. Naučte sa odpustiť - nie pre ostatných, pre seba. Koniec koncov, priľnavosť k hnevu a hnevu je ako pitie jedu a očakáva, že nie vy, kto zomrie, ale váš súper..