Človek môže dosiahnuť veľa, ak pracujete na sebe a prejavíte silnú túžbu. Japonský liečiteľ Katsudzo Nishi priniesol šesť zdravotných pravidiel, ktoré sám testoval. Tvrdí, že stredom zdravia je pochopenie jeho tela, jeho fyziológie a psychologických procesov..
Mnoho chorôb ľudstva pochádza z porúch chrbtice: zakrivenie, zlá postoj, nesprávna poloha počas spánku, chôdza, sedenie. Veľmi dôležitá je tiež flexibilita chrbtice. Ak sú stavce dostatočne pružné, môžu odolávať deformácii..
Navrhujeme študovať pravidlá a cvičenia na posilnenie chrbtice, vytvorenie správneho držania tela, zabezpečenie pružnosti chrbtice.
Pravidlá a cvičenia na posilnenie chrbtice
Prvé pravidlo - spať na tvrdej posteli
Jedna tretina jeho života je človek vo sne, ležiaci na posteli. Mäkká posteľ a vankúš prispievajú k deformácii chrbtice. Počas spánku by mal telo odpočívať a zotavovať sa, a nie bojovať s pomalým zakrivením chrbtice a pritlačovaním nervov.
Postel by mala byť plochá a pevná, aby sa svaly mohli vyrovnať, všetky disky majú prirodzenú polohu a uvoľňujú sa a dávajú spať. Po ťažkej práci počas dňa sa chrbtica stáva ohnutá, tlak medzi diskami sa zvyšuje, čo vyvoláva skoliózu, osteochondrózu, problémy s mozgom a ďalšie početné problémy s vnútornými orgánmi..
Ak chcete opraviť držanie tela a narovnať chrbticu, obnoviť pružnosť a posilniť ju môže byť len pevná posteľ. Navyše spánok na takom lôžku je schopný normalizovať prácu ciev a kĺbov, stimulovať činnosť pokožky a zabrániť vypadnutiu pečene. Tiež osoba, ktorá po spaní na tvrdej posteli dostane dostatok spánku, cíti sa lepšie a viac veselá..
To neznamená, že musíte spať na podlahe. Nezabudnite na ochranu pred chladom. Aby ste sa cítili pohodlne na vybavenej pevnej konštrukcii, zvážte, ako správne vytvoriť pevný povrch na posteli. Liečiteľ navyše tvrdí, že zdravý spánok závisí od množstva čerstvého vzduchu, ktorý sa dostal pred spaním. Preto chodte viac večer a 30 minút chôdze v parku alebo lese bude ideálnym dôvodom pre dobrý spánok..
Druhé pravidlo - spať na tvrdom vankúš
Nishi tvrdí, že spanie na mäkkom vankúš je nezdravé. Je lepšie použiť malý valec, ktorý je uzavretý pod hlavou, najmä pod krkom.
Liečiteľ považuje drevené výrobky za ideálnu voľbu pre valček, ktorý je prispôsobený veľkosti hlavy a krku. Parametre takéhoto "vankúša" sa môžu líšiť, pričom sa zvažuje len jedna podmienka: rozmery musia zodpovedať skresleniu medzi zadnou časťou hlavy a plochou medzi lopatkami. To je potrebné pre rovnomerné umiestnenie tretieho a štvrtého krčka maternice..
Ak okamžite spíte na takom vankúši, môže sa objaviť bolesť a nepríjemné pocity. K tomu dôjde z dôvodu zvyku, že v tejto situácii nie je. Čím viac cvičení ležať na drevenom valčeku, tým skôr sa použije chrbtica. Ak chcete zmierniť trochu nepohodlie, môže byť valec pokrytý látkou..
Tretie pravidlo - robiť cvičenie "Goldfish"
Toto cvičenie pomôže zmierniť napätie a nadmerný tlak nervov medzi stavcami, zlepšiť krvný obeh a normalizovať fungovanie srdca a nervového systému. Prispieva tiež k účinnému fungovaniu čriev..
Ako urobiť cvičenie
Ležať na chrbte, na tvrdý povrch. Položte ruky za hlavu, nohy ploché a predĺžené. Podpätky sa dotýkajú podlahy a prsty sa natiahnu na tvár. Protiahnite pravú pätku dopredu a ponorte ruky opačným smerom. Urobte to isté s ľavou nohou. Položte si ruky pod hlavu, s podpätkami, bokmi a chrbtom a zatlačte na povrch, na ktorom ležíte. Robte vlny s telom ako ryba, zľava doprava - 1-2 minúty. Cvičenie vykonávať ráno a večer.
