Ak nechcete trénovať vaše svaly na paži, časom sa podobne ako iné svaly tela budú atrofovať. Okrem toho sa časom začne hromadiť tuk na rukách. Jediný spôsob, ako sa zbaviť takéhoto problému, je správne zvolené cvičenie, v ktorom sa používajú svaly ramien. Tuk na rukách je prevažne ženský problém, pretože ženy sa zriedka zaoberajú fyzickou prácou, čo pomáha chrániť oblasť rúk pred nahromadením tukových ložísk, najmä v oblasti tricepsu. vám povie, ako sa zbaviť tuku na rukách pomocou vynikajúcich cvičení a tiež aby ste sa posilnili a získali sebavedomie.
Aké svaly potrebujú, aby sa zbavili tukov na rukách?
Zbavenie tuku na rukách nie je tak ťažké, ako si myslíte. Hlavná vec je zohľadniť tri hlavné aspekty, ktoré sú potrebné pre vyrovnaný tréning. Príprava na sezónu tričiek a tričiek nezabudnite, že nasledujúce cvičenia počas celého roka vás ušetria z problému tuku na rukách a súvisiacich zážitkoch.
- Zapojte svoje ramenné svaly
Práca na svaloch ramien vám umožňuje vyrovnať proporcie. Práca v svaloch deltového svalstva (alebo ramenných svalov) pomôže vizuálne zúžiť pas a urobiť postavu ako presýpacie hodiny. Osobitnú pozornosť venovať práci s týmito svalmi by sa mala venovať dievčatám s príliš úzkymi ramenami a masívnymi bokmi..
Aké cvičenia sú vhodné:
- zdvíhacie ramená s činkami pred vami;
- zdvíhacie ramená na boku;
- činka činky;
- kruhové ručné pohyby;
- vyrovnávanie zadných ramien (s činkami) atď..
- Dávajte pozor na biceps
Biceps sa nachádza pred ramenom. Tento sval je potrebný na realizáciu ťahových pohybov. Pri práci cez biceps môžete dosiahnuť svalovú rovnováhu. Ak chcete zbaviť tuk na rukách a dať im krásny tvar, nesmiete ignorovať ani prednú alebo zadnú časť rúk..
Aké cvičenia sú vhodné:
- zdvíhacie bicepsy;
- koncentrovaná flexia;
- ťahanie;
- cvičenie s kladivom (biceps).
- Pracujte triceps zo všetkých strán
Triceps tvoria asi dve tretiny vašej ruky. Preto je pre ich výcvik potrebné použiť najrôznejšie cvičenia. Je známe, že táto veľká skupina svalov má tri hlavy a žiadna z nich by sa nemala ignorovať pri cvičení na spaľovanie tuku na rukách.
Triceps pomáha kliešte a zápästia. Nezabudnite na úlohu tejto svalovej skupiny pre krásny tvar ruky..
Aké cvičenia sú vhodné:
- push-up;
- bar (najmä bočné);
- vyrovnávanie ramien späť vo svahu atď.
Ak chcete zbaviť tuku na rukách, spojte tri skupiny cvičení.
Ak máte slabé ruky, charakterizované prítomnosťou neestetického tuku, pre maximálne výsledky je potrebné kombinovať tri skupiny cvičení, aby ste sa zbavili tuku na rukách a posilnili svaly, a to:
- cvičenia pre deltové svaly;
- cvičenie pre biceps;
- cvičenia pre triceps.
Nezabudnite, že ukladanie nežiaduceho tuku na akúkoľvek časť tela (vrátane tuku na rukách) môže byť výsledkom hormonálnej nerovnováhy a iných zdravotných problémov..
Preto robte cvičenie pre ruky, nezabudnite, že neoddeliteľnou súčasťou súboru opatrení zameraných na spaľovanie tuku sú:
- kvalitný spánok;
- zníženie úrovne stresu;
- diétna korekcia;
- liečba možných ochorení (napríklad štítnej žľazy), ktoré vedú k zvýšeniu množstva tukových usadenín.
Samozrejme, je nevyhnutné regulovať intenzitu cvičení podľa vašej pohody a ak máte akékoľvek ochorenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.