"Prebudiť sa a spievať!" - spieval v jednej populárnej piesni. Avšak pre väčšinu ľudí je ráno spojená s nepríjemným budíkom, spěchom a bolestivou túžbou pridržať sa späť na vankúš, a nie vôbec s takou dobrou túžbou chcieť spievať. Ak chcete nejako zmeniť podobný obrázok, zhromaždil som pre vás odporúčania odborníkov, ako správne začať ráno. Vezmite ich do prevádzky - a ráno bude naozaj dobré a energické, zabudnete na neustále ospalosť a podráždenie. Tipy sú veľmi jednoduché a neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá. Ale výsledky už pocítili mnohí - pre nich, ráno šťastné prebudenie a energický deň sa stal realitou! Skúste to a vy!
- Prebudiť a spievať: jednoduché recepty na správne ráno
- Veselý deň: aké kroky začať správne
Prebudiť a spievať: jednoduché recepty na správne ráno
Pre mnohých z nás je skoré upsanie skutočným mučením. Nakoniec, v akej nálade sa prebúdzame a ako začíname deň, závisí jej produktivita a náš blahobyt.
Ukážeme vám, ako urobiť svoje ráno skutočne dobré:
1. Správny budík - vložte naň svoju obľúbenú hudbu. Mal by byť mierne energický a nemal by sa obťažovať svojou hlasitosťou alebo hlasom výkonného umelca..
2. Vložte nočné lampičky - po prebudení okamžite zapnúť, bude svetlo pomáhajú telu sa prebudiť. To je obzvlášť dôležité v zime, keď sa budete musieť zobudiť pred úsvitom..
3. Cvičenie - urobte niekoľko jednoduchých cvičení na zahriatie, pomôže vášmu telu rozveseliť a naladiť sa na produktívny deň. Stačí stačiť 5-10 minút nabíjania, aby ste pocítili nával energie.
4. Kontrastná sprcha - rozbehnite ju teplou vodou, ktorá je pre vás pohodlná a skončíte studenou vodou.
5. pohár vody na prázdny žalúdok - pred raňajkami, piť pohár bežnej vody, čo je potrebné pre spustenie tráviaceho systému.
6. Jedzte raňajky - nemali by ste ujsť ranné jedlo, pretože je to "palivo" pre naše telo. Bez úplnej raňajky budete čoskoro unavení.
7. Káva - áno, naozaj povzbudzuje. Ale ak nechcete piť kávu alebo nemôžete, potom ju môžete obmedziť zápachom. Stačí len cítiť kávové zrná alebo kúpiť sprchový gél s rovnakým zápachom..
A, samozrejme, dosť spánku. Preto je lepšie vypočítať čas spánku tak, aby bol násobkom 1,5 hodiny. Podľa vedcov to pomôže telu prebudiť sa samy a - čo je najdôležitejšie - spať, zotaviť sa.
Prebudí sa a spieva - toto by malo byť vaše ráno motto! A ak to stále nefunguje, použite tipy na energické prebudenie: dostaňte sa do svojej obľúbenej hudby, cvičte, sprchujte, vychutnajte si raňajky a nezabudnite na kávu!
Veselý deň: ako správne začať
Nestačí len prebudiť sa v čase - musíte tiež začať deň tak, aby bol produktívny. Prvá polovica dňa predstavuje určitú základňu pre váš budúci obchod a blahobyt. Preto je dôležité správne naladiť, dobíjať batérie a mať dobrú náladu. Ako to urobiť?
Jednoduché, ak budete nasledovať lifehacks:
1. Zobudiť sa po prvom zvončeku. Toto odporúčanie nie je len kvôli tomu, že nebudete neskoro. Hneď po prebudení začne telo produkovať hormón dopamín - potláča ospalosť. A počas spánku sa uvoľňuje serotonín. Ak sa rozhodnete pre "spánok" po prvom hovore, potom sa obidva hormóny vyrábajú súčasne - a v dôsledku toho sa stávajú inhibované, pomalé, nálada tiež ponecháva veľa na želanie.
2. Meditácia - naučiť sa techniky auto-tréningu a meditácie, pomôžu vyrovnať sa so stresom v ranom prebudení. Ak je každé ráno reálna nočná mora pre vás, potom trvať 5-10 minút pre meditatívne postupy. Pomôžu nielen upokojiť sa, ale aj vylepšiť pamäť, koncentráciu a výkon..
3. Pripravte sa dopredu - ráno, aby ste nestratili čas voľbou oblečenia pre prácu alebo aby ste nevyriešili iné domáce úlohy, pripravte všetko od večera. Vyberte si oblečenie, v ktorom pôjdete do práce - a zaveste ich na dvere dverí. Zložte tašku, vyčistite topánky - tak ráno ušetríte veľa času a úsilia.
4. Správny spánok - 2 hodiny pred spaním, lepšie si prečítajte knihu, ale gadgety a televízia by mali byť vypnuté. Svetlo z obrazoviek je zlé na prípravu na spánok - a preto nemôžete spať dlhý čas, čo vedie k nedostatku spánku.
Začať nasledovať tieto tipy nie je potrebné v pondelok. Začnite pripravovať na perfektné ráno práve teraz! A potom máte zaručený silný deň.!
Dôrazný deň a jeho pozitívny začiatok - je to možné! Stačí začať svoj ráno vpravo: vstať hneď po poplachu, prekonať lenivosť, meditovať trochu, neodkladajte dôležité veci na večer. A čo je najdôležitejšie, správny sen - bez "zhromaždení" na internete a sledovanie televízie v spálni.
Samozrejme, každý má svoje vlastné perfektné ráno! Niekto ho začína s kávou, ale niekto si nemyslí bez šálky čaju a 15 minút čítania novín alebo správ. A toto je rituál. Odborníci odporúčajú vytvoriť si vlastné špeciálne ranné rituály, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie. A tu všetci majú svoje vlastné charakteristiky, vlastné recepty na to, ako sa cítiť pohodlne v momente prechodu od spánku k bdenia. Silný deň začína silným ráno - preto začnite, aby ste pocítili nárast energie. Ak za to nie je potrebné nabíjať, ale možnosť nasiaknuť v posteli s knihou - to tak, ako je pre vás lepšie! Cvičenie sa môže vykonať v niektorej inej chvíli dňa..
Pozri tiež: Veselé ráno: 5 neobvyklých receptov na kávu
A tiež bambusová masáž vám pomôže rozveseliť! Neviem, čo to je? Pozrite si video!