Brušné svaly sú jedinou svalovou skupinou ľudského tela, ktorá nie je pripojená k kostiam. To znamená, že musia poskytnúť podporu pre chrbát a chrbticu, a tým zohrávať dôležitú úlohu pri prevencii zranení. Predpokladom pre správne vykonanie tejto funkcie brušnými svalmi je ich silu a pravidelné cvičenie. Aké cvičenie pomôže dosiahnuť tento cieľ??
Cvičenie s telesnou hmotnosťou získava popularitu kvôli praktickosti a jednoduchosti použitia vlastnej telesnej hmotnosti. Jedným z najúčinnejších cvičení tohto druhu je doska, ktorej nespornými výhodami je malá investícia času a dosiahnutie viditeľného výsledku v relatívne krátkom čase..
Cvičenie Plank je schopné iniciovať rad pozitívnych zmien vo vašom tele.
1. Zlepšenie závažnosti a fungovania svalov jadra
Rôzne typy lamiel sú vynikajúce cvičenie pre brušné svaly, pretože v priebehu ich realizácie sú zahrnuté hlavné kôrové svalové skupiny, vrátane:
- priečne brušné svaly;
- priame svaly brucha;
- šikmé brušné svaly;
- gluteus svaly.
Dôležitosť posilnenia každej svalovej skupiny by tiež nemala byť podceňovaná, pretože pri posilňovaní si všimnete:
- bočné svaly brucha: zdvíhanie ťažkých vecí sa uľahčí;
- priame svaly brucha: zvýšená športová vytrvalosť, tlačové kocky.
- šikmé svaly: zjednodušenie bočných náklonov od stoja a otáčanie v páse;
- svalové svaly: zadná podpora a krásny tvar hýždeň.
Môže vás zaujímať japonská gymnastika Makko-ho: starnutie nohy
2. Znížte riziko zranenia chrbta a chrbtice
Pravidelná implementácia popruhu vám pomôže znížiť zaťaženie chrbtice a bokov. Vďaka rôznym typom lamiel zabudnete na bolesť chrbta posilnením svalov, ktoré ho podporujú..
3. Zlepšený metabolizmus
Planck je vynikajúci cvik pre celé telo, pretože počas jeho popálenia spaľuje kalórie ako s krútenim alebo squatovaním. Posilnené svalové svaly zaisťujú vynaloženie väčšieho množstva energie aj v sede. Uskutočnenie stĺpca na 10 minút na začiatku pracovného dňa nielenže urýchli metabolizmus, ale aj podporí jeho rýchlosť počas celého dňa..
Viac informácií Izometrická gymnastika - čo to je a ako to urobiť
4. Zlepšená pozícia
Rovná pozícia je ďalším pekným bonusom, ktorý dostanete pri vykonávaní cviku. Posilnením svalov jadra môžete udržať zadnú úroveň, pretože brušné svaly výrazne ovplyvňujú krk, ramená, hrudník a chrbát..
5. Zlepšenie rovnováhy
Ak ste si všimli, že je ťažké stojať na jednej nohe dlhšie ako pár sekúnd (v triezvom stave), môže to znamenať slabosť brušných svalov. Bočný panel vám pomôže zlepšiť rovnováhu a zvýšiť šance na úspech v každom športe..
6. Nadprirodzená flexibilita
Flexibilita je jednou z hlavných výhod pravidelného vykonávania dosky, pretože toto cvičenie roztiahne všetky svalové skupiny v oblasti ramien, lopatiek a klíčenky a tiež má priaznivý vplyv na hamstringy, oblúky a prsty. V dôsledku toho vám bude ľahšie držať vlastnú telesnú hmotnosť..
7. Výhody pre myseľ
Cvičenie doska je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju náladu. Prečo? Odpoveď je jednoduchá: zahrejte na svaly, ktoré doslova vystužia z toho, že sú v jednej polohe po celý deň; pre ťažké nohy; pre ramená, ktoré sú naložené s problémami, ako keby padali.
Planck môže nielen upokojiť mozog, ale môže sa vyrovnať s depresiou a úzkosťou. Je pravda, že existuje jeden "ale". Bar musí byť vykonávaný pravidelne, každý deň..
Vyskúšajte 3-minútovú gymnáziu na pery a tváre
5-minútový tréning, vrátane rôznych typov lamiel:
1:00 plný pruh
0:30 Koleno
1:00 Palica so zdvihnutou nohou (30 sekúnd pre každú nohu)
1:00 Bočná lišta (30 sekúnd na stranu)
0:30 Plná lišta
1:00 Plank na lakte
Všeobecne platí, že 5-10 minút denne venované doske nebude zbytočné. Toto cvičenie je skutočne neoceniteľné pre udržanie zdravia, tvaru a dobrú náladu.!
No, s podrobnými informáciami o pláne cvičenia nájdete v našom článku..
Pozri tiež: "Čo naozaj ťaháš: sťahovanie svalov na obrázkoch"