Vzhľadom na predĺžené napätie svalov na krku sa metabolické procesy zhoršujú, dochádza k zmenám v celulárnej výžive svalových plôch, dochádza k hladovaniu kyslíkom. V tejto súvislosti svalové kŕče - jedna z príčin bolesti krku, stuhnutosť, bolesti hlavy a osteochondróza. S cieľom zbaviť sa svalového napätia sa používa ľahká masáž krku. Pomôže vám relaxovať a zlepšiť pohodu po náročnom pracovnom dni..
Pravidlá pre efektívnu masáž krku
Samo-masáž krku by sa mala vykonávať v najpohodlnejšom prostredí. Pred začatím procedúry by mali byť ruky vyčistené a vykurované. Po prijatí pohodlnej pozície začnú tiahnuť zadnú časť krku jednou rukou alebo dvoma rukami súčasne. Dlani sú pevne stlačené a pohybujú sa v smere ramenného kĺbu od pokožky hlavy. Takéto pohyby sa opakujú 5-6 krát. Ďalšie 3 hlavné techniky samo-masáže krku sú aplikované.
Pre postup masáže krku sa používajú nasledujúce techniky:
- stláčanie (a);
- hnetenie (b);
- trenie (in).
Masáž sama krkom: stláčanie
Pomocou stláčania pôsobí nielen na kožu, ale aj na podkožné tkanivo, spojivové tkanivo a povrchovú vrstvu svalov. Vďaka tejto masážnej metóde sa zlepšuje tok lymfy a krvi v žilách a zlepšuje sa proces metabolizmu tkaniva. Edématózne a stagnujúce javy sú neutralizované, zlepšuje sa výživa pokožky a svalov.
Stláčanie sa vykonáva v rovnakej polohe kefy, ako pri stláčaní. Lisovanie je tu energickejšie, na to je použitý palec palca a potom ide na okraj dlaní a otočí ich hore. Tento pohyb by sa mal vykonávať zhora nadol 5-6 krát..
Samokaráž v krku: hnetenie
Hnetenie je základnou technikou pre akýkoľvek typ masáže. Polovica času prideleného postupu je daná tejto konkrétnej technike. Pri miesení sa vykonáva masáž celého svalového systému. Vzhľadom na hnetenie sa zlepšuje krvný obeh a lymfatický obeh, aktivuje sa výživa tkaniva a posilňuje sa svalstvo..
Na miesenie použite podložky štyroch prstov akejkoľvek ruky, zatiaľ čo sval je pritlačený na kosti a súčasne sa posunie smerom k malému prstu. V tomto prípade by sa rameno malo pohybovať smerom k lopatkám od okcipitálnej kosti. Hnetenie by sa malo opakovať 4-5 krát na jednej strane a to isté naopak, potom sa opäť vrátiť do hladenia, urobiť ich 3-4 krát a potom opakovať hnetenie.
Krk na seba-masáž: trenie
Táto metóda seba-masáže je premiestňovať alebo rozťahovať pokožku v rôznych smeroch. Na rozdiel od hladenia, keď sa trení, ruka nekĺzne voľne po koži, ale posunie ju a vytvorí kožný záhyb pred ňou. Energetické trenie vyvoláva zvýšenie teploty pokožky, čo vedie k zníženiu viskozity svalov, k ich uvoľneniu a k zvýšeniu elasticity a roztiahnuteľnosti..
Trenie sa vykonáva pozdĺž línie okcipitálnej kosti. Vykonajte kruhový pohyb prstov od ucha k uchu. Môžete použiť obe ruky a pohybovať sa k sebe naraz. Trenie sa vykonáva aj pozdĺž krčných stavcov v smere chrbta od pokožky hlavy.
Bodkované trenie sa používa aj s každou rukou na jeho časť - prsty sú umiestnené pozdĺž chrbtice, koža je posunutá hore a dole o 1 cm nad obratom..
Konečná fáza samo-masáže krku - hladenie.
Masáž môže mať relaxačný aj tonizujúci účinok v závislosti od intenzity pohybu. Tento postup efektívnej svojpomoci je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí strávia celý deň sedí a cítia sa neustále napätie na krku..