Pri príprave na letné obdobie sa mnohí z nás v súčasnosti aktívne zbavujú nadbytočných libier, centimetrov v páse a bokoch, tukových usadenín na rukách a iných častiach tela. Dokázalo sa, že neexistuje žiadny lepší prístup k zdravému a zdravému telu, ktorý by stratil hmotnosť, ako je kombinácia správnej výživy a dostatočnej (v každom jednotlivom prípade) fyzickej aktivity. Cvičenia sa najlepšie vyberajú v závislosti od problémových oblastí tela a úrovne tréningu. Pokiaľ ide o stravu, povedzte, čo sú ovocie a zelenina najlepšie spaľovače tukov..
Strata hmotnosti ovocím a zeleninou: spaľovače tukov, ktoré budú prospešné
Obmedzenie celkového množstva spotrebovaných kalórií a zvýšenie množstva ovocia a zeleniny spotrebovanej už v roku 2006 sa nazývalo účinnou stratégiou kontroly hmotnosti bez konštantného pocitu hladu. Avšak, ktoré ovocie a zelenina sú považované za najefektívnejšie spaľovače tukov??
Najlepší spôsob kontroly hmotnosti je kombinovať správnu výživu a cvičenie v súlade s potrebami a stavom tela..
1. Čučoriedky
Podľa údajov, ktoré poskytla Ženská univerzita v Texase, čučoriedky inhibujú tvorbu adipocytov v dôsledku obsahu zloženia polyfenolov, ktoré majú antioxidačné účinky a zabraňujú nepriaznivým chemickým reakciám v tele. Podľa štúdie predloženej sveta v roku 2011 na stretnutí Federácie amerických spoločenstiev v experimentálnej biológii významné zníženie telesnej hmotnosti tuku dosiahla skupina, ktorá dostala tri dávky polyfenolov obsiahnuté v čučoriedkach.
2. Jablká
Jablko obsahuje asi 4,4 g vlákniny, čo je 18% odporúčanej dennej dávky. Vďaka tomuto vysokému obsahu vlákniny môže jablko dobre nasýtiť a potlačiť túžbu požívať vysokokalorické a spracované potraviny. Výskumníci na Washingtonskej univerzite si všimli, že toto ovocie obsahuje nestráviteľné látky, ktoré pomáhajú bojovať proti obezite. Zvlášť výrazným efektom spaľovania tukov sú jablká granny kováč, ktoré pomáhajú pri prevencii zápalových procesov vedúcich k vzniku cukrovky.
Pozri tiež: Tukové usadeniny - výsledok nerovnováhy inzulínu a glukagónu
3. Brokolica
1 šálka brokolice má iba 30 kalórií a až 2,4 g vlákniny. Polyfenoly a sulforafán pomáhajú bunkám spáliť tuk vyvolaním vhodnej chemickej reakcie. Tieto údaje boli uverejnené v časopise Journal of Biological Chemistry v roku 2006..
Vlákno spomaľuje vstrebávanie sacharidov do krvného obehu, takže hladina cukru v krvi zostáva v normálnych hraniciach..
4. Grapefruity
Polovica grapefruitu, jedená denne, umožnila účastníkom štúdie v San Diegu stratiť 1,5 kg za 3 mesiace. Naringin, ktorý je súčasťou tohto citrusu, zabraňuje ukladaniu tuku v tele. V roku 2011 výskumníci naznačili, že narginín v kombinácii s ďalšími flavonoidmi - hesperidínom a p-syfrínom - pomáha udržať váhu pod kontrolou..
Pozri tiež: Cukrová tvár: znaky a metódy na potlačenie "sladkého" starnutia
5. Sladké zemiaky
Sladký zemiakový tuk sa nazýva vysoký obsah vlákniny (5 g v priemernom zemiaku), vitamín A, vitamín C, draslík, vitamín E a železo. Odborníci na výživu zdôrazňujú, že pre úspešnú úbytok hmotnosti je dôležité používať produkty, ktoré nasýtia a poskytujú telu základné látky a stopové prvky pre hladký chod. Vysoký obsah vlákniny, nízky glykemický index a nízky obsah tuku spôsobujú, že sladké zemiaky sú jedným z najlepších výrobkov na zníženie hmotnosti. Je známe, že vlákno spomaľuje tok sacharidov do krvného obehu, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Pomáha kontrolovať proces hojenia a spaľovania tukov..
Je to vyvážená strava, skôr ako tuhá strava, je najlepší spôsob, ako sa zbaviť zbytočného telesného tuku. Cvičenie a dostatočné množstvo čistej a sladkej vody zvýši účinok horenia tukov a ovocie a zelenina, ktoré sú tukovými horákmi, spôsobí, že proces chudnutia je naozaj chutný.!