Problém nadváhy znepokojuje nielen mladé dievčatá, ale aj ženy po 40 rokoch. S rastúcim vekom sa ženské telo podrobuje mnohým zmenám: nástupu menštruácie, prípravy na dojčiacej matky a stane sa matkou. Po pôrode a dojčení, početných hormonálnych skokov a fyziologického stresu (spojeného s tehotenstvom) sa aj telo mení a vzhľad nie vždy poteší ženu. Vzhľad zradných záhybov na chrbte, prehĺbenie brucha, uvoľnenie kože na rukách indikuje prechod prirodzeného procesu vývoja ženského tela. Predmetom úvahy v tomto článku sú dôvody na získanie nadváhy po 40-50 rokoch, ako aj spôsoby, ako schudnúť počas menopauzy.
Prečo ženy staršie ako 40 rokov rýchlo získavajú váhu: príčiny obezity
Hlavným dôvodom, prečo sa žena zotavuje po 40-45 rokoch, je zmena hormonálnych hladín s nástupom menopauzy. Climax postupne prispôsobuje telo inej vlne vitálnej aktivity, ktorá je spojená so zastavením fungovania reprodukčného systému. A jeden z príznakov menopauzy sa považuje za zanedbateľnú alebo významnú akumuláciu tuku v charakteristických miestach ženského tela (boky, brucho, chrbát). U niektorých žien menopauza začína po 40 rokoch a je považovaná za skorú, v iných fázach po 45-50 rokoch. V každom prípade môže činnosť pohlavných hormónov ovplyvniť chuť do jedla, rýchlosť metabolizmu a vypaľovanie tukov. Typicky žena so začiatkom menopauzy získava od 5 do 10 kg až 0,5 kg každých 6 mesiacov. Ak dôjde k skorému menopauze, nadbytočný telesný tuk sa hromadí veľmi rýchlo v tele a telesná hmotnosť sa môže zvýšiť až na 5 kg za 6 mesiacov..
Aké hormóny sú na vine kvôli rýchlemu prírastku telesnej hmotnosti
- Estrogén je jeden z pohlavných hormónov, ktorý rýchlo klesá počas menopauzy. Keď sa estrogén znižuje, ovulácia vo vaječníkoch sa zastaví. Preto má telo ochranné mechanizmy a akumuluje tukové tkanivo na kompenzáciu deficitu estrogénu. Tukové tkanivo obsahuje aromatázu - enzým potrebný na konverziu androgénov (testosterónu a androstendiónu) na estrogény (estradiol a estrón).
- Progesterón je hormón produkovaný počas tehotenstva. Vzhľadom na to, že plodná funkcia sa postupne stráca s menopauzou, množstvo progesterónu tiež klesá, čo reaguje na akumuláciu nadbytočnej tekutiny v prvých štádiách a potom prebytok tuku. Príznaky menopauzy sú také, že žena začína cítiť ťažkosti v nohách a mierne "plávanie" tela je prebytočná voda, ktorá vyvoláva opuch. Mali by ste sa ho okamžite zbaviť, aby ste zabránili ďalšiemu rastu vrstvy tuku..
- Androgény - mužské pohlavné hormóny, ktoré s poklesom ženských hormónov začnú prevažovať v tele a spôsobia zvýšenie brucha a stehien..
Okrem hormonálnej nerovnováhy majú aj iné faktory vplyv na problém nadváhy, ktorý by nemal byť vylúčený zo zoznamu nepriateľov, s ktorými je potrebné bojovať. Preto predtým, než hľadáte odpoveď na otázku, ako schudnúť počas menopauzy, musíte jasne vedieť, čo v tomto období spôsobuje skok na váhe..
Ďalšie príčiny rýchleho prírastku hmotnosti
- Inzulínová rezistencia je častým problémom menopauzálneho obdobia, keď ženské telo nevníma aktivitu inzulínu a dochádza k akumulácii kalórií a nadmernej hmotnosti. Znížená citlivosť na inzulín vyžaduje liečbu, inak ohrozuje vznik diabetu typu 2, obezity a rakoviny.
- Kortizol žalúdok - účinok stresu a prevládanie stresového hormónu - kortizol vždy vedie k tvorbe tuku. Odolnosť proti nervovému stresu sa znižuje a časté uvoľňovanie kortizolu do krvi inhibuje metabolizmus a aktivuje chuť do jedla. Pod pôsobením tohto hormónu nadmerne vzrastá cukor v krvi a znížená citlivosť na inzulín bráni jeho štiepeniu a veľmi rýchlo sa hromadí tukový tuk..
Pozri tiež: Kortizol žalúdok: prečo sa objaví a ako sa zbaviť stresového tuku
Ako schudnúť s menopauzou: spôsoby, ako udržať harmóniu
Dnešné lekárske štúdie ukazujú, že pre ženu je veľmi ťažké vyrovnať sa s hormonálnymi poruchami a rýchlym prírastkom telesnej hmotnosti, a v niektorých prípadoch to nie je možné bez pomoci odborníkov: endokrinológov, nutritionistov, gynekológov a iných. Ako schudnúť počas menopauzy, zabrániť vzniku cukrovky a obezity? odporúča vyšetrenie endokrinológa, aby zistil, ktorý hormón prevažuje, gastroenterológ - ak existujú problémy s črevom a metabolizmom alebo výživu - na správny výber stravy.
Príliv v priebehu menopauzy, nadmerné potenie, sčervenanie kože, inkontinencia moču - to je len malá časť tých symptómov, ktoré sú v tomto období pre ženy tak nepríjemné. Boj s príznakmi menopauzy s návštevou lekára, ktorý predpíše liek, ktorý môže znížiť tieto príznaky a zlepšiť celkový stav..
Pozri tiež: Ako prežiť menopauzu: povedzte hviezdy Hollywoodu
Spôsoby, ako schudnúť s menopauzou:
- Čo pomôže endokrinológovi: preskúmať štítnu žľazu za porušenie, zistiť stupeň aktivity hormónov a v prípade potreby poradiť liekom na stabilizáciu ich produkcie.
- Čo pomôže gastroenterológovi: porušenie žalúdka a čriev môže vyvolať zvýšenie extra kilo, takže včasná identifikácia problému môže zabrániť následnému zhoršeniu stavu. Stabilizácia čriev je dôležitá pre ženy po 40 rokoch. Diéta a diétny režim pomôžu výživovi prispôsobiť sa.
- Čo pomôže odborníkom na výživu: poradiť, ako schudnúť počas menopauzy s správne zvolenou stravou, povedať vám, čo môžete jesť, a čo lepšie sa vzdať pre štíhlu postavu.
Čo môže každá žena robiť pri chudnutí počas menopauzy:
- zabezpečiť zdravý spánok aspoň 8 hodín denne;
- jesť potraviny, ktoré spaľujú tuk (baklažán, paprika, jahody, šafran, škorica, zázvor, kapusta, jablká);
- upraviť režim príjmu potravy: povinné raňajky a večere, takže žalúdok nie je prázdny pred spaním (večera by mala byť svetlo - ovocie, zeleninový šalát, tvrdý syr), vyhnúť sa snackingu sladkej a nahradiť ovocnými lahôdkami raz alebo dvakrát denne;
- používajte bylinné čaje namiesto kávy (s pridaním harmančeka, bodliaka, plantejnky);
- nedržte prísne diéty, inak sa kalórie začnú zásobovať zdvojnásobenou silou, prírastok hmotnosti bude oveľa viac;
- nenechajte si ujsť príležitosť ísť do posilňovne, aby ste zabezpečili fyzickú aktivitu.
Pozri tiež: Štíhla postava v každom veku: tréning po 40
Treba mať na pamäti, že nadmerná hmotnosť môže byť výsledkom nielen prirodzených procesov, ako je menopauzálny syndróm, ale tiež závažným indikátorom zdravotných problémov a znakom vzniku závažných ochorení. Prečítajte si viac o chorobách, ktoré sú opravené v článku "Príčiny obezity: 9 chorôb, ktoré sa zotavujú". Pred zmenou bežného spôsobu života prejdite prieskumom a zistite, aké sú skutočné príčiny prírastku hmotnosti.