Bolesť chrbta je častým dôsledkom zlého držania tela alebo oslabenia svalov v dôsledku nedostatku adekvátnych zaťažení, ktoré ich posilňujú. Veľmi často sa s týmto problémom stretávajú ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a sú nútení tráviť väčšinu svojho voľného času na počítači. Slabé svaly jadra nemôžu normálne podporovať chrbticu a bez posilňovania cvičení sa problémy spôsobené svalovou nerovnováhou len zhoršujú. Aby ste udržali svoje brušné a chrbtové svaly v dobrej kondícii, skúste stráviť aspoň jednu minútu denne v postoji Supermana..
Prečo potrebujete posilniť svaly chrbta a brucha?
Vďaka svalovej korzetu si chrbtica udržuje svoju prirodzenú polohu. Ak sú tieto svaly oslabené, medzistavcové disky môžu stláčať a strácať elasticitu. Časté bolesti chrbta často prežívajú ľudia, ktorí majú oslabený chrbát a brušné svaly, pretože je potrebný svalový korzet:
- stabilizovať chrbticu;
- pre správne držanie tela;
- vykonávať všetky pohyby tela;
- udržiavať priamu polohu tela;
- na ohýbanie dopredu, dozadu a bokom;
- aby všetky vnútorné orgány boli na mieste.
Ak chcete posilniť svaly brucha a chrbta, cvičenie prsta a postoj Supermana sú vhodné. Môžete tiež použiť systém Muller na tento účel.
Ak trpíte neustálou bolesťou chrbta, musíte kontaktovať špecialistu, ktorý určí zdroj problému. Ak začnete cvičenie robiť bez diagnózy, riskujete, že problém zhoršíte..
Ak chcete zistiť, aké silné sú vaše kôrové svaly, môžete:
- Pozrite sa na nižšie opísanú pozíciu supermana: ak ju nemôžete držať 1 minútu, vaše svaly kôry sú oslabené.
- Stojte na všetkých štyroch, vytiahnite ľavú nohu dozadu a pravú ruku dopredu; krk by sa mal tiež predĺžiť. Ak nemôžete udržať rovnováhu, je čas začať posilňovať váš svalový systém..
Nižšie uvádzame:
- ako vykonávať držanie Supermana;
- Aká je užitočná pozícia Supermana?.
Superman Pose: Výkonná technika na posilnenie svalov
Supermanova pozícia sa dostala do pomenovania kvôli tomu, že osoba v tejto pozícii je ako lietajúca superhrdina. Toto držanie tela sa vykonáva v polohe na ležanie nasledovne:
- Ležať na žalúdku, položte bradu na zem, prsty sa mali dotýkať podlahy;
- Držte nohy spolu tak, aby sa vaše nohy trochu dotkli;
- maximalizujte ruky pred sebou;
- zhlboka sa nadýchnite;
- odtrhnite hrudník, ruky a nohy z podlahy;
- snažte sa sústrediť nie na zdvíhanie svojich rúk a nôh, ale na ich tiahnutie vpred;
- ruky a nohy by mali zostať rovní;
- dýchať hladko a hlboko;
- po výdychu pomaly spustite končatiny a hrudník do východiskovej polohy.
Prečo potrebujete stráviť jednu minútu v pozícii Supermana každý deň?
Existuje niekoľko výhod Superman pre vaše telo:
- To je veľký úsek a spôsob, ako posilniť svaly hrudníka, ramien, paží, nôh, brucha a späť.
- Superman Pose vám umožní udržať žalúdok a spodnú časť chrbta v dobrom stave.
- Počas vykonávania pózu sa masíruje, zvyšuje flexibilitu chrbta.
- Táto poloha zlepšuje krvný obeh..
- Superman póza pomáha uvoľniť a zabudnúť na všetky problémy..
- Výsledkom je posilnenie brušných svalov, bolesť chrbta zmizne.
- Táto pozícia vám umožňuje zvýšiť sebavedomie.
Superman Pose je skvelý spôsob, ako posilniť svaly brucha a chrbta a udržať zdravú chrbticu.
Vo všeobecnosti je postoj Supermanu skvelým spôsobom na udržanie zdravého chrbta a posilnenie svalov. Len 1 minútu každý deň - a budete sa cítiť oveľa lepšie.!