Každý tréner vie, čo je potrebné pre radikálnu transformáciu tela, zachovanie dosiahnutých výsledkov za maximálny čas, ako aj cvičenie, ktoré prinesie maximálny úžitok. A drepy sú určite medzi týmito cvičeniami, ak nie sú na vrchole zoznamu! Ide o to, že robiť drepy je funkčná telesná aktivita, ktorá má pre tvoje veľa výhod. Ak vykonávate drepy každý deň a neumožňujete lene, aby vás prekonali, môžete vidieť, ako sa vaše telo zmení. Ďalším plusom je veľa možností na vykonanie tohto cvičenia, ktoré vás nenechá nudiť a umožní vám prispôsobiť svoje drepy podľa vašich preferencií..
Čo sa stane s vaším telom, ak robíte drepy každý deň?
- Kvadriceps, gluteusové svaly, svaly zadnej časti stehna, teľatá a svaly kôry budú oveľa silnejšie. Navyše cvičenia pre dolnú časť tela pomáhajú účinne spaľovať nadbytočné telesné palivo (tuk)..
- Zlepšuje sa stav kostí, spojivových tkanív a kĺbov. Posilnenie tela je veľmi užitočná vec, čiastočne preto, že pomáha predchádzať osteoporóze a znižovať riziko zranenia. Dokonca aj vtedy, keď prvým cieľom urobiť drepy je zvýšenie telesného tónu, dostanete príjemné "vedľajšie účinky" vo forme podpory zdravia.!
- Vykonáte jednu z najúčinnejších zo všetkých existujúcich cvičení. Squats zlepšujú mobilitu a rovnováhu. Tým, že budete robiť drepy každý deň, môžete výrazne uľahčiť každodenné aktivity, pretože vaše telo bude pripravené na akúkoľvek činnosť..
- Môžete byť fyzicky aktívni kedykoľvek a kdekoľvek. Ďalšou výhodou drepania je, že na vykonanie tohto cvičenia nemusíte chodiť do posilňovne, kúpiť špeciálne vybavenie alebo starostlivo vybrať miesto. Avšak, aby ste sa naučili, ako správne vykonávať drepy a udržiavať držanie tela, možno budete najskôr musieť pracovať s trénerom..
- Váš postoj sa zlepší. Svaly, ktoré posilníte tým, že budete robiť drepy každý deň, budú správne fungovať, čo vám umožní sedieť, stáť a chodiť, udržiavať správnu pozíciu.
- Vaša nálada a pohoda sa budú časom zlepšovať, zabudnete na bolesti chrbta (za predpokladu, že budete robiť drepy), vaše nohy a môžete zlepšiť svoje zdravie..
Ako vykonávať drepy pre maximálny úžitok?
Keď si dosť, musíš cítiť svoje pohyby. Keď idete dole, predstavte si, že budete sedieť na stoličke a držať si chrbát rovno, pozerať sa rovno dopredu, zaobchádzať s jadrom a prenášať váhu päty na prsty. Počas zdvihnutia aktívne zatlačte podlahu s podpätkami. Začnite squatovať na úroveň, ktorá je pre vás výhodná, ale musíte postupne klesať nižšie a nižšie. Ak máte ťažkosti s rovnováhou, nebojte sa, v priebehu času, squat sa vyrieši tento problém. Existuje mnoho programov squat, ale pamätajte, že by ste mali vždy začať malý: nie je nutné robiť 30 drep na prvý deň a potom tri dni na to, aby ste pocítili bolesť pri každom pohybe. Postupne zvyšujte tempo a intenzitu, počúvajte svoje telo.
Pripomína, že pred akýmikoľvek cvičeniami, ako aj po ich naplnení je potrebné pretiahnuť celé telo. A ľudia, ktorí majú vážne zdravotné problémy, je potrebné poradiť sa so svojím lekárom o vykonaní cvičení.!