Adho Mukha Schwanasana, známy ako psa tvárou dole - jedna z najčastejšie používaných jóga predstavuje na planéte. Je neoddeliteľnou súčasťou každého štýlu jogy. Na prvý pohľad nie je predstavovanie psa s úponím vôbec ťažké, ale iba osoba, ktorá sa ho pokúša zvládnuť, pochopí, že Adho Mudha Shvanasana vyžaduje správnu silu, flexibilitu a vytrvalosť, aby správne fungovala..
Táto pozícia jogy posilňuje takmer všetky svaly tela, ale to nie je jediný užitočný majetok psa tvárou dole. Čo sa stane, ak budete mať pózu psa tvárou dole každý deň?
1. Pes tvárou dole: výhody tela
2. Pes tvárou v tvár: výhody pre dušu
Pes tvárou v tvár: výhody tela
Posilňujete všetky svaly hornej časti tela
Stále viac sedíme, skrývajú sa nad stolmi, počítačmi a mobilnými telefónmi. To vedie k stresu na hrudníku a hornej časti chrbta a viedlo k vzniku nového problému súčasnej generácie - tzv. "Počítačového hrb".
Cvičenie "vákuum": vytvorte plochý žalúdok a tenký pás
Takže tu, psa tvárou dole - Vynikajúca pozícia na preťahovanie svalov hrudníka a hornej časti chrbta a uvoľnenie tohto druhu napätia. Stabilizáciou hornej časti tela zaujmete a posilníte svaly ramien, hrudníka, chrbta a ramien..
Stiahnete a posilníte nohy
Napätie gluteálnych svalov, stehien a teliat je denný a extrémne bežný jav. držanie psy tvárou v tvár pomáha uvoľniť vyššie uvedené svalové skupiny - od zadku až po teľatá, ako aj posilniť kvadriceps a kolená.
Plávanie v bazéne pre ženy: výhody a tipy pre začiatočníkov
Posilňujete kôru svalov
Pes tvárou dole - Je to druh obrátených lodí predstavujú. Ak ste oboznámení s touto pózou, viete veľmi dobre, že je jednou z najlepších jóga, ktorá predstavuje posilnenie a zdokonaľovanie tónu celého brucha..
Okrem toho, zapojenie brušných svalov a ťahanie pupka bližšie k chrbtici pomáha zlepšiť trávenie stimuláciou tráviaceho traktu..
Vaše ruky a nohy budú v dobrej kondícii.
držanie psy tvárou v tvár zahŕňa zaťaženie zaťaženia, ktoré pomáha posilňovať ruky a nohy, ako aj pripraviť sa na robenie stojanu a stojacej jogy. Adho Mukha Shvanasana zaberá prsty, ruky a zápästia a odtlačíte nohu na zem, pomáha posilniť Achilovu šľachu, oblúk nohy a prstov.
Cvičenie na skoliózu: udržujte si chrbát rovno
Posilňujete kosti a kĺby
Pes tvárou dole pomáha posilňovať kosti a zvyšovať ich hustotu, čo je kľúčový faktor prevencie osteoporózy. Táto póza jogy je obzvlášť účinná pri posilňovaní členkových a karpálnych kĺbov, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí pracujú celý deň na počítači..
Pri vykonávaní tejto predstavy je uhol zápästia a členkov asi 45 stupňov, čo poskytuje ochranu pred nadmerným rozťahovaním.
Zlepšite krvný obeh.
Tento efekt predstavuje psy tvárou v tvár dosiahnutie inverzie, pretože vaša hlava je pod srdcom. Rovnako ako stojan na stôl, Adho Mukha Shvanasana zlepšuje prietok krvi po celom tele a zabezpečuje prietok krvi do mozgu..
Zlepšenie prietoku krvi prispieva k odstráneniu toxínov z tela, zvyšuje imunitu a prispieva k regulácii krvného tlaku.
Jóga v hojdacej sieti: duchovné a fyzické praktiky vo výške
Pes tvárou v tvár: prospech pre dušu
Uvoľníte napätie a zbavíte sa stresu.
Napínanie krčnej chrbtice a krku pomáha zmierniť napätie v chrbtici. Pomáha zmierniť stres a zmierniť stres..
Okrem toho prietok krvi do mozgu upokojuje nervový systém, zlepšuje pamäť a koncentráciu, zmierňuje stres, zbavuje sa bolesti hlavy, nespavosti, únavy a depresie.
Osvojili sme si jogu vo vode: čo musí nováčik vedieť
Môžete si dýchať vedome
Môžete sa sústrediť, keď robíte túto pózu jogy. na svoj dych, čo je veľmi dôležité. Koniec koncov, správne dýchanie je základom jogy, ak nechcete dýchať správne - nevykonávate jogu. A pes smerom dole vám pomôže stabilizovať dych..
Pes pózuje hore nohami - jedna z najuniverzálnejších pódií jogy. Nielen uvoľňuje, ale aj plní energiou. Len jedna minúta od psa hore nohami každý deň zaplní nedostatok energie a umožní vám vychutnať vyššie opísané výhody tejto póze..
Správne dýchanie a jeho účinky na zdravie: 10 faktov
Možno vás bude zaujímať: Perfektné brucho na 5 minút denne!