Štvrté pravidlo - robiť cvičenia na posilnenie kapilár.
Cvičenie je zamerané na posilnenie kapilár, normalizáciu krvného obehu, stimuláciu toku lymfy a jej obnovu. To tiež pomáha eliminovať toxíny a toxíny, je považovaný za ľahkú náhradu za behu..
Ako urobiť cvičenie
Ležajte na chrbte a položte pod hlavu drevený valec. Rovné ruky a nohy sa zdvihnú, nohy by mali byť rovnobežné s telom. Vykonávajte vlnové pohyby s rukami a nohami niekoľko minút..
Piate pravidlo - robte cvičenie "Light Lotus Pose"
Cvičenie prispieva k obnoveniu správneho toku energie, koordinácii pohybu svalov, ciev a nervov. Ukazuje sa, že pôsobí pre tehotné ženy, pretože táto pozícia matky prispieva k priaznivému vývoju dieťaťa v maternici.
Ako vykonať
Cvičenie sa uskutočňuje v dvoch etapách: prípravnej fáze a hlavnej realizácie.
Prípravná fáza cvičenia
Ležať na chrbte a položte tvrdú podušku pod krk. Majte dlaň dohromady a položte si ho na hrudi, ramená ohnuté na lakte. Nohy trochu ohnúť a spojiť nohu. Prípravná časť zahŕňa 8 z nasledujúcich manipulácií, každý by sa mal opakovať 10 krát:
- stlačte prsty na seba;
- vytlačte dlani;
- blízke ruky sa pomaly pohybujú za hlavou a nakreslia línie z hlavy do brucha;
- otočte dlani tak, aby sa vaše prsty pozreli na nohy, choďte od slabín k žalúdku;
- Zopakujeme odsek 3 s odchýlkou, že si držíte ruky vo vzdialenosti od tela a prenášate ich z hlavy do brucha, prerezávajúc vzduch;
- Dajte ruky hore a presuňte sa z brucha na hlavu v maximálnej vzdialenosti od tela. Vráťte ruky do solárneho plexu;
- zatvorené nohy sa pohybujú tam a späť;
- držte nohy dopredu a dopredu a pripojte svoje ruky a presuňte ich rovnakým spôsobom.
Hlavná časť cvičenia.
Po dokončení 8 bodov prípravnej fázy zostávajte v pôvodnej pozícii. Takže položte svoje oči zatvorené 10-15 minút.
Toto a predchádzajúce cvičenia na posilnenie chrbtice, vykonávať dvakrát denne na niekoľko návštev..
Šieste pravidlo - vykonávať cvičenia pre chrbticu a brucho
Všetky cvičenia systému Niche sú zamerané na prácu všetkých životne dôležitých orgánov a častí tela. Toto cvičenie obnovuje acidobázickú rovnováhu, aktivuje duševný vývoj..
Východisková pozícia: Sedenie na klíne znížte panvu na päty. Po prvýkrát môžete sedieť v turečtine, udržať zadnú úroveň, položte si ruky na kolená, dlaň nadol. Robte všetky cvičenia 10 krát pre každú stranu. Medzi cvičeniami vykonajte rovnaké prechodné cvičenie..
Roztiahnite ruky pred sebou a náhle sa pozerajte späť. Je potrebné, aby ste videli svoju chvostovú časť (to nefunguje hneď), potom sa pomaly pozerajte z chvosta na krk a vráťte svoju hlavu do pôvodnej polohy. Otáčajte oboma smermi. Potom roztiahnite ruky a otočte sa..
- Dolné a zvýšené ramená + stredné cvičenie.
- Nakloňte hlavu v oboch smeroch + stredné cvičenie.
- Nakloňte hlavu dozadu a dopredu + stredne pokročilé cvičenie.
- Nakloňte svoju hlavu na jednu stranu a zatlačte zadnú časť hlavy do druhého + stredného cvičenia.
- Ohnite si lakte v pravom uhle, dlane zatvárajú do päste. Hlava späť, pohľad hore na strop. Udržujte lakte od seba, aby ste sa pripojili za bradu, natiahnite bradu nahor + stredne cvičeňte.
- Návrat do východiskovej pozície.
Všetkých šesť pravidiel je zameraných na zlepšenie a udržanie zdravia po mnoho rokov. Na prvý pohľad to môže vyzerať ako asketické životné podmienky. Japonský liečiteľ Katsudzo Nishi tvrdí, že takéto pravidlá a cvičenia na posilnenie chrbtice sú kľúčom k dobrému zdraviu a blahu..