Tí, ktorí praktizujú jogu dlhú dobu, sú oboznámení s "Warrior Pose". Jeho správne meno je Virabhadrasana. Podľa legendy bol Virabhadra silným a neporaziteľným bojovníkom, ktorý vytvoril Shiva. Táto asana bola pomenovaná po ňom, pretože tým, že pôsobí na naše telo, mu dáva zdravie, silu a dobré ducha, správy. Robiť to nie je ľahké, a tak rozvíja vôľu, zvedavosť mysle a svalovej sily. Existuje až 5 typov Virabhadrasana, ale naučíme vám základné tri.
Indikácie a kontraindikácie pri vykonávaní funkcie asana "Warrior pose"
Vykonávanie asany "Warrior Pose" sa odporúča pre takéto choroby ako:
- Artritída a artróza,
- Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice.
Okrem toho sa odporúča:
- Zlepšiť mobilitu kĺbov,
- S hromadením tuku v bruchu a v páse,
- Na posilnenie svalového systému,
- Pre výcvik vytrvalosti a rovnováhy,
- Rozšíriť oblasť hrudníka,
- Prispieva k štíhlemu bokom,
- Vytvára pevné nohy, zadky a abs.
Kontraindikácie výkonu "Warrior Pose"
Ak máte problémy ako:
- Vysoký krvný tlak,
- Choroby kardiovaskulárneho systému,
tiež ak máte bolesti chrbta alebo máte dislokované disky, neskrčte v tejto polohe.
Starším ľuďom, hlavne starším osobám, sa neodporúča príliš dlho držať v držaní tela, pretože zaťaženie srdcového svalu sa zvyšuje.
Vykonávanie asany "Warrior predstavuje"
Pri vykonávaní tejto predstavy je posilnenie spojenia medzi telom a mysľou. Keďže to nie je veľmi výhodné, začnete vedome cítiť svoje telo a nútiť ho udržiavať koordináciu..
Pomôže vám nielen stať sa silnejším a silnejším, ale aj rozvíjať odvahu, pretože samotný stánok vám umožní cítiť svoju vlastnú vnútornú silu. Zvážime 3 typy tejto asany, ktoré sa najčastejšie používajú..
Pozri tiež: Majte sily s vami: posilňujeme kôru svaly pomocou jogy
Warrior's Pose 1 (Virabhadrasana I)
Techniky pre výkon asany:
- Nohy sú rozmiestnené široko od seba, mali by byť paralelné..
- Ľavá noha musí byť otočená v pravom uhle k ľavej strane a pravá noha by mala byť obrátená dovnútra..
- Exhale, ohýbajte ľavé koleno v pravom uhle. Telo musí byť otočené doľava..
- Ruky by mali byť zdvihnuté cez strany nad vašu hlavu a pripojiť sa k dlane..
- Ľavé koleno by malo jasne stúpnuť nad ľavú pätu. Do 7-10 cyklov dýchania. Pravá noha rovná.
- Všetko to isté musí byť zopakované na pravej strane..
- Zastavte svoje ramená cez stonky, postavte sa rovno a vezmite Pose z hory.
Warrior Pose 2 (Virabhadrasana I I)
Techniky pre výkon asany:
- Nohy sú rozmiestnené široko od seba, mali by byť paralelné..
- Ľavá noha musí byť otočená pravou stranou na ľavú stranu a pravá noha by mala byť obrátená dovnútra..
- Exhale, ohýbajte ľavé koleno v pravom uhle. Telo musí byť otočené doľava..
- Ruky by mali byť zdvihnuté cez boky do ramena a otáčať hlava na ľavú stranu.
- Pohľad sa pozerá na kefu ľavej ruky. Do 7-10 cyklov dýchania. Pravá noha rovná.
- Dávajte si pozor na dýchanie, ktoré by malo byť hladké a pokojné..
- Položte ruky nadol. Narovnajte telo a postavte nohy paralelne. Vezmite pózu hory.
- Opakujte túto jogu asanu v rovnakom poradí iba pre pravú nohu..
Warrior's Pose 3 (Virabhadrasan III)
Techniky pre výkon asany:
- Stojace v póze hory sa dopredu ohýbať.
- Pravá noha by mala byť zdvihnutá a vytiahnutá späť, zatiaľ čo ľavá strana by mala byť narovnaná. Koleno nie je ohnuté.
- Stretnite ruky a snažte sa neohýbať.
- Teraz stojte tak, aby vaša pravá noha, zadné a natažené ramená boli na rovnakej línii rovnobežne s podlahou.
- Začnite dýchať, 3-5 cyklov.
- Nižšie pravú nohu a ramená, vezmite horu.
- Opakujte asanu pre druhú nohu.
Vykonaním týchto asánd sa nebudete len učiť ovládať svoje telo, ale rozvinúť aj silu mysle a vieru vo svoje vlastné schopnosti..
A dostanete to ťažké asany, podeľte sa o svoje skúsenosti s nami .