Hormonový inzulín je schopný stimulovať zvýšenie obsahu tukových buniek. Inzulínová rezistencia sa prejavuje rozpadom a drastickými zmenami nálady. Z rovnakého dôvodu sa môže vyskytnúť hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenie, cukrovka a pálenie záhy. Okrem toho sa môže vyvinúť senilná demencia a dokonca rakovina. Vysoká hladina inzulínu v organizme prináša dezorganizáciu v práci genitálií, čo vedie k neplodnosti. V článku vám vysvetlíme, ako upraviť hladinu inzulínu v tele a chrániť vaše zdravie..
Ako upraviť hladinu inzulínu v tele?
Akonáhle je hladina inzulínu v tele opäť normálna, profil cholesterolu sa obnoví, chronický zápal sa odstráni, krvný tlak sa zníži, hladiny cukru v krvi sa normalizujú..
- Osloboďte svoju diétu od rýchlo pôsobiacich sacharidov. To znamená, že minimalizácia používania múky, cukru, cukrových náhrad a sladidiel - to všetko spúšťa nárast hladín inzulínu v tele. V miernom množstve sú povolené niektoré dátumy a "pomalé" sacharidy: sladké zemiaky, tekvica a quinoa. Namiesto toho, aby ste si jedli na raňajky, dajte prednosť míchaným vajcom alebo tvarohu, pridajte semená, orechy a bobule na pokrmy.
- Každé jedlo by malo obsahovať proteíny rastlinného alebo živočíšneho pôvodu, ale keďže bielkovinové potraviny môžu tiež spôsobiť zvýšenie inzulínu v tele, množstvo bielkovín by nemalo prekročiť 25-45 gramov trikrát denne..
- Jedzte najmenej 400 gramov zeleniny denne, surové a varené..
- Interval medzi jedlami by mal byť aspoň 4-6 hodín. Inak hladina inzulínu v tele jednoducho nemá čas na návrat na pôvodnú úroveň po predchádzajúcom jedle. Naliehavá potreba niečo jesť po troch hodinách naznačuje prítomnosť inzulínovej rezistencie a nestabilnej hladiny cukru v krvi.
Vďaka neustálemu snackingu zostáva hladina inzulínu v tele vysoká, bez ohľadu na obsah kalórií v potravinách..
Pravidlá snackingu
Zvýšte množstvo bielkovín počas hlavného jedla. Tiež sa pokúste piť pohár vody a počkajte 20 minút - ak túžba po jedle zostáva rovnaká - vyberajte pre toto jedlo s vysokým obsahom tuku (orechy, semená).
Zdržujte sa od občerstvenia po večeri. Je dôležité, aby sa nespala do postele s úplným žalúdkom, posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3-4 hodiny pred spaním. Okrem toho je žiaduce, aby prestávka medzi večerným jedlom a ranným jedlom bola aspoň 11-12 hodín..
Jedzte maximálne 120 gramov nesladeného ovocia denne. Ide o bobule, avokádo, nesladené jablká. Sladké ovocie a bobule by mali byť úplne opustené..
Nezabudnite dôkladne jedlo. Vďaka tomu je tráviaci systém schopný začať trávenie v ústnej dutine a telo dostane dostatok času na uvoľnenie hormónu nasýtenia..
Nezabudnite na pribiotiku. Priateľská mikroflóra - podpora zdravia, ktorá odstraňuje toxíny z tela.
Je to dôležité! Akékoľvek zmeny vo vašej bežnej strave by sa mali robiť postupne. Vzhľadom na dramatickú zmenu metabolizmu sa môže vyskytnúť dočasné zvýšenie triglyceridov a škodlivého cholesterolu. Ak ste náchylní k dnu, môžu sa zvýšiť hladiny kyseliny močovej, čo môže spôsobiť útok..