Zvlášť bolestivé nohy spolu s fyzickou námahou alebo v noci, keď je celé telo uvoľnené. Časté nočné kŕče hovoria o vývoji patológií v tele, aký stupeň porúch je prítomný, len špecialista môže povedať po vyšetrení. Nečakajte, kým kŕče začnú obťažovať každý deň, včasná prevencia záchvatov môže zabrániť problému a zabrániť jeho vývoju. Čo ovplyvňuje náhly kŕč nôh a ako zabezpečiť prevenciu záchvatov, prečítajte si tento článok .
Prečo sa vyskytujú kŕče v nohách?
Mechanizmus zisťovania príčiny častých záchvatov pozostáva z niekoľkých etáp: seba-vyšetrenie a pozorovanie. Je možné, že záchvaty sú výsledkom nadmerného pracovného stresu alebo výsledku tréningu..
Sledujte svoj životný štýl. Aby ste sa nestratili zraku, napíšte svoje poznámky v denníku niekoľko týždňov. Potom znova prečítajte a nájdite príčinu kŕčov. Tiež zložte skúšku, ktorá vymenuje terapeuta..
Príčiny svalového kŕče v nohách môžu byť
- Flatfoot - zhoršená mobilita nohy vedie k nadmernému svalovému tlaku a kŕčom ako následkom po cvičení alebo nosení nepravidelne tvarovaných obuvi.
- Tehotenstvo - v tejto rozhodujúcej dobe sú nohy žien často strmé. Je to dôsledkom rastu plodu, problémov s obličkami alebo srdca, rozvoja anémie..
- Prechladenie nohy spôsobuje, že telo obsahuje ochranné odrazy, takže svaly nie sú zima a získajú späť mobilitu. Nadmerné kŕče sú s väčšou pravdepodobnosťou ochrannou reakciou tela ako predzvesťou nešťastia..
- Nedostatok stopových prvkov (draslík, vápnik, horčík) a vitamínov (B6) - s nevhodnou stravou a životným štýlom.
- Vývoj aterosklerózy a venóznej dilatácie žíl je zriedkavý, ale tieto problémy spôsobujú záchvaty ako príznak porušenia vaskulárnej permeability. Pri liečbe týchto ochorení záchvaty prejdú sami.
- Konštantný stres a nervové napätie - keď sa stresový hormón uvoľňuje do krvi, zásoby draslíka v tele sú vyčerpané, čo vedie k nedostatku tohto stopového prvku a výskytu kŕčov.
Zabránenie záchvatom: úrazom
Mali by ste začať bojovať s kŕčmi výberom správnych topánok, aby vaše nohy boli pohodlné pri chôdzi alebo behu. Ak hráte šport, dajte si pozor na špeciálnu bežeckú obuv - pretože hlavná záťaž padá na nohy.
Zabráňte záchvatom krok za krokom
- Potravinová kultúra - zabezpečuje používanie tých druhov ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na chýbajúce stopové prvky. Čo potrebujete, aby ste vyplnili deficit: kôpru, petržlenu, morskú kelu, zelenú cibuľu, otruby, dátumy, sušené marhule, sušené slivky, mliečne výrobky, ryby.
- Moderácia fyzickej aktivity. Sledujte svalové napätie počas športu. Ak je v triede nepohodlie, znížte zaťaženie o polovicu. Súčasne zvýšiť používanie potravín na vyplnenie chýbajúcich mikroživín a znížiť fyzickú aktivitu, kým svaly opäť získajú štruktúru..
- Masáž chodidiel - ukazuje, že uvoľňuje napätie po náročnom dni, relaxuje a posilňuje svaly.
- Gymnastika pre nohy pred spaním.
Pozri tiež: Len 3 cviky na spaľovanie tuku: mínus 1000 kalórií za tréning
Gymnastika pre nohy proti kŕčom
Záchvaty sa môžu vyskytnúť aj kvôli nedostatočnému tréningu svalov. Vo večerných hodinách strávte 5 minút na zahriatie nohy, cvičenie sa môže vykonávať aj v posteli.
- Zdvihnite nohu do vzduchu a pevne ju potiahnite na seba, oddychujte a vytiahnite znova. Môžete si s rukami pomôcť, držať prsty a pritiahnuť ich k hrudi. Vykonajte to najprv jednou nohou a potom druhou..
- Striedajte napätie svalov, narovnávajte nohy a ponožky od seba, uvoľnite sa, potom potiahnite ponožky do hrudníka.
- Vykonajte kruhové pohyby nohou, najprv v jednom smere a potom v druhom..
- Ležať na žalúdku a chytiť prsty, zdvíhanie končatín hore. Táto cvičenie jogy pomôže zmierniť nepohodlie v nohách po pracovnom dni..
Gymnastika ako prevencia proti kŕčom by sa mala vykonávať každý deň. V komplexe správnej výživy, cvičenia, správneho spánku a odpočinku pomôžete zabudnúť na taký problém ako kŕče.