Nervový systém je komplexná sieť, ktorá kontroluje všetky činnosti ľudského tela: dýchanie, trávenie, pohyb, teplota atď. Problémy s nervovým systémom sa môžu vyskytnúť v dôsledku poškodenia krvného obehu, nervovej funkcie, traumy, vystavenia toxickým látkam, nedostatku vitamínov. Okrem toho chronický stres zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie autonómneho nervového systému. To vedie k hyperaktivite, nadmernému stresu na srdci a krvných cievach, napätiu svalov a ďalším problémom. Aby sme tomu zabránili, je potrebné nielen vedieť posilniť nervový systém, ale aj neustále sa s ním zaoberať..
Ako poruchy nervového systému ovplyvňujú náš život
Akékoľvek problémy s nervovým systémom výrazne zhoršujú kvalitu ľudského života. Symptómy oslabenia nervového systému sa líšia v závislosti od toho, ktorá časť je ovplyvnená a ako závažne.
To znamená, že oslabený nervový systém môže spôsobiť:
- ťažkosti s dýchaním;
- bolesti hlavy;
- nadmerné potenie;
- svalová slabosť;
- porucha pamäti;
- neschopnosť sústrediť sa;
- bolesť, necitlivosť a pálenie v končatinách.
S cieľom posilniť nervový systém a vyhnúť sa výskytu vyššie uvedených a závažnejších príznakov je potrebné analyzovať váš životný štýl a urobiť vhodné zmeny, ktoré pomôžu udržiavať zdravie nervového systému, a to:
- naučiť sa relaxovať;
- vyberte výrobky, ktoré pomáhajú posilniť nervový systém.
Činnosti a postupy, ktoré sú skvelé na posilnenie nervového systému
Hlboké dýchanie je jednoduchá, ale veľmi účinná technika posilnenia nervového systému, ktorá pomáha uvoľniť a zmierniť stres. Odporúča sa trénovať hlboké dýchanie trikrát denne. Technika sa uskutočňuje nasledovne:
- mať pohodlnú pozíciu a položiť ruky na žalúdok;
- zhlboka sa nadýchnite nosom;
- držte dych na 3 sekundy a dýchajte pomaly a úplne cez ústa;
- dýchajte hlboko po dobu 5-10 minút.
Pozri tiež: Enterálny nervový systém - váš druhý mozog
Chôdza naboso je príjemné a prospešné cvičenie pre nervový systém. Chôdza naboso na zemi, mäkká tráva, piesok alebo štrk na pláži je veľmi užitočná. Štúdia zverejnená v roku 2012 zistila, že pol hodina chôdze naboso za deň umožňuje:
- zlepšiť viskozitu krvi;
- stabilizovať srdcovú frekvenciu;
- inhibovať zápal;
- znížiť hladiny kortizolu;
- zlepšiť kvalitu spánku.
Slnečné lúče pomáhajú nervovému systému, pretože pod vplyvom sa produkuje vitamín D. Nedostatok "solárneho" vitamínu je spojený so zvýšeným rizikom ochorení centrálneho nervového systému, najmä schizofrénie a roztrúsenej sklerózy.
Chôdza naboso, chôdza na slnku, cvičenie, meditácia, jóga a relaxačné kúpele sú skvelými spôsobmi na posilnenie nervového systému..
Ak chcete zvýšiť hladinu vitamínu D, prejdite denne na slnku 10 - 15 minút, rovnako ako jesť morské plody, vajcia a mlieko.
Jóga a meditácia sú najlepšími priateľmi nervového systému. Denná jóga a / alebo meditácia pomáha posilňovať periférny nervový systém, zvyšovať obranyschopnosť tela a zlepšovať náladu a fyzickú kondíciu tela. Nasledujúce asány sú zvlášť užitočné pre nervový systém:
- pes tvár dole;
- postulovaný obrátený personál;
- stojka;
- držiak mostíka;
- stojan na čepieľky;
- opierajúc sa o nohy počas sedenia;
- ohnutá svieca póza;
- mŕtvoly predstavujú.
Pravidelné cvičenie môže posilniť nervový systém a zlepšiť stav takmer každého systému tela. Chôdza, ben, plávanie, jazda na bicykli - každá aktivita bude prínosom pre nervový systém. Pri výbere cvičení je však tiež dôležité vziať do úvahy prítomnosť možných kontraindikácií a správne vybrať úroveň stresu..
Odstráňte stres po náročnom dni, aby sa umožnila kúpeľ s anglickou (Epsom) soľou. Tento postup je užitočný pre nervy a svaly a tiež má detoxikačný účinok. Na prípravu takého kúpeľa stačí pridať 1 šálku soli do teplej vody a dobre premiešať..
Výrobky, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém
Horčík je dôležitý minerál pre zdravie nervového systému, ktorého nedostatok potláča niektoré neutromátory potrebné na prenos signálov medzi nervovými bunkami. Horčík je potrebný aj na výrobu sérotonínu, ktorý uvoľňuje nervový systém a zlepšuje náladu. Preto nezabudnite uviesť do strave potraviny bohaté na horčík.
Omega-3 mastné kyseliny (eikosapentaenoické a dokosahexaénové) sú nevyhnutné pre vývoj a správnu funkciu CNS. Tieto kyseliny znižujú riziko neurodegeneratívnych ochorení. Zistite, ktoré potraviny obsahujú najviac omega-3 mastných kyselín.
Pre zdravie nervového systému je potrebné jesť potraviny bohaté na vitamíny a heřmánkový čaj je vhodný na zmiernenie stresu..
Zelený čaj a harmanček odvar sú dva úžasné nápoje, ktoré pozitívne ovplyvnia stav nervového systému. Uistite sa, že tieto dva nápoje sú vždy na dosah ruky, pretože:
- Aminokyselina L-Theanín v zelenom čaji pomáha zvyšovať hladinu dopamínu a serotonínu, čo pomáha zlepšovať náladu a zmierňovať stres. Kofeín vám umožňuje zlepšiť koncentráciu, koncentráciu a antioxidanty, čím sa znižuje riziko vzniku viacerých ochorení vrátane neurologických.
- Hamburger je dobre zavedený ako sedatívum, pretože odporúčam piť harmanček čaj pre nespavosť, podráždenosť, stres.
Na lepšie zvládnutie stresu a zníženie rizika vzniku viacerých ochorení je potrebné posilniť nervový systém. Okrem vyššie uvedených metód doporučuje, aby ste sa vzdali zlozvykov, pili veľa tekutín, nekvalifikovali kofeín a častejšie si obľúbili svoje obľúbené koníčky a spájali sa s priateľmi - to výrazne zlepší vašu schopnosť vydržať negatívne faktory..
Pozri tiež: "Výhody plávania v bazéne pre ženy"