Neskoré večere pre alebo proti?

Každý si je dobre vedomý postulátu o zdravotných rizikách neskorých večierkov. Podľa neho jesť v noci prispieva k prírastku hmotnosti, poruchám spánku, zhoršeniu pokožky a ráno "udeľuje" pocit ťažkosti v žalúdku. A vo všeobecnosti časté jedenie neskoro večer nás ničí a veky. Avšak medicína a veda sa rozvíjajú, objavuje sa nový výskum, ktorý značne otriasol úsudkami o zdravom životnom štýle, ktorý bol predtým považovaný za neotrasiteľný. Pokúsme sa zistiť, či je škodlivé jesť v noci alebo nie..

Neskoré večere a kvalita spánku

Nie je pochýb o tom, ako náš deň ide a ako jeme počas dňa ovplyvňuje náš spánok. Pokiaľ ide o škodlivé účinky potravín v noci, výsledky výskumu v tejto oblasti sú rozporuplné. A zásadné v tejto otázke je individuálny prístup k výžive pred spaním. V prospech skutočnosti, že je nevyhnutné opustiť jesť potravu pred spaním, je prítomnosť gastrointestinálnych ochorení. Napríklad osoba trpiaca gastritídou, večera v noci je kontraindikovaná, pretože ráno je nevyhnutný žalúdok alebo bolesti hlavy. Bolesť chrbta tiež nie je vylúčená. A skutočnosť, že starší človek je, tým väčšie je "okno" medzi extrémnym príjmom potravy a časom spánku.

V iných prípadoch sa musíte zamerať na osobné pocity. V ideálnom prípade by prestávka medzi večerou a raňajkami mala byť podľa štúdie európskych odborníkov na výživu asi 9 hodín. Ak trvá 12 hodín alebo viac, je tiež vystavená zvýšenému riziku vzniku gastrointestinálnych ochorení. Zároveň je však dôležité správne rozložiť množstvo potravín spotrebovaných počas dňa..

Nepochybne, bohaté jedlá pred spaním oživujú telo, ale ak v praxi nezasahuje do vášho spánku, môžete si dovoliť, aby ste si mohli pochutnať. Je len dôležité vylúčiť z extrémneho príjmu potravy tie produkty, ktoré stále narúšajú váš normálny čas spánku. Treba pamätať na to, že hlavnou vecou nie je kedy, ale čo presne jesť.

Neskorá výživa a telesná hmotnosť

Jedenie pred spaním nebude mať vplyv na váhu, pokiaľ nebudete prejedať. Je to všetko o počte kalórií, ale nie včas na jedenie: t. J. Spotreba energie by nemala presiahnuť náklady na energiu.

V prípade brutálnych silových kalórií strávených v priebehu dňa sa vystavujete skutočnosti, že vždy dostanete ďalšie kilo. Ale ak zachováte energetickú rovnováhu, môžete rozdeliť každodennú stravu tak, ako si prajete. Nevyhazujte však vyššie uvedené náklady. Ak počas dňa nie je málo (z rôznych dôvodov: nechcel som, nebol čas na plné jedlo atď.) A potom na konci dňa jesť dávku určenú na celý deň je ťažká, škodlivá a hlúpa , Nedodržiavanie diéty a preskočenie raňajok alebo obeda si nútite, aby ste zažili ťažký hlad. A vrátiť sa domov vo večerných hodinách, strácajúc kontrolu nad chuťou, snažiac sa kompenzovať stratu počas dňa, tak vyčerpáte. A výsledok je sklamaním: prírastok hmotnosti. Najlepšou možnosťou je rozdeliť dennú dávku na 3-4 jedlá a udržať rovnováhu v jedle s dôležitými živinami bez toho, aby sme zanedbali aj vitamíny (zeleninu a ovocie) a vlákninu..

Pokiaľ ide o neskoré večere, odporúča sa, aby ste v tejto otázke dodržiavali rozumnú kontrolu stravy a vyváženosť výživy. Poznamenávame tiež, že existuje koncepcia adaptácie organizmu na neustále sa opakujúce podmienky, inými slovami, ak je človek zvyknutý jesť v noci, jeho telo sa prispôsobuje podobným jedlám a podľa toho stavia reťazec reakcií potrebných na správnosť životných procesov..