Problémy nadváhy ovplyvňujú mnoho ľudí, ktorí jedia nezdravé a nezdravé potraviny, sú často vystavené stresu a depresii, vedú pasívny životný štýl. Odpadové produkty baktérií, akumulácia odpadu škodlivých produktov v tele a zabránenie úplnému zbaveniu sa nadmernej hmotnosti vedú k problémom s trávením, metabolizmom, pokožkou a blahobytom. Strata hmotnosti, zvýšenie vitality, zlepšenie zdravia a pohody umožní čistenie tela toxínov a toxínov.
Hlavné metódy, ktoré zabezpečujú detoxikáciu, sa považujú za: vyváženú výživu, s osobitnými odvarmi na čistenie alebo lekárske prípravky. Okrem toho, jóga je skvelý spôsob, ako vyčistiť telo toxínov, posilniť imunitný systém a energizovať.
navrhuje, aby sa uchýlil k praxi detoxikácie jógy, aby sa zabezpečilo očistenie tela pred toxínmi a toxínmi, zatiaľ čo zároveň ľahko stráca nadváhu, uťahuje postava, upravuje emocionálnu sféru.
Sprievodné pravidlá detoxikácie tela spolu s jogou
Čo treba urobiť a aké pravidlá sa majú dodržiavať, aby ste mohli vykonávať detoxikáciu a ľahko vykonávať asáňu:
- Pred vykonaním asána by sa telo malo očistiť - prax Shatkarmy (čistenie nosa, úst a žalúdka so soľou a inými spôsobmi očistenia tela);
- dodržiavajte správnu sezónnu výživu v súlade s ayurvedickými odporúčaniami (viac vitamínov, zelených smoothies, čerstvých štiav, zeleniny, rýb, chudého mäsa, korenín);
- predchádza detoxikácia jóga očisťujúci dych na princípoch hatha jogy urýchli metabolizmus, krvný obeh a metabolizmus kyslíka.
Detox jóga je komplex asanas, ktorého cieľom je pracovať vo všetkých druhoch svalov, aby sa zlepšilo fungovanie brušných orgánov na ľahké odstránenie toxínov.
Pozri tiež: Výživa v Ájurvéde: prečo pitta nemôže hladovať a kapha - naplniť
Čistenie tela toxínov pomocou asanas
Asana 1. - Supta baddha konasana
Ako to funguje: urýchľuje krvný obeh v celom tele, najmä v žalúdku, zlepšuje tráviaci proces, zlepšuje funkciu brušných orgánov.
Ako vykonať
Ležajte na chrbte, postavte nohy dohromady a presuňte ich do panvy a kolená sa rozložte. Roztiahnite si ruky, aby ste si pretiahli hrudník. Tiež ruky môžu byť vytiahnuté na boky rozšíriť hrudník..
Zostaňte v pozícii 5-10 minút.
Asana 2. - Adho Mukha z Shvanasanu
Ako to funguje: pomáha zmierniť únavu, napĺňa pozitívnou energiou.
Ako vykonať
Stojte na všetkých štyroch, dlaňami a kolenami rozložte šírku ramien, držte chrbát, krk a hlavu v rade (od koruny po chvost). Počas vdychovania odstrčte z podlahy a narovnávajte ruky a nohy, hýždeň sa pohybuje nahor a trochu dozadu. Pokúste sa predĺžiť chrbticu a udržať si ruky a nohy rovno. Póza sa podobá rovnomernému trojuholníku..
Zostaňte v pozícii: 1-2 minúty.
Asana 3. - Virabhadrasana II
Ako to funguje: zlepšuje motilitu čriev, zlepšuje funkciu vylučovacieho systému, normalizuje pečeň a obličky.
Ako vykonať
Umiestnite svoje nohy od seba vzdialené 120-150 cm proti sebe a roztiahnite paže rovnobežne s podlahou k bokom (dlaň nadol). Otočte pravú nohu o 90 stupňov smerom von tak, aby bola päta vystredená v ľavej nohe. Zatvorte ľavú nohu dovnútra. Otočte ramená a panvu dopredu, narovnávajte si chrbát. Ohnite pravú nohu na koleno do pravého uhla. Koleno by malo byť umiestnené presne pod pätou..
Čas pobytu: 1-2 minúty na každú nohu.
Asana 4. - Utthita Parsvakonasana
Účinok tejto asany sa opakuje, ako v predchádzajúcom: pre črevá, vylučovací systém, pečeň a obličky, slezina.
