Advent začína 28. novembra a končí 6. januára. V Narodení sa veriaci pripravujú na oslavu jasného sviatku Narodenia Ježiša Krista Spasiteľa. Predpokladá sa, že zriadenie pôstu slúži na to, aby sme zabezpečili, že prídu do dňa narodenia Krista s otvoreným srdcom, jasnou dušou a vyčisteným telom..
Dodržiavanie pôstu je veľmi vážnym a dôležitým krokom a nemalo by sa s ním zaobchádzať ako s dočasným obmedzením výživy a určite nie ako s prostriedkom na zníženie telesnej hmotnosti. Po prvé, je potrebné plne si uvedomiť jeho morálny význam: pacifikovanie tela na duchovné očistenie. Predpokladá sa, že duševná nečinnosť je oveľa väčší hriech ako nedodržanie pôstu..
Cirkev predpisuje abstinenciu a zmiernenie počas pôstu, dokonca aj v lekárskych jedlách. Je tiež dôležité, v akom stave budete varenie a jedenie. Vyhýbajte sa akýmkoľvek negatívnym emóciám: ak ste naštvaní, nahnevaní alebo rozrušený, jedlo nebude robiť dobré, nebude dobre tráviť.
V pondelok, stredy a piatku Narodenia Rýchle sú ryby, víno a smrek zakázané. V zostávajúcich dňoch - utorok, štvrtok, sobota a nedeľa - je možné jesť jedlo s nerafinovaným rastlinným olejom. Ryby sú povolené v sobotu av nedeľu, v sviatkoch svätých a v dňoch veľkých svätých, ak tieto dni padajú v utorok alebo vo štvrtok. Od 2. januára sa pôst zvyšuje a dnes aj v sobotu a nedeľu ryby nie sú požehnané..
Prísna abstinencia z výživy zvierat niekoľko týždňov, a najmä náhly nástup a náhle ukončenie pôstu, môže značne poškodiť zdravie nepripraveného človeka. Ak chcete vstúpiť na príspevok, rovnako ako ho nechať, musíte postupne.
Čo zaradiť do štíhleho menu
1. Zmeňte stravu. Ak sa obmedzíme na nejaké jedlo, zvyšok menu by mal byť veľmi rôznorodý. Napríklad, aby telo stále dostáva bielkoviny a esenciálne aminokyseliny, náhradné ryby (v dňoch, kedy je povolené), morské plody a strukoviny, pridajte sójové produkty. Aby ste udržali rovnováhu medzi esenciálnymi mastnými kyselinami, pripravte nielen olivový olej, ale aj tekvicu, ľanové semienko, orech.
2. Sledujte prácu čriev. Oatmeal je celkom schopný regulovať činnosť čriev a kyslá kapusta pomôže zachovať mikroflóru..
3. Nezvyšujte váhu. Mechanickým odstránením živočíšnych produktov z menu často vyplňujeme medzery s pečivom, zemiakmi a cestovinami. Výsledkom je, že na konci príspevku niektorí nachádzajú výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti. Zahrňte vo svojej strave viac zeleniny a ovocia a nie zložité sacharidy. Ryby jesť nie viac ako 200 g naraz, väčšie množstvo bielkovín, ktoré sa telo nedozvie.
4. Zvážte glykemický index. Keď je vonku tmavá a studená, čerpá z potravy tlustšieho, sladšieho a teplejšieho. Výsledkom je, že do pasu nepridáte centimetre, vyberte si obilniny, strukoviny, ovocie s nízkym glykemickým indexom.
5. Používajte olej v obilninách. Dodatočné množstvo zdravých rastlinných tukov sa dá získať z orechov, semien. Pridajte ľanové semená do zeleninového šalátu alebo dokonca k ovsenej vločke. Vianočné dni, kedy nie je jedlo ochutený maslom, vám dajú správne množstvo rastlinného tuku. Pomôcť vám - orechy, semená, ľanové semienko. Nie každý má rád ľanovú kašu, takže môžete pridať ľanové semienka na ovsené vločky.
Ako sa jesť v pôste, ak sa počas pôstu ochorenie?
Ak sa vyskytnú vážne zdravotné problémy, post môže byť oslabený. Pôst neumožňuje pozorovať deti, tehotné ženy, chorí (vrátane tých s chronickými chorobami) a cestujúci mimo domova..
Môžem piť alkohol na poste?
Počas dní pôstu sa v niektorých dňoch predpisuje prísnejšia rýchlosť, v ostatných dňoch je povolené určité uvoľnenie. Alkoholické nápoje v priemerných množstvách sú prípustné v sobotu av nedeľu, ako aj v dňoch pripomínania najcennejších svätých..
Ak sú návštevníci príbuzných alebo priateľov zaobchádzaní s kompletne non-lenten pokrmy, ako konať v tomto prípade?
Stáva sa, že odmietnutie niečoho jesť, obzvlášť pripravené pre vás, môžu byť vnímané majiteľmi stola ako urážka a spôsobí trestný čin. V tomto prípade je lepšie obetovať jeden deň pôstu ako ľudské vzťahy..
Expertný komentár
Victor Yuzichinsky, riadny člen Medzinárodnej spoločnosti lekárov Mayer (Rakúsko), zástupca riaditeľa pre medicínske otázky sanatória "Pushcha Ozernaya"
Tu sú niektoré tipy pre tých, ktorí dodržiavajú Advent.
1. Zabráňte dehydratácii.
- Pite veľké množstvo vody. Nie menej ako 1,2 - 1,5 litra tekutiny denne.
- Prívod kvapaliny by mal byť jednotný! Nie je potrebné piť pohár súčasne, najmä ak nechcete piť. Je lepšie trvať niekoľko sliziek každých 15-20 minút..
- Nezabudnite piť veľa, keď je smäd.
- Ak chcete piť len voda je únavná, rýchlo sa obťažuje. Je veľmi dobré pridať uzvara, ovocné kompoty zo sušeného ovocia do vody. Mimochodom, zložky kompoty alebo uzvara môžu byť konzumované, prinášajú veľké výhody, sú dodávateľmi mikro a makro prvkov, vlákna, pektínové látky.
2. Varíme v troške viac vody než zvyčajne, takže nie sú suché..
Je nežiaduce používať rafinované instantné obilniny ("Bystrov", atď.) Obyčajné ovsené vločky, pohánka je oveľa užitočnejšie..
3. Neobchádza so soľou!
Ochutnajte jedlo s bylinkovým korením na zníženie množstva soli..
4. V dobách pôstu, keď je spotreba oleja prijateľná, použite ľanové semienko, tekvica, sezam. Tieto oleje sú oveľa vyváženejšie v obsahu omega-3 a omega-6 mastných kyselín ako slnečnica a oliva. Je pravda, že to bude trvať nejaký čas, aby si zvykli na svoj zvláštny vkus, ale výsledok presiahne očakávania!