Každé školenie by malo byť prospešné a zdravé. Squats nielen pomáhajú bojovať proti nadmernej hmotnosti a celulitíde, ale vytvárajú vynikajúci úľavu od svalov a elastický hýžď. Squats sú veľa typov. Môžete si vybrať ľubovoľné, to všetko závisí od zaťaženia a od toho, aký druh športu robíte. Prečo tieto cvičenia zahrnúť do tréningu? Na aké svaly sú drepy zamerané? Aké je použitie tohto druhu nákladu? Je možné, aby všetci zavolali a ako to správne robia?
Ako fungujú squaty??
Squats môžete vykonávať ako pod váha vášho vlastného tela a s hmotnosťami (činky, závažia, činky). Všetko závisí od vášho tréningu. Zvážte hlavné body, čo je použitie drep:
- Krvný obeh v panvovej zóne sa zvyšuje, čím sa zlepšuje mikrocirkulácia vo všetkých tkanivách tejto oblasti. Koža sa stáva pružnejšou, celulitída klesá;
- Pri práci na drepach, svaly brušnej a chrbtovej svalov tiež pracujú, pomáhajú udržiavať správne držanie tela;
- Squatting dáva plné kadionloading;
- Koordinácia pohybov sa zlepšuje v dôsledku posilnenia svalov;
- Ak pomáhate udržiavať výdrž, ak sa neustále zapojíte do tohto typu nákladu, potom dlhé prechádzky alebo päty nebudú pre vás problémom, vaše nohy nebudú ublížiť. Budete tiež môcť hrať hry vo vonkajšom prostredí, ako sú futbal, basketbal atď .;
- Zlepšujú metabolizmus, zvyšujú metabolizmus, vďaka ktorému sa spája nadbytočný tuk a kilogramy;
- Pre tých, ktorí sa zúčastňujú silových športov, je to skvelý spôsob, ako zvýšiť telesnú hmotnosť.
- Ako už bolo spomenuté, drepy pracujú na brušných svaloch, nie horšie, ako keď sa točí. Preto bude vaša bruška vždy zastrčená;
- Dokonale vyvíjajú kĺby (bedrový kĺb, koleno a členok) a prinútia ich správne fungovať. Z tohto dôvodu sa znižuje trauma pri elektrickom zaťažení;
- Tento druh cvičenia sa môže vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Nevyžaduje použitie špeciálnych nástrojov a dodatočných nákladov..
Existujú nejaké kontraindikácie pre túto záťaž?
Chápeme výhody squatov. Je však dôležité vedieť, že táto záťaž má niekoľko kontraindikácií. Aby ste nepoškodili svoje telo, mali by ste vedieť, že:
- Poruchy chrbtice (kýla, radikulitída atď.);
- Kŕčové žily;
- Chronické kardiovaskulárne choroby;
- Ťažkosti s kĺbmi kolena alebo členku;
vyžadovať odborné poradenstvo. Len on vám môže povedať, ako je pre vás to správne a či je možné vykonať tieto cvičenia vôbec..
Aké sú hlavné druhy drep?
Akonáhle sme zistili používanie drep, pozrite sa na typy drepov a môžete si vybrať, ktorý z nich je najvhodnejší pre vás..
- Klasické (nastavenie šírky ramien, ruky dopredu alebo na pás)
- "Plije" (nohy sú široko narovnané, ponožky sú od seba rozdelené, pomaly sa štípíme, kým boky sú rovnobežne s podlahou, pomaly stúpame.) Na cvičenie sa zachováva ženskosť tvarov;
- "Nožnice" (na začiatok je toto cvičenie vykonávané s dôrazom na zadnú časť stoličky alebo tyčinky) Zamerajte sa na jednu nohu, postavte druhú späť, začneme ležať, ľavá noha je ohnutá, ale podlaha sa nemusí dotýkať Toto cvičenie je tiež dobré pre rozvoj koordinácie pohybov. Vykonajte 10-15-krát pre každú nohu);
- "Pri stene" (pripevnite sa k stene, začneme sa priliehať, neodpájame chrbát od steny, dostaneme sa do polohy, keď sú nohy 90 stupňov na podlahe, zostávajte v tejto polohe čo najdlhšie, postavte sa v počiatočnej polohe);
- Môžete priliehať s bremenom, ale hmotnosť sa musí pridať postupne. Nakoniec by nemalo prekročiť 15 kg.)
Vždy sa snažte udržiavať chrbát rovno tak, aby bolo zaťaženie kĺbov a chrbtice správne rozložené. Nehýčte hlboko, boky by mali byť rovnobežné s podlahou. Neodstraňujte podpätky z podlahy. Je potrebné robiť cvičenie na výdych, na vzostupe - na inhaláciu. Nome pre začiatočníkov je 10-40, ale môže sa rozdeliť na niekoľko prístupov.
Teraz, keď ste sa naučili výhody squatov, môžete sa s nimi zapojiť do tréningu .