Ako vykonať
Najprv stojíte na predchádzajúcej pozícii - Virabhadrasana II. Ohnúť telo na ohnutú nohu, s ramenom chodidla pre nohu. Ak je pravá noha ohnutá, mali by ste sa ohnúť doprava, znížiť pravú ruku o nohu a zvýšiť ľavú nad sebou..
Zostať v pozícii: 1-2 minúty na každú stranu.
Asana 5. - Parivritta paršvakonasana
Ako to funguje: zlepšuje prácu všetkých orgánov brušnej dutiny, zlepšuje trávenie. Zostať v držaní tela zvyšuje krvný obeh v tele, najmä v žalúdku a chrbtici..
Ako vykonať
Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky, ramená pred vami. Krok Ľavá noha dopredu o 90 stupňov. Otočte telo doľava, potiahnite pravú nohu späť, držte ľavú nohu prísne pod uhlom 90 stupňov. Položte pravú ruku za koleno, otočte sa do brucha a otočte hlavu a ramená doľava. Nedávajte náhle pohyby, všetko by malo byť hladké a jemné. Dýchajte hladko a rovnomerne.
V pozícii zostávajte 1 minútu na každej strane..
Asana 6. - Uttanasana
Ako to funguje: normalizuje pečeň a obličky, slezinu. Zlepšuje dýchací systém, je prevencia osteochondrózy.
Ako vykonať
Nohy spolu, ohnúť trup dopredu. Položte ruky pod ramená. Narovnajte nohy a chrbát, pripravte sa na pózu. Umiestnite dlaň okolo nohy, ohnite si lakte a roztiahnite chrbát. Čelo by sa malo dotýkať kolená.
Zostaňte v póze 1 minúty.
Asana 7. - Paripurna Navasana
Ako to funguje: zabraňuje nadúvaniu, stimuluje žalúdok, pečeň, črevá
Ako vykonať
Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu. Nakloňte trup dozadu a nohy z podlahy a zdvihnite trup tak, aby vytvorili roh. Nájdite rovnováhu, zdvihnite ruky z podlahy a umiestnite rovnobežne s podlahou, dlane sa dotýkajú vonkajšej strany kolená. Dýchajte rovno, vyrovnajte si chrbát a nohy.
Zostaňte 4 dych v držaní tela.
Asana 8. - Janu Shirshasana
Ako to funguje: zlepšuje prácu obličiek a pečene, čriev a sleziny, stimuluje trávenie a krvný obeh, normalizuje činnosť nadobličiek.
Ako vykonať
Posaďte sa na zem, narovnajte nohy pred sebou. Ohnite pravú nohu na kolená a položte nohu na vnútornú stranu stehna ľavej nohy. Zdvihnite ruky a ohnite sa na ľavú rovnú nohu. Pokúste sa ťahať späť dopredu. Čelo by malo dosiahnuť ľavé koleno.
Zostaňte v póze: 1-2 minúty na každú nohu.
Asana 9. - Upavishta konasana
Ako to funguje: zlepšuje trávenie, zlepšuje obličkové a nadobličkové žľazy.
Ako vykonať
Posaďte sa na podlahu a nohy od seba. Zdvihnite ruky a nakláňajte ich dopredu s telom smerom k podlahe. Potiahnite chrbticu a pohybujte prstami dopredu. Fixujte polohu a zostaňte na nej 1-2 minúty.
Asana 10. - Shalabhasana
Ako to funguje: zabraňuje problémom so žalúdkom, črevom, pečeňou. Pozitívny vplyv na močový mechúr. Stimuluje funkciu prostaty.
Ako vykonať
Ležať na žalúdku, položte ruky na svoje telo a držte svoje čelo na podlahe. Roztiahnite rebrá, odpočívajte si brucho, namáhajte bruško a zdvihnite nohy, hlavu a trup. Pokúste sa spustiť nohy späť, smerom dopredu, hrudník by mal byť zdvihnutý nad podlahou..
Zostaňte v pozícii 3-4 cyklu dýchania.
Detox jóga pomôže rýchlo a trvalo očistiť telo toxínov a toxínov. Okrem toho asána pomôžu zlepšiť prácu všetkých orgánov v brušnej dutine, normalizovať činnosť sexuálneho, vylučovacieho, tráviaceho systému. Tiež sa môžete ľahko zbaviť nadbytočných libier, byť schopní vrátiť flexibilitu chrbtice a uľahčiť chôdzu.