Kancelárska práca je na prvý pohľad veľmi atraktívna. Na druhom, viac zámerom sa ukazuje, že osem hodín v rade, ktoré strávili v malej miestnosti, často preplnenej rôznymi technikami, predstavujú mnohé hrozby. Tu a alergie na prach a zhoršenie videnia a chronickú únavu a - pohroma všetkých "bielych lôpt" - bolesti chrbta. Nemali by ste však platiť za svoju fanatickú prácu s vlastným zdravím, ak nezabudnete na jednoduché metódy prevencie.
Chrbtica - "záves" manažérov nemocníc
Kancelárska práca je dobrá, pretože úplne eliminuje fyzickú prácu. Napriek tomu do konca pracovného dňa zažili mnohí zástupcovia obrovskej armády pracovníkov v biliardovom krídle také ťažké bolesti chrbta, ako keby vykladali uhlie celý deň. Ale v tomto nie je žiadny rozpor, vysvetľujú lekári.
Chrbtica je vo svojej podstate pohyblivá a aby bola v statickej a niekedy nepohodlnej polohe plná svalového napätia. Ak ho neustále vniesť do takejto práce deň po dni, mesiac po mesiaci, rok po roku - potom sa nemožno vyhnúť problémom. Najčastejšie sa vyskytujú v krčných, hrudných a sakrálnych oblastiach av bedrovej oblasti. Keď začínajú "signalizovať" tupú alebo ostrú bolesť, majú tendenciu upriamiť pozornosť majiteľa na tesnosť svalov a väziva. Ale niekedy sa bolesť šíri po celej dĺžke chrbtice..
Čo robiť?
• Získajte pohodlné kreslo a upravte ho..
• Sedte správne: nohy by mali byť ohnuté na kolenách v pravom uhle a nohy by mali byť na podlahe.
• Počas prestávok vykonávajte cvičenia na chrbte: rôzne otáčky, ohyby, strečing.
Senya, a čo ruka? Alebo syndróm "počítačovej myši"
Tí, ktorí musia riadiť počítačovú myš po celý deň, sú oboznámení s stavom necitlivých prstov alebo boľavou rukou. Spravidla to nemá veľký význam. A to je absolútne márne! Zranenie štetcom nie je také zriedkavé zranenie. A v ťažkých prípadoch ohrozuje operáciu a dlhé obdobie zotavenia. Nie je náhodou, že v dvadsiatom storočí v mnohých európskych krajinách získal syndróm karpálneho tunela stav zamestnaneckej patológie. A nedávno britskí lekári po vykonaní štúdie zistili, že podobný syndróm ohrozuje každého šiesteho zamestnanca kancelárie.
Kto je na vine? Počítačová myš a žiadna iná. Monotónnosť pohybov ramena okolo myši spôsobuje napätie v svaloch a poruchy obehu, čo môže spôsobiť zovretie nervu v zápästie.
Čo robiť?
• Počas práce s počítačom sa uistite, že sú ruky pohodlne položené na stole..
• Umiestnite myš vedľa teba tak, aby ste ju nedosiahli. Uistite sa, že koleno je ohnuté v pravom uhle a kefa je v súlade s predlaktia.
• Počas prestávok, ohýbajte a odblokujte prsty, urobte kruhové pohyby s kefami.
Prečo sa v hlave rozbije hlava?
Migréna kabinetu môže byť spustená rôznymi príčinami..
Air. Štúdie amerických vedcov ukázali, že vzduch v kancelárskych priestoroch môže byť nebezpečný pre zdravie. Dôvodom je, že ozón, ktorý je aktívnym okysličovadlom, sa uvoľňuje počas prevádzky rôznych zariadení. Pri kontakte s lipidmi mazu podporuje tvorbu látok, ktoré zase dráždia pokožku a môžu spôsobiť ochorenie dýchacích ciest.
Hypoxia alebo triviálny nedostatok kyslíka môže byť ďalšou príčinou migrény. Pamätajte si, koľkokrát vaša túžba po vzduchu vyčerpaná izba vyvolala násilný odpor tých kolegov, ktorí sa bojí odpustiť kvôli návrhom? V dôsledku toho je migréna nevyhnutná..
Čo robiť?
• Často vetrajte miestnosť..
• Rastlinná zeleň v kancelárii: rastliny produkujú kyslík a obnovujú iónovú rovnováhu vo vzduchu.
Všeobecné prepracovanie. Nudná, naliehavá bolesť hlavy, ktorá neumožňuje sústrediť sa na pracovný proces, je dobre známa populárnemu obyvateľstvu krajiny. Často sú to tí, ktorí sú v čase problémy podnikových procesov a sú nútení odolávať emocionálnym a duševným stresom..
Čo robiť?
• denná prechádzka na čerstvom vzduchu.
• Cvičenie.
• Vylúčte z diéty údená, silná káva, alkohol.
• Napiť si odvar z upokojujúcich bylín (motherwort, valerián, pivonka).
Nervový stres. Konštantné nervové napätie v kombinácii so statickou pozíciou na počítači spôsobuje silnú bolesť hlavy, ktorá každý týždeň spôsobuje desať percent populácie. Byť lokalizovaný v zadnej časti hlavy, postupne sa rozširuje na celú hlavu, čo spôsobuje pocity, ako keby boli stlačené v zverine..
Epizodická bolesť hlavy trvá od niekoľkých minút až po niekoľko hodín a je spravidla reakciou na stres. Chronická bolesť môže trvať viac ako dva týždne a výrazne ovplyvňuje kvalitu života..
Čo robiť?
• Masáž krku, aby sa zabránilo napätiu svalov..
• užívajte anestetikum (aspirín, ibuprofén, acetaminofén).
• Dodržujte denný režim..
• Obráťte sa na lekára.
Očné napätie môže byť ďalšou príčinou bolesti hlavy. Potreba čítať stovky strán priamo z monitora vedie k napätiu v očích, ktorý musí vykonať obrovskú prácu: prechod z linky na líniu, rozlišovanie medzi malým písmom. Toto napína vnútorné svaly očí a prinúti ich, aby sa otočili smerom dovnútra a smerom k nosu..
Čo robiť?
• Prerušte prestávku po každej hodine práce. Počas toho urobte gymnastiku pre oči. Pozrite sa doľava a doprava, hore a dole. Zatvorte očné viečka a mentálne otáčajte oči v smere hodinových ručičiek..
• Upravte vhodné písmo pre zobrazenie..
• Sledujte správne osvetlenie..
Opuch svalov krku vedie k poškodeniu krvného obehu mozgových ciev, čo spôsobuje bolesti hlavy. Na rozdiel od iných sa prejavuje prudko, takže niekedy začnú ubližovať oči a je ťažké otočiť hlavu. Mimochodom, môže sa objaviť necitlivosť na krku..
Cervikálna chrbtica je všeobecne jedným z najčastejších zdrojov migrény, dokonca aj syndróm krčnej migrény. A ak je bolesť v oblasti cervikovo-okcipitálnej oblasti konštantná, potom je to istý príznak osteochondrózy..
Čo robiť?
• Samo masáž pomôže krku a ramennému pleteniu.
• Nenoste náklad v jednej ruke..
• Pokúste sa použiť bazén..
Monitor dáva v očiach slzami a "piesku"
Ďalšou chorobou, ktorú čelia pracovníci kancelárie, je -
syndróm suchého oka. Najčastejšie sa diagnostikuje u tých, ktorí musia stráviť väčšinu času na počítači..
Skupina rizík
• Mladí ľudia, ktorí strávia na počítači viac ako 8 hodín denne.
• Staršie ženy, ktoré majú nízku hladinu estrogénu.
Na rozdiel od tých, ktorí sa nemusia zaoberať technológiou, kancelársky pracovníci trikrát až štyrikrát klesajú, čo znižuje produkciu slz. V dôsledku toho sa "mazanie" očnej gule nevyskytuje a človek má pocit piesku alebo horiace v očiach..
V zložitejších prípadoch je sčervenanie očí, odmietnutie svetla, prilepenie očných viečok. To môže naznačovať rôzne komplikácie vrátane poškodenia rohovky..
Čo robiť?
• Počas malých hodinových prestávok vykonávajte očné cvičenia: často blikajú alebo zatvárajú viečka, otáčajú oči po smere hodinových ručičiek a proti nim sedem až osemkrát v každom smere.
• Počas celého dňa pite veľa tekutín..
Kŕčové žily a hemoroidy sú milované starostlivými zamestnancami.
Choroba civilizácie - hypodynamia - vyvoláva stagnáciu krvi a zhoršený krvný obeh v panve a dolných končatinách. To je dôvod, prečo tí, ktorí prakticky nevystúpia z tabuľky na celý deň, očakávajú také jemné problémy, ako sú kŕčové žily a hemoroidy..
hemoroidy.
Čo robiť?
• Aby ste zabránili hemoroidom, stlačte a oddeľte gluteálne svaly. To sa dá dosiahnuť bez toho, aby ste sa ešte zdvihli z tabuľky..
• Ak máte sedavú prácu, zoberte 5 minútové prestávky každú hodinu na prechádzku..
• Mäkké sedadlá vymeňte za tvrdé..
• Viac času na prechádzku.
Kŕčové žily Viac ako tretina populácie v krajine je oboznámená s kŕčovými žilami, ktoré sa objavujú v dôsledku zhoršenia venózneho odtoku. Vystupujúc na nohách, najprv vo forme uzlov a hviezd, zhoršuje žily, ktoré ako reťaze sa začínajú objavovať na koži nohy a nôh. V kombinácii s opuchom kŕčové žily ohrozujú zmeny kože až do výskytu trofických vredov.
Čo robiť?
• Počas práce na prevenciu kŕčových žíl vykonávajte cvičenia na nohách: zdvihnite nohy z päty do špičky, skrúte nôh atď..
• Pokúste sa prejsť kanceláriou každú hodinu. Pozrite sa na iné oddelenie alebo si vezmite papier na podpis. To pomôže "rozptýliť" krv.
• Noste pohodlnú obuv..
A ako môžete robiť gymnastiku priamo v kancelárii, pozrite si triminútové